Clear Dreams - Definizione, tecniche e orientamento

Recensione: "Sognare chiaramente: controllare i sogni - Inspiring Creativity - Solving Problems" di D. Tuccillo, J. Zeizel e T. Peisel
Dylan Tuccillo, Jared Zeizel e Thomas Peisel forniscono un manuale per sognare lucidamente. Proprio come ci sono punti bianchi sulla mappa, oggi siamo di nuovo "al confine con un nuovo mondo sconosciuto", il nostro mondo dei sogni. Esplorarle e essere in grado di lavorare con loro è l'argomento del libro.

I sogni chiari (sogni lucidi) si riferiscono alla capacità di sapere nel sogno che si sogna. I sogni potevano essere esplorati e cambiati quando il libero arbitrio, l'immaginazione e la memoria venivano preservati. Il suo libro vuole essere una guida di viaggio in questo mondo, gli autori mettono insieme le tecniche, le sviluppano e le portano a forme semplici. Vogliono mostrare come le persone possono tornare ai loro sogni, sperimentare sogni lucidi e cosa fare quando appaiono.

contenuto

• "Il viaggio inizia"
• Cos'è un sogno lucido?
• I benefici del sogno lucido
• Cosa sono i sogni?
• Tutti sognano
• Capire i sogni
• Teoria 1) Il cervello del computer
• Teoria 2) Campioni per il futuro
• Teoria 3) Eventi casuali
• L'esperienza dei sogni
• Una storia di sogni
• Greci e Romani
• Indù, tibetani e cinesi
• Popoli indigeni
• I cristiani
• Freud e Jung
• Chi ha ragione?
• Fai le valigie
• Il potere dell'autosuggestione
• Ricorda i sogni
• Abitudini salutari
• risvegliare
• annotare
• conclusione

"Il viaggio inizia"

Gli autori discutono per la prima volta della scoperta del fenomeno dei sogni lucidi nella modernità dagli scienziati britannici Keith Hearne e Alan Worsley nel 1975.

Clear Dreaming è la capacità di controllare i propri sogni. (Immagine: pathdoc / fotolia.com)

Worsley e Hearne emisero un segnale: se Worsley stava deliberatamente sognando, fece un certo movimento oculare per segnalarlo al suo collega: otto volte da sinistra a destra. I risultati erano chiari.

Hearne ha scritto: "I segnali provenivano da un altro mondo: il mondo dei sogni. È stato emozionante come venire da un altro sistema solare nello spazio. "L'EEG ha confermato che l'attività cerebrale era in linea con la coscienza.

Ulteriori test hanno consolidato la conoscenza: è stata fornita la prova scientifica per il sogno lucido.

Cos'è un sogno lucido?

In un sogno lucido l'uomo che dorme capisce che sta sognando. Spesso colui che si rende conto che qualcosa non va, quindi deve sognare: passa attraverso i muri, è in un paese straniero o parla di animali.

Coloro che ottengono questa chiarezza possono ricorrere ai ricordi dello stato di veglia, quindi gli autori. Può quindi pensare logicamente, prendere decisioni e "muoversi nell'esplorazione del mondo dei sogni come faremmo nel mondo fisico".

I sognatori lucidi possono influenzare direttamente l'intero sogno e il suo contenuto, secondo gli autori. In contrasto con un sogno normale, la mente è abbastanza sveglia per determinare l'evento stesso, ad esempio "parlando a figure oniriche, sorvolando una catena montuosa, respirando sott'acqua, attraversando senza sforzo i muri ..."

Le sensazioni dei nostri sensi sono viventi quanto lo sono nella vita vigile: "Sentiamo, odoriamo, vediamo, gustiamo e ascoltiamo altrettanto bene". L'ambientazione sembra reale, sebbene sia una pura proiezione della mente. Ancor più: "Questo posto porta saggezza e guida che possono cambiare la tua vita.

I sogni chiari sarebbero perfetti per gli autori per vivere fantasie sfrenate. (Immagine: Orlando Florin Rosu / fotolia.com)

I benefici del sogno lucido

"Alcuni dicono che i sogni lucidi sono i migliori che abbiano mai sperimentato", scrivono gli autori, e molti si abbandonerebbero alla pura avventura per fare cose che sono normalmente impossibili. La prima cosa da provare è volare e fare sesso spesso.

I sogni lucidi sono perfetti per vivere fantasie sfrenate. I partecipanti potevano "saltare in una vetta gigante in una volta sola, incontrare creature mitiche, parlare con le celebrità morte ..."

Potrebbero disinnescare gli incubi portando la vittima alla radice dell'orrore e guardando deliberatamente i mostri in faccia.

Sono anche il parco giochi per persone creative. Coloro che sono consapevoli dei loro sogni avranno accesso a "un incredibile corpo di conoscenza e ispirazione". Gli autori scrivono: "Se supponiamo che il mondo dei sogni sia un prodotto del nostro subconscio, è il luogo ideale per liberare la nostra creatività lasciare. Dal momento che non conosce limiti, possiamo creare praticamente tutto ciò che le viene in mente. "

Tuccillo, Zeizel e Peisel sono buoni esempi della connessione tra il sogno di guadagno e la creatività: lavorano a tempo pieno come sceneggiatori e registi, dove l'uno o l'altro Klartraum fornisce loro certamente idee.

Questi potrebbero essere un campo di prova per testare abilità, aiuto e consigli per problemi quotidiani. Gli autori sottolineano che i sogni sono stati usati per millenni come mezzo di guarigione mentale e fisica, questo è stato documentato fin dagli antichi egizi.

Sono un mezzo di auto-conoscenza, come uno specchio per vedere noi stessi. I sogni chiari sono un viaggio di esplorazione verso noi stessi e ci permettono di "approfondire la connessione con il nostro essere interiore"; Questi sono quindi uno "strumento pratico per l'esplorazione spirituale" e "una possibilità di entrare in contatto con i livelli più profondi del nostro sé".

I sogni lucidi consentono una profonda connessione con il nostro interno. (Immagine: ammino2003 / fotolia.com)

Cosa sono i sogni?

Il prossimo capitolo riguarda ciò che i sogni sono, ciò che la scienza conosce loro (non molto, secondo gli autori), che collegava le culture storiche ad esso, in generale sulla natura dell'attività mentale durante il sonno.

Questi erano, secondo gli autori, sempre parte della nostra vita e ci hanno ispirato in quasi tutte le aree. Pertanto, quasi tutte le culture in qualsiasi momento "hanno analizzato, apprezzato e praticato questa particolare forma di esperienza nel loro sonno" come un'arte. Le scoperte scientifiche, i romanzi, le invenzioni e le opere d'arte sono dovute a loro.

È così che Elias Howe sognò che i cannibali lo avrebbero attaccato e che le loro lance avrebbero avuto un buco sotto la cima. Questo era il modello per la macchina da cucire inventata da lui.

Anche Mary Shelley è stata ispirata dai suoi sogni. Infatti, la notte di un incontro leggendario il 13 maggio 1816, sognò con il suo amante Percy Shelley, il poeta Lord Byron e Giovanni Polidori di uno studente che si inchinava su un cadavere che inizia a muoversi. Questo la ispirò a scrivere il suo romanzo pubblicato nel 1818 "Frankenstein o il moderno Prometeo", una delle grandi opere del romanzo gotico.

Tutti sognano

Tutti sognano, in media, circa due ore ogni notte, secondo gli autori. Questo è circa sei anni di puro sogno in una vita. Anche così, nel nostro tempo scientificamente avanzato, non sappiamo davvero perché questo accade, cosa succede mentre dormiamo, e dove andiamo nel frattempo, dicono gli autori.

Ogni persona sogna, secondo gli autori, una media di due ore ogni notte. (Immagine: fizkes / fotolia.com)

Capire i sogni

Il capitolo seguente mostra spiegazioni individuali. Un classico era la "interpretazione dei sogni" di Sigmund Freud, che considerava i sogni come una forma di realizzazione del desiderio nata da desideri e conflitti soppressi. Sono, secondo Freud, un tentativo da parte del subconscio di risolvere vecchi conflitti.

Fino ad oggi, non ci sarebbe consenso su cosa siano i sogni. La scienza non sa nemmeno esattamente a che cosa serve il sonno.

Teoria 1) Il cervello del computer

Queste teorie presumevano che i sogni organizzassero il contenuto della memoria in modo da poter elaborare nuove informazioni al mattino.

Teoria 2) Campioni per il futuro

Secondo questa teoria, i sogni forniscono una struttura per stabilire connessioni tra diversi pensieri ed emozioni; in loro ci preparavamo per eventi futuri e li interpretavamo.

Teoria 3) Eventi casuali

La teoria della sintesi di attivazione, sviluppata nel 1977, sospettava in loro una reazione cerebrale ai processi biologici che si verificano durante il sonno, cioè senza senso. Letteralmente, i ricercatori Allan Hobson e Robert McCarley hanno scritto: "I sogni sono un sottoprodotto di bombardamenti casuali con segnali neurali ..., e la nostra corteccia cerebrale cerca di dare un senso alle informazioni che genera:"

L'esperienza dei sogni

Secondo gli autori, è fondamentalmente sbagliato considerare i sogni come "roba per bambini" o "perdita di tempo". Tuttavia, questa opinione è diffusa nelle società occidentali. Coloro che decidono di farlo potrebbero sviluppare le loro abilità nei sogni.

Ciò che tenevamo a mente non era questo: l'esperienza del sonno, come le esperienze vere, ha un momento attuale. Con i sogni chiari, si tratta di diventare consapevoli di questo momento attuale. Per comprendere i sogni, dovremmo sperimentare l'esperienza al momento del suo svolgersi.

I sogni non dovrebbero essere liquidati come una perdita di tempo. (Immagine: Dmitriy Sladkov / fotolia.com)

Una storia di sogni

Gli autori spiegano che nelle culture sciamaniche i sogni erano la chiave per le realtà che erano nascoste ai normali sensi dello stato di veglia. Questi altri mondi consideravano le persone mondi reali che si sovrappongono al mondo fisico.

Rappresentavano in queste culture una connessione con realtà superiori, un viaggio onirico era il viaggio nel mondo spirituale. Coloro che non avevano accesso ai suoi sogni erano considerati tagliati fuori dalla sua anima dai nativi americani. Erano esistenziali per la vita degli umani.

I Sumeri sono già stati documentati nel IV millennio aC. u. Z. I sogni come profezie che hanno permesso agli eroi mitici di essere guidati nel mondo degli orologi. Gli antichi egizi lo consideravano un accesso diretto al mondo spirituale. Di conseguenza, Freiseele Ba è riuscita a staccarsi dal suo corpo mentre dorme e viaggia. I sogni hanno servito la realizzazione e hanno dato un'idea delle realtà altrimenti nascoste. Gli egiziani avevano speciali templi onirici in cui credevano di sperimentare l'illuminazione.

Greci e Romani

Gli antichi greci videro anche dormire come pratica spirituale. Furono inviati direttamente dagli dei, per esempio da Zeus, ma anche da Hypnos, il dio del sonno e suo figlio Morpheus, da cui derivano i termini ipnosi e morfina - una prova che afferma anche il rumore e la trance come nei sogni erano considerati correlati.

Aristotele, tuttavia, che fondò il pensiero scientifico di epoche successive, negò che venissero dagli dei e negarono loro il significato. Artemidor di Daldis ha finalmente pubblicato un'opera in cinque volumi, in cui non solo ha esaminato i singoli simboli del sogno come il coccodrillo (assassino) o il tomcat (adultero), ma ha anche catturato il significato individuale di questi simboli.

I romani presero gli egiziani e i greci nella loro interpretazione dei sogni come modello e fondarono anche templi onirici. Credevano nella trasmigrazione cosciente delle anime e nella capacità dei maestri spirituali di comunicare con i sogni - nel tempo e nello spazio.

Indù, tibetani e cinesi

Gli indù, dopotutto, consideravano il mondo fisico un sogno del dio Vishnu, e gli umani, come gli altri esseri, erano figure di questo sogno. Il mondo, come lo conosciamo, va a finire quando Wischnu smette di sognare. I sogni vedono gli indù come stati di coscienza più essenziali dello stato di veglia.

Secondo gli autori, i tibetani hanno praticato il trauma yoga per almeno 1000 anni, un metodo di sogno lucido. Per questo hanno sviluppato tecniche e imparato a svolgere compiti durante questo stato, le sfide aumentando con le abilità del performer.

Tra i compiti c'erano il cambio di forma, la conversazione con vari animali e con altre figure da sogno. L'obiettivo di questo yoga da sogno è rendersi conto che la vita stessa è solo un sogno. Più chiaramente un sogno yogi, più si avvicina a questo obiettivo, per capire lo stato di sogno significa acquisire consapevolezza assoluta.

I cinesi si sono già seduti nel 2000 b. Chr intensamente con le loro esperienze di sonno a parte. Questi viaggi onirici plasmano da un lato il culto degli antenati, dall'altro il credo negli dei. Nell'antica Cina c'era l'anima del corpo e l'anima spirituale. L'anima spirituale viaggiò di notte, quando il corpo dormiva, comunicando con altre anime e con gli spiriti degli antenati. I cinesi credevano che se lo sperimentatore si fosse svegliato all'improvviso, l'anima spirituale sarebbe stata in grado di tornare al corpo.

Popoli indigeni

Inoltre, gli autori usano il termine "culture tribali" per compilare innumerevoli pratiche oniriche delle popolazioni indigene, che credevano che tutto nel mondo fosse permeato di spiriti e permettesse ai sogni di viaggiare verso questi mondi paralleli solitamente invisibili. Questi mondi spirituali erano reali quanto il mondo materiale e accessibili a tutti.

L'interpretazione dei sogni era fondamentale per tutte le domande riguardanti l'individuo e la comunità, che si tratti di caccia, guarigione o guerra.

In Europa, i sogni furono banditi nel regno del diavolo. (Immagine: PhDreams / fotolia.com)

I cristiani

In Europa, sia il clero cattolico che Martin Lutero hanno esiliato esperienze di sonno nel regno del diavolo, secondo gli autori. Solo la chiesa dovrebbe essere in grado di diffondere messaggi divini, ma i sogni mandano il diavolo. Al contrario, le scritture cristiane sono piene di quelle che erano considerate messaggi di Dio.

Freud e Jung

Nei tempi moderni, i sogni hanno giocato un'esistenza oscura, in quanto non misurabili e irremovibili, sono arrivati ​​nelle vicinanze di disturbi mentali. Questo è cambiato, secondo gli autori, in primo luogo con Sigmund Freud, che ha cercato di sondare l '"inconscio" attraverso l'analisi dei sogni.

L'allievo di Freud, Carl Gustav Jung, si era spinto ancora oltre, in cui aveva visto i sogni non solo come un'elaborazione del passato, ma anche come indizi concreti per il presente. Tuttavia, Jung avrebbe accettato le teorie di Freud sulla lingua dei sogni in generale. Jung seguì le credenze sciamaniche e credette in un "inconscio collettivo", simboli onirici che riapparvero collettivamente, gli "archetipi" e le sincronicità che non erano casuali ma significativi nella vita delle persone.

Chi ha ragione?

Dopo questa breve descrizione della valutazione dei sogni nelle diverse società, gli autori chiedono quale sia l'approccio giusto. Non rispondono a questa domanda, ma osservano i diversi punti di vista sull'argomento come aiuti al pensiero e invitano ad aprire i propri sogni e scoprire da soli "cosa sono veramente"..

Fai le valigie

Di conseguenza, la parte 2 "Imballare una valigia" riguarda la preparazione per il sogno ad occhi aperti. Gli autori provano qui, dalla propria esperienza con la letteratura onirica, per sviluppare un filo comune che serve come una sorta di guida di viaggio.

Prima di tutto, spiegano la Fase di Movimento Rapid Eye, la parte del nostro sonno in cui i nostri occhi si muovono velocemente e in cui sperimentiamo i nostri sogni epici.

In queste fasi REM, le nostre onde cerebrali sono simili allo stato di veglia. Ma invece di reagire agli stimoli esterni, i ricordi e i pensieri ora creano i mondi dell'esperienza. Questo è immensamente importante per i sogni lucidi, perché se entrassimo attivamente nella fase REM, potremmo innescare sogni lucidi.

Il potere dell'autosuggestione

Per questo, le autosuggestioni sono decisive, cioè pensieri che mirano a azioni molto specifiche. Ecco l'obiettivo, diventare lucido nel sogno. Per fare questo, dovresti formulare la tua intenzione nel modo più preciso possibile nel presente, per esempio, dicendo prima di addormentarti: "Sono lucido e consapevole del mio stato di sogno".

Puoi ricordare i sogni ricorrenti e immaginarli con tutti e cinque i sensi. Dovrebbero anche immaginare uno stato lucido, che sta immaginando di sognare e ottenere chiarezza mentre lo fanno.

Dovresti anche aspettarti di avere un sogno lucido e prepararti per questo. Hanno, secondo gli autori, due ore ogni notte per esercitarsi.

Prima di addormentarsi, l'intenzione del sogno lucido dovrebbe essere formulata con precisione. (Immagine: Lars Zahner / fotolia.com)

Dovrebbero dare la massima priorità all'asperato stato di lucidità quando si addormentano, cioè a sentire che sono chiari nella testa mentre si addormentano. Quindi il desiderio poteva raggiungere il mondo dei sogni e produrre esattamente ciò che desideravi.

Gli autori concludono l'autosuggestione nella frase: "Uno dei più grandi paradossi è questo: proprio quello che stiamo cercando è cruciale per trovarlo affatto".

Ricorda i sogni

È fondamentale ricordare i suoi sogni. Quanto meglio funzioni, più sogni lucidi avremmo. Si trattava quindi di costruire ponti che rafforzavano la memoria dei sogni. Ci sono strategie per questo.

Queste iniziano con l'intenzione di dire quando si addormentano, "Ricordo i miei sogni" e di riportare i pensieri distratti a questo punto. Possono visualizzare come si svegliano al mattino e ricordare i loro sogni nei dettagli di plastica. Per questo puoi avere un diario dei sogni in cui scrivi e dipingi i tuoi sogni.

Dovresti anche provare a immaginare la sensazione che provi quando ti svegli da un sogno vivido.

Abitudini salutari

Per sognare in modo chiaro, sono necessari rituali del sonno sani. Ad esempio, puoi fare una doccia prima di andare a dormire, fare esercizi di stretching, meditare, scrivere una lista di cose da fare e, almeno un'ora prima di andare a dormire, smettere di guardare la TV.

Andare a dormire allo stesso tempo è importante tanto quanto una camera da letto come luogo di silenzio e pace, in cui è buio, confortevole e silenzioso. L'alcol, la nicotina, la marijuana e il caffè hanno avuto un impatto negativo sul sogno sopprimendo la fase REM o estendendo la fase di sonno profondo.

risvegliare

Importante quanto un ritmo di sonno sano è, secondo gli autori, un lento risveglio senza muoversi, una raccolta dei frammenti che fluttuano nella sua testa dall'ultimo sogno, un cambiamento nella posizione del sonno, se ti senti bloccato nei suoi sogni Presta attenzione alle loro emozioni quando si svegliano e scrivendo ciò che hanno vissuto.

annotare

Sistemare sistematicamente i sogni e rileggere, associare e interpretare ciò che è scritto è così importante per gli autori che hanno scritto un intero capitolo a riguardo.

Forniscono suggerimenti su come realizzare un diario dei sogni significativo e confrontarlo con i diari di viaggio dei ricercatori. Ad esempio, nei primi 5 minuti dopo il risveglio, oltre la metà del contenuto dei suoi sogni sarebbe stato dimenticato, e persino il 90% dopo dieci minuti..

Le immagini dei sogni ricordate vengono catturate al meglio direttamente dopo essersi svegliate in un diario. (Immagine: geargodz / fotolia.com)

Pertanto, nei primi minuti dopo il risveglio, dovresti scrivere nelle parole chiave ciò che stai sognando. Questo è il modo migliore per ricordarla. Così spesso accade che le persone ricordino i sogni lunghi e vividi solo quando hanno tenuto un diario dei sogni.

Dovresti mettere il diario dei sogni sul comodino per poter scrivere direttamente al risveglio, inserire il luogo e l'ora prima di coricarsi. Questo ti preparerebbe inconsciamente per una voce del diario la mattina successiva. Se hai scritto nel presente, potresti metterti meglio nel sogno.

Quando leggi di nuovo, potresti dare al sogno un titolo che riassuma il contenuto. Questo aiuta con l'interpretazione e rende più facile trovare i sogni più vecchi nel lavoro dei sogni successivi.

Dovresti anche prendere nota del fatto che il sogno fosse lucido, che cosa ha scatenato questa lucidità e per quanto tempo è durato.

Le seguenti tre parti riguardano "esplorare un nuovo mondo", "dominare il terreno" e "nuove sponde". Come disinnescare gli incubi, come raggiungere la guarigione e la completezza, come aiutare i sogni lucidi dell'autoconoscenza? Alla fine, c'è anche una visione per il futuro.

conclusione

La grande forza del libro è l'introduzione comprensibile alle tecniche oniriche che possono essere implementate capitolo per capitolo. Chiunque voglia sognare lucidamente può vedere come lo realizza, e se chiaramente sogna come migliorarlo e quali risultati può ottenere. Questi esercizi trasmettono gli autori in modo vivido e mostrano più e più volte che i sogni non sono un esercizio obbligatorio ma un'avventura.

Chiunque legga questo libro dall'inizio alla fine può immediatamente iniziare a ottimizzare i suoi schemi di sonno e scrivere un diario dei sogni e, con un po 'di disciplina, presto avrà sogni lucidi e li ricorderà.

Esercizi pratici sono raccomandati anche per le persone che hanno già studiato yoga, sciamanesimo, scrittura creativa o altri metodi per attivare il pensiero pittorico.

Ma il libro è particolarmente adatto per i principianti che sono confusi nel labirinto delle teorie dei sogni e che infine vogliono lavorare con i propri sogni. Il grande vantaggio di questo lavoro è che crea una guida undogmaticamente. Quindi non si tratta di cosa significhi il simbolo del sogno, ma di ciò che una persona può fare con i propri sogni e come li riconosce. Gli autori non agiscono come sorveglianti severi, ma portano il sognatore per mano ad esplorare un regno notturno.

Gli autori aiutano a riconoscere e comprendere i propri sogni. (Immagine: pgottschalk / fotolia.com)

Una debolezza sta tuttavia nelle basi scientifiche. Quindi la nostra conoscenza dei sogni di oggi non è per nulla sottile come lo descrivono gli scrittori. Sebbene una solida base come la teoria evolutiva di Darwin per la ricerca sui sogni sia ancora in sospeso, la neuroscienza e la biologia stanno acquisendo costantemente nuove conoscenze sul significato dei sogni.

Così chiaramente evidente nelle strutture cerebrali che REM probabile che si verifichi soprattutto nei mammiferi e sono accoppiati nelle persone molto più strettamente all'esperienza individuale rispetto ad altri animali, mentre il modello più drammatico di incubi in situazioni antiche evolutivamente riflettere: pericolo di attacco o fuga.

Tuttavia, una tale differenziazione tra l'elaborazione di esperienze individuali e l'addestramento storico-tribale di sopravvivenza o l'interazione tra i due sarebbe necessaria per riconoscere adeguatamente specifici sogni lucidi. È una "storia fantastica" personale o un sogno diventa particolarmente chiaro perché il potenziale pericolo è così drammatico?

Gli autori non rispondono a questo punto e lasciano l'interpretazione al sognatore stesso: nonostante questi aspetti critici, il libro è pienamente raccomandato a chiunque voglia sviluppare e lavorare con i propri sogni. (Dr. Utz Anhalt)

Dylan Tuccillo; Jared Zeizel; Thomas Peisel: letargia. Controlla i sogni consapevolmente. Creatività stimolante. Risolvi i problemi. Monaco di Baviera 2016.