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Inattività fisica conseguenze, cause e sintomi
contenuto
- Habitat smantellato
- Conseguenze psichiche
- Cultura più veloce dell'evoluzione
- Il corpo si adatta
- Solo quelli che si muovono sentono le loro catene
- Primi segni
- Mancanza di esercizio tra gli adolescenti
- La mancanza di esercizio ti fa ingrassare
- immobilità
- Cosa causa una mancanza di esercizio fisico??
- stress
- Troppa buona cosa
- Cosa fare?
Oggi la maggior parte del lavoro si svolge seduto, nell'ufficio di fronte al computer. Molti adolescenti giocano con gli smartphone invece di indossare stivali di gomma e camminare nei boschi, i loro genitori seduti davanti al computer dopo otto ore in ufficio e ordinare la pizza invece di acquistare ingredienti freschi e cucinare da soli.
Inattività fisica: causa di molte malattie. Immagine: grana rugosa - fotolia I bambini hanno sempre meno opportunità di svolgere attività fisica: le auto si fermano nelle città, i blocchi di appartamenti affollati e le strade si stanno avvicinando alle opportunità di sfogarsi. TV, computer, Facebook e l'app di What sostituiscono virtualmente le avventure nel mondo esterno, invece della cricca, i ragazzi delle community online.
I nostri antenati avevano ammirato il supporto tecnico della società di oggi, ma: se i muscoli sono sotto carico a lungo termine, parliamo di mancanza di esercizio. Ha delle conseguenze perché dobbiamo usare tutti gli organi in modo che rimangano sani.
Gli scienziati del Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University hanno anche scoperto che le persone che trascorrono più di tre ore al giorno muoiono circa tre anni prima.
Habitat smantellato
È economico, gente che non si muove troppo per assumere la pigrizia, libera dopo il mantra neoliberale: ognuno è responsabile per se stesso. La libertà di agire fisicamente, specialmente nelle grandi città, è limitata.
Le strade tagliano il raggio d'azione dei bambini in modo tale da poter a malapena evitare gli spazi aperti all'esterno dell'abitazione senza pericolo. I genitori temono per i loro figli mentre vanno a scuola, e giustamente. Quando i bambini si alzano nel loro gioco, corrono il rischio di essere investiti.
Le persone nelle grandi città raramente possono permettersi giardini di grandi dimensioni. Nell'appartamento bilocale affacciato sul parcheggio del mercato dei penny, non ci sono praticamente opportunità di praticare attività fisica.
Ci sono sempre meno spazi aperti. Gli adolescenti che fanno fuoco, si accampano selvaggiamente, costruiscono una zattera o scappano dai sentieri battuti della foresta sono quasi considerati criminali.
I campi irrorati con pesticidi e iper-fertilizzati con letame rendono le aree rurali non interessanti per i bambini.
Conseguenze psichiche
La mancanza di esercizio intasa i vasi, di conseguenza, il cervello è meno rifornito di sangue. Gli affetti soffrono di mancanza di concentrazione e difficoltà di apprendimento. Diminuisce le prestazioni con la mancanza di esercizio fisico, le persone colpite sono considerate antisportive e non partecipano più ai test fisici dei loro coetanei.
La loro immagine di sé è in pericolo e questo li porta rapidamente a isolarsi socialmente. Di conseguenza, potresti nasconderti ancora di più dietro la Playstation, compensare la loro frustrazione con cibi grassi e ricchi di zucchero e entrare in un circolo vizioso.
La mancanza di esercizio paralizza la creatività. La creatività non è un processo puramente spirituale. Le persone creative usano materiali dall'ambiente e ne creano qualcosa di nuovo. I programmi di grafica non possono sostituire la pittura, l'intaglio o la ceramica. Impariamo comprendendo le cose nel senso letterale. Le realtà virtuali non possono sostituire queste cose.
Spostarsi troppo poco limita il lavoro autonomo e impedisce l'autodeterminazione. Chi è in pieno possesso delle sue capacità fisiche, può almeno immaginare come costruisce un campo nella foresta, quando il suo appartamento brucia, o come lei lotta attraverso, senza avere Internet.
La curiosità e la gioia della scoperta hanno molto a che fare con il movimento. Quando andiamo in giro, vediamo qualcosa di nuovo, scopriamo cose sulla soglia, quando andiamo alla porta principale. La mancanza di esercizio, d'altra parte, promuove la necessità di legittimità: chiunque si trascini fuori dal divano a letto può trovare sorprese a rischio. La vita perde il suo fascino, il terrore del sempre-stesso prende il posto dell'avventura.
L'esercizio è divertente, è bello sentire il nostro corpo. Quando abbiamo sfogato, l'organismo rilascia ormoni, adrenalina e dopamina, endorfine che rilasciano sentimenti di felicità.
Cultura più veloce dell'evoluzione
Le persone sono per natura corridori che cacciano e raccolgono. Ci stiamo muovendo su due gambe e abbiamo trascorso gran parte del nostro tempo sul pianeta, al fine di vagare di guardare nella cavità degli alberi a nido d'ape a scavare le radici dal terreno, noi avvicinarsi a cervi per inseguire, per trasportare il bottino nel campo preparare, abbronzare le pelli o cucire vestiti.
Quando diventammo agricoltori stabili, la maggior parte delle nostre vite per migliaia di anni significò anche duro lavoro fisico ed esercizio fisico. La mancanza di esercizio fisico erano affetti contadini che coltivavano il campo, la semina di grano, portando nel raccolto il fieno nel capannone annesso né pastori che si spostavano con le loro pecore e capre in tutti i tempi attraverso le montagne.
dover spostare difficilmente era un lusso per i sacerdoti e nobili che vivevano per il lavoro degli altri: Così in Italia nel periodo moderno fu pelle pallida delle donne come elegante così come le unghie lunghe, perché ha mostrato aveva che questo lavoro privilegiata non fisicamente , L'obesità ha anche dimostrato che qualcuno apparteneva alle classi dominanti, in primo luogo aveva molto da mangiare e in secondo luogo non aveva bisogno di esercitare fisicamente.
Artigiani, operai edili, forestali, postini o giardinieri non soffrono oggi di mancanza di esercizio. Ma il lavoro fisico ha perso importanza nel complesso. La maggior parte del lavoro viene svolto oggi sul computer, anche con il lavoro del corpo in precedenza classico.
Ciò non rimane senza conseguenze. L'indice di massa corporea, la relazione tra altezza e peso corporeo si è spostata negli ultimi 50 anni.
Dobbiamo preparare il nostro cibo se stesso né acquistare solo i singoli ingredienti, il pesce che pesca non è più, ma tirarlo fuori dal freezer, e le mele non cogliere dall'albero, ma gettarle nel cestino.
Grazie ad Amazon non abbiamo nemmeno bisogno di andare in libreria, grazie al banking online non più alla cassa di risparmio, invece di scrivere una lettera e almeno alla casella di posta per correre, scriviamo email.
Con gli appelli alla cattiva coscienza, non è fatto, perché anche le generazioni precedenti, che non conoscevano le tentazioni di Internet, di solito non chiamavano il loro corpo volontariamente.
A lungo termine l'evoluzione adatterà il nostro corpo a una mancanza di esercizio fisico e industriale, ad esempio modificando la posizione del bacino. Ma la nostra biologia è in ritardo rispetto alla nostra cultura.
Ma un organismo programmato per esercitare soffre quando non è richiesto. Nel lungo periodo, il movimento mancante danneggia tutti gli organi.
Lo scienziato sportivo Veit Wang dice: "Quando il nostro corpo non si muove, alcune cose si ricostituiscono. Prendiamo il sistema scheletrico: la cartilagine articolare supporta la funzione di smorzamento e scorrimento. Permette al movimento meccanico delle articolazioni di scorrere senza problemi. Se questo sistema funziona bene, ha bisogno di alcuni cambiamenti di movimento e di recupero. Ma se non ci muoviamo, allora questo tessuto si ricompone. Il risultato può essere una dolorosa artrite in cui le ossa delle articolazioni si sfregano l'una contro l'altra ".
Il corpo si adatta
Spesso, non notiamo le conseguenze della mancanza di movimento perché il nostro bisogno di farne qualcosa è in linea con la nostra capacità di farlo. Un corpo giovane può compensare la mancanza di esercizio fisico meglio di un vecchio, ed è per questo che spesso attribuiamo la colpa della nostra età al degrado delle prestazioni. Le nostre capacità in declino sono appena più vecchie, almeno non prima dei 40 anni, ma sono una conseguenza a lungo termine della mancanza di allenamento. Il corpo stesso si rigenera mentre invecchiamo.
Tuttavia, l'età significa che gli effetti della mancanza di esercizio fisico sono chiari: Se io con il 30 a pochi anni troppo poco mossi, potrei fare jogging non è più semplicemente attraverso il parco - se ho a malapena mi ha commosso di più con 50 20 anni sono malattie possibilmente gravi risultato.
Inoltre, molte persone sui 20 anni si muovono generalmente più che negli anni '40 o '50. Movimento non sono solo i classici di un "stile di vita sano", come l'escursionismo, ma anche "di viaggiare attraverso la storia del mondo", alla ricerca di un posto per dormire senza soldi con lo zaino sulla Schuler, scatole di imballaggio da una città a trascinare l'altro, ad una festa la notte Ballare, segnare la stazione con la banda al piazzale della stazione, o passeggiare per le notti in cerca di partner sessuali, impedisce una mancanza di esercizio.
Per anni, non ci sentiamo ancora male quando perdiamo il respiro più velocemente e saliamo le scale e il raggio continua a ridursi. Inoltre, è difficile dire se ci adattiamo inconsciamente alle nostre capacità di affondamento o semplicemente scegliamo il modo più comodo. Andiamo a fare shopping a 40 in auto perché avevamo solo una bici a 20 o faticato troppo?
Solo quelli che si muovono sentono le loro catene
Spesso, non notiamo le conseguenze di una mancanza di esercizio finché non chiediamo il nostro corpo. Chi fa jogging davanti alla televisione dopo anni, ottiene stampe laterali; quelli che completano il percorso dall'ufficio al divano e da lì al pub con allenamento settimanale con i pesi, sentono il dolore prima volta nei muscoli che non sapeva nemmeno esistessero prima.
Come un problema la maggior parte della mancanza di esercizio solo quando hanno bisogno di vedere il medico, perché soffrono di pressione alta o mal di schiena. Le campane d'allarme stavano suonando molto prima.
Primi segni
1) È difficile per noi salire le scale.
2) Se scendiamo una scala, dobbiamo resistere.
3) Le escursioni in montagna ci disturbano, così come il ciclismo sulle piste.
4) Un breve sprint ci porta a corto di fiato.
5) Riusciamo a malapena a portare il carrello della spesa in macchina.
6) Scavare un letto, tagliare la siepe o incidere il legno è troppo faticoso.
7) Per i tour della città ci muoviamo da un bistrò all'altro.
8) Abbiamo problemi a legare le nostre scarpe stando in piedi.
9) Quando ci alziamo da una sedia, ci appoggiamo.
10) Se rimaniamo su una gamba per più di qualche secondo, ci appoggiamo.
11) Anche se andiamo a lungo, dobbiamo riposarci.
Dovremmo chiarire se possiamo essere affetti da una grave malattia. Ma se questo non è il caso, e la nostra vita quotidiana consiste nel sedersi, sia in ufficio, al caffè, guardando la TV o in macchina, allora lo sport è annunciato.
L'età non è una scusa. Anche se le prestazioni fisiche aumentano negli anni '20 e diminuiscono da circa i 40 anni, ma questo significa solo che dobbiamo prenderci più cura del nostro corpo con l'aumentare dell'età.
Con un po 'di allenamento, possiamo anche correre 50 tre chilometri in 30 minuti, salire al terzo piano senza fare una pausa e girare la nostra spalla a 360 gradi.
Mancanza di esercizio tra gli adolescenti
Un nuovo fenomeno è la mancanza di movimento degli adolescenti dello smartphone di generazione. Gli scienziati sportivi stimano che i tre quarti dei bambini dai 13 ai 15 anni si muovono troppo poco. Responsabili sono anche i "genitori di elicotteri" che vogliono badare alla loro prole in tutte le circostanze.
Ma se mamma e papà vanno a scuola a prenderli, e chi passa i pomeriggi tra SMS, Playstation e compiti a casa, non chiede il suo corpo. Molti giovani oggi non agiscono più in modo evidente negli anni '80.
Mentre i bambini frugano nel fango, costruiscono case sugli alberi, guidano da adolescente in bicicletta verso il villaggio vicino per incontrare la cricca, per alcuni bambini della grande città oggi una storia di tempi stranieri.
I programmi a scuola e nella società possono contrastare la mancanza di esercizio tra i giovani. Sarebbe possibile, ad esempio, rendere la recitazione fisica più influente nella scuola: viaggi di studio nelle lezioni di biologia, vivere la storia nella storia, lavorare con il legno, la pietra o l'argilla nell'arte - ci sono molte possibilità.
La mancanza di esercizio ti fa ingrassare
La nostra genetica non è pronta a scegliere tra Big Mäc e la pizza surgelata in qualsiasi momento. Come cacciatori-raccoglitori, a volte abbiamo colpito così tante prede che potevamo consumarlo per settimane, poi di nuovo abbiamo trovato molto tempo, tranne qualche radice di bacche e radici.
Depositi nelle arterie a causa della mancanza di esercizio. Immagine: psdesign1 - fotolia Sebbene la genetica si sia adattata nel corso dei millenni alla dieta degli agricoltori, ma non ai fast food costantemente disponibili. Il nostro corpo crea riserve con cui sopravvivere ai periodi di magra.
Se ci muoviamo troppo poco con un concomitante eccesso di calorie, grassi e carboidrati, il corpo crea riserve di grasso ma non li consuma. Questo sovraccarico il sistema cardiovascolare. Le conseguenze sono alta pressione sanguigna, diabete e infarto.
immobilità
Non solo il nostro moderno ambiente di vita porta alla mancanza di esercizio fisico, ma anche a malattie neurologiche e disabilità fisiche, incidenti e obesità.
Chi soffre di artrite o fratture dell'anca si abitua ad una postura gentile ed evita i movimenti. Le persone colpite si stanno indebolendo fisicamente, ed è per questo che si muovono sempre meno.
Se si aggiungono depressione e perdita di appetito, le persone colpite difficilmente si muovono affatto.
Cosa causa una mancanza di esercizio fisico??
Il risultato più comune della mancanza di esercizio è il mal di schiena cronico. La mancanza di esercizio fisico è uno dei tre grandi, che causa malattie della civiltà oltre al fumo e una dieta malsana, si accompagna spesso agli altri due.
Il movimento ristretto favorisce l'ipertensione, il diabete mellito, la malattia coronarica e le allergie. Inoltre aumenta il rischio di malattia di Alzheimer. Il rischio di morte per mancanza cronica di esercizio aumenta del 56% entro 20 anni, il 4% in più del rischio di fumare.
Se ti muovi troppo poco, inizi a perdere grasso. Il rapporto tra muscolo e grasso nel corpo cambia, con il grasso che diminuisce la resistenza e la forza, aumenta il rischio di problemi metabolici.
La mancanza di esercizio indebolisce il sistema immunitario del corpo. Le persone che si muovono troppo poco spesso si ammalano: i virus e i batteri hanno maggiori probabilità di invadere e quelli colpiti diventano sensibili alle allergie.
Coloro che perdono forza a causa della mancanza di esercizio fisico possono mantenere la colonna vertebrale in posizione eretta per meno, le articolazioni diventano instabili, aumentando il rischio di lesioni, e il muscolo cardiaco indebolito aumenta il rischio di un infarto.
Sedersi nella stessa posizione per tutto il giorno porta a una cattiva postura, le possibili conseguenze non sono solo il mal di schiena, ma anche un ernia del disco.
Quando ci sediamo molto e ci muoviamo un po ', il collo e il collo diventano tesi. La tensione arriva alla testa e abbiamo mal di testa.
Se non stressiamo il cuore, indeboliamo il muscolo cardiaco. Attraverso lo sport, ora sovraccarichiamo questo cuore indebolito.
Quando ci muoviamo, cariciamo gli organi interni per assicurarne la circolazione. Mancanza di esercizio, d'altra parte, porta a suoni intestinali, costipazione e altri problemi digestivi.
L'obesità è causata in primo luogo da una cattiva alimentazione e in secondo luogo da un esercizio troppo esiguo. Quando ci muoviamo a malapena, consumiamo più energia di quella che il corpo consuma. Il risultato è un costante senso di inerzia: sentiamo uno stress mentale impulsivo e spesso sospetto, anche se la causa è fisica.
Diabete 2, il diabete colpisce anche sempre più giovani. Le cause principali sono il sovrappeso e la mancanza di esercizio fisico.
L'atrofia ossea distrugge la sostanza ossea. Le persone colpite soffrono di fratture più frequentemente. Le ossa accumulano sostanza quando i muscoli sono stressati. Pertanto, la mancanza di esercizio fisico è anche uno dei fattori scatenanti qui.
L'artrosi si verifica quando la cartilagine ritorna e le articolazioni si logorano. Succede di nuovo se ci muoviamo troppo poco.
stress
La mancanza di esercizio fisico non è una causa di stress, ma il movimento è la risposta naturale a una situazione stressante. Lo stress è uno stato di emergenza della nostra chimica cerebrale e necessario per contrastare i pericoli. Gli ormoni sono in pieno svolgimento e possiamo fare più del solito.
Combinazione sfavorevole di mancanza di esercizio fisico e stress. Immagine: Focus Pocus LTD - fotolia Nella nostra storia naturale, ad esempio, il cervello si è rovesciato quando all'improvviso un leone si è levato di fronte a noi. In un lampo, il nostro inconscio decise se combattere o fuggire. Di conseguenza, gli ormoni sono stati nuovamente degradati.
Oggi siamo sotto stress perché non possiamo pagare le bollette, gli appuntamenti si sovrappongono, infastidisce il padrone di casa o il vicino ci mostra alla polizia. Ma il cervello non lo sa e gli ormoni dello stress non decidono tra il leone attaccante e l'agenzia di regolamentazione.
Ecco perché aiuta a rispondere allo stress che abbiamo fatto nei nostri primi tempi - fisicamente. Correre attraverso i boschi, ruggire, tagliare la legna o un'ora di allenamento per la forza riduce gli ormoni.
Troppa buona cosa
Ex Couchpotatoes, ma anche ex drogati e alcolisti secchi a volte assomigliano a convertiti che agiscono radicalmente l'opposto del loro stile di vita precedente.
Non solo troppo, ma troppo poco esercizio è dannoso. Il corpo vuole essere sfidato, ma non sovraccaricato. Ha bisogno di lavoro e di tempo per rigenerarsi.
Chiunque pensi che dopo anni sul divano tra sigarette, patatine e alcolici, debbano camminare dieci chilometri ogni mattina senza aver preparato il proprio corpo per farlo, danneggia il loro corpo una seconda volta.
Anche quelli che devono costantemente trascinare pesantemente al lavoro rovinano le loro ossa, le loro articolazioni e il loro metabolismo.
Se i sintomi della mancanza di esercizio annunciano, senza una malattia grave è la causa, dovremmo prendercela comoda.
Invece di andare dritto con la maratona della città, è sufficiente andare un'ora per due volte alla settimana o andare in bicicletta due volte alla settimana. Quanto e quanto a lungo lo sport leggero ci fa bene, ci dice il corpo. Finché ci sentiamo bene, tutto va bene.
Se la mancanza di esercizio fisico combinato con un elevato sovrappeso, dovremmo fare a meno di correre perché lo usiamo così tanto per le articolazioni. Nuotare, d'altra parte, riduce il peso, e invece di camminare nel bosco per un'ora alla settimana, possiamo passare il tempo a fare aerobica in acqua.
Cosa fare?
Se lavori per otto ore al giorno sul desktop, il consiglio non è molto da fare. Ma molti esercizi possono essere facilmente inseriti durante il lavoro.
Ad esempio, puoi sollevare i piedi ed estendere il ginocchio. Se lo fai regolarmente, richiedono i muscoli della coscia.
Puoi stare in punta di piedi in mezzo e poi alzare e abbassare il corpo e poi continuare a camminare in punta di piedi. Questo è il modo in cui allenano i loro vitelli.
Quando ti siedi sulla sedia e tieni la schiena dritta, tira le ginocchia verso l'alto fino a superare il bordo della sedia e stringi gli addominali.
Lavori in un ufficio open space o hai bisogno di recarti in un ente pubblico? Basta andare su un piano e tornare di nuovo. Questo può anche essere ripetuto, ad esempio, se devi aspettare presso l'ufficio pubblico.
Metti le mani in grembo come se stessi pregando. Quindi spingere le mani a parte. Questo allenerà i muscoli del torace, bicipiti e tricipiti.
Premere i palmi contro la parte inferiore della scrivania.
Stringere i muscoli dei glutei, rilassare i muscoli e tendere di nuovo. Durante la pausa pranzo, puoi fare una passeggiata. (Dr. Utz Anhalt)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)