Paura degli esami

ansia di prova

La paura del prossimo esame: molte persone conoscono questo sentimento fin troppo bene. Molto prima che l'ansia reale di esame può influenzare la preparazione della prova da pensieri negativi e le immagini o le catene portare nel momento cruciale anche per "sbadigliare vuoto" nella testa. Ma anche se palpitazioni, secchezza della bocca e le mani tremanti come segno di "paura del palcoscenico" sono familiari a tante persone che hanno paura di prove in casi più gravi, non dovrebbe essere presa alla leggera. Le vittime di enormi ansie da test rischiano di ritirarsi in aree di lavoro povere e con scarse prestazioni di audit, una carriera ben al di sotto del loro reale potenziale.

contenuto

• ansia di prova
• Sinonimi
• Tra fobia specifica e ansia sociale
• Paura degli esami: sintomi e conseguenze
• Interrompere il discorso distruttivo
• Le aspettative negative aumentano i sintomi d'ansia
• Paura delle cattive e buone conseguenze
• Misure contro la paura degli esami
• Consulenza psicologica e terapia
• Medicina alternativa e rimedi naturali

Sinonimi

Prova ansia, paura del palcoscenico, fobia specifica, ansia specifica, fobia sociale, ansia sociale.

Molti bambini soffrono di ansia da testamento, anche se in realtà non hanno alcun motivo per farlo, data la loro conoscenza. (Immagine: Zlatan Durakovic / fotolia.com)

Tra fobia specifica e ansia sociale

Una quantità sana di eccitazione, che chiamiamo anche paura del palcoscenico, può attivarsi e aiutarci ad aumentare le nostre prestazioni. Solo quando questo sentimento assume forme irrazionali e inappropriate, parliamo di paura o fobia. La paura di testare è molto spesso una paura isolata e isolata. Esempi di altre monofobie comuni sono la paura sproporzionata di ragni o cani. Se questa paura per evitare situazioni esame i risultati e anche i sintomi deliranti e pensieri ossessivi si può escludere, la paura di test secondo la classificazione internazionale delle malattie è di solito classificato nella categoria di fobie specifiche. Ad un esame più attento, si trovano in, ma sempre anche sintomi di fobia sociale, per essere descritto in particolare con la paura di valutazione negativa da parte di altri. Ad esempio, la paura di figure di autorità o prima di parlare con persone sconosciute prima e rilevanti durante una situazione di prova a fondo e portare a sintomi fisici e psicologici simili. Ma perché la paura della valutazione non si limita situazioni di potere il "vero" fobia sociale, l'ansia di prova è spesso definito come una forma speciale di (specifico) ansia (con una forte dimensione sociale).

Paura degli esami: sintomi e conseguenze

La paura degli esami va di pari passo con i sintomi fisici e mentali. Anche se a volte senza gravi conseguenze, può avere altre conseguenze sociali significative. Sono soprattutto i sintomi vegetativi che rendono la vita difficile per il candidato. Questi includono mani tremanti, sudorazione, dolore addominale, diarrea e nausea, oltre a palpitazioni, iperventilazione o irrequietezza interiore. L'ambiente sociale soffre squilibrio evidente e gli sbalzi d'umore delle persone colpite, che può portare a sensazioni sgradevoli e perdita di motivazione in relazione all'obiettivo da conseguire progressivamente. Sfortunatamente, l'ansia dovuta alla mancanza di concentrazione e di blackout spesso porta a risultati mediocri che non corrispondono alle reali capacità. Infine, evitando ulteriori situazioni di esame, alcuni esaminano le occupazioni timorose al di sotto delle loro capacità e abbandonano una carriera adeguata. Tuttavia, gli studi hanno anche rilevato che molte persone con una paura degli esami sono particolarmente orientate alla prestazione e, nonostante l'ansia da test, affrontano ripetutamente la sfida.

La paura degli esami può riguardare almeno quattro diverse aree, vale a dire la preparazione all'esame, l'effettiva situazione dell'esame, le conseguenze di un esame non riuscito e le conseguenze di un esame positivo.

Interrompere il discorso distruttivo

Nella fase di preparazione degli esami, i pensieri negativi possono diventare un vero ostacolo all'apprendimento. Automatizzato self-talk, dove si vorbetet in modo permanente che è stato in ogni caso non per creare quella concentrazione Hinder sul materiale di apprendimento e di soffocare il desiderio di imparare sul nascere. Questa forma di credenze distruttive ( "Sono troppo stupido!", "Questo è imbarazzante.") Può essere causa di una brutta esperienza precedente, sono spesso, ma non acquistato in una casa in cui almeno uno dei genitori ha già vissuto il perfezionista e revisione del modello in ansia , Uno stile educativo in cui la realizzazione unilaterale è stata premiata con il riconoscimento fa il resto. Una sana autostima al di là delle prestazioni può essere più difficile solo in queste condizioni.

Le aspettative negative aumentano i sintomi d'ansia

La revisione contabile comporta fattori spesso imprevedibili e incontrollabili - avvolgere con Erwartungshaltung- negativo in anticipo nella testa e causare ansia, "Chi è il ricercatore / esaminatore essere", "Se il revisore essere generosi o pedanti nel loro comportamento stelle? "," Quali domande vengono poste esattamente? "," Probabilmente sto chiedendo delle aree che conosco di meno. ", U.s.w ...

Nella stessa situazione d'esame spesso dominano i sintomi fisici dell'ansia, che possono persino aumentare fino a un attacco di panico. Ancora una volta, è la nostra valutazione negativa, che lascia le prime reazioni situazionali appropriate a una minaccia fisica. Quindi, un battito accelerato risultante dalla reazione allo stress diventa un minaccioso attacco cardiaco e le gambe tremanti sono un sicuro segno di un incantesimo di svenimento. Naturalmente, questa attenzione ai sintomi impedisce l'attenzione alle domande d'esame e alla mobilitazione dei dotti. Problemi di concentrazione e blackout sono le conseguenze.

Paura delle cattive e buone conseguenze

La paura degli effetti negativi di un esame può essere correlata a effetti concreti, come quando uno studente non riceve ulteriore sostegno finanziario (Bafög) o non può ripetere l'esame. Spesso però la "perdita della vista" in primo piano, il "fallimento" negli occhi e negli occhi di altre persone in primo piano. Paura di imbarazzo e vergogna che girano costantemente intorno alla testa, che si limita quindi all'apprendimento disponibile. Tutti questi fattori aumentano la pressione già nella fase di apprendimento e possono influire seriamente sulle prestazioni.

Non è così raro che i candidati possano essere "rallentati" dalla paura di prestazioni troppo buone. Di norma, le persone colpite non sono a conoscenza di queste relazioni, ma sembrano essere a disagio nell'essere più potenti di altri combattenti compagni amichevoli. Fuggono dalla competizione diretta perché temono di mettere a repentaglio le relazioni sociali a causa di prestazioni migliori, anche se fondamentalmente appartengono al tipo ambizioso e perfezionista. Dietro i timori di insuccesso che sorgono in relazione al test imminente, queste persone hanno effettivamente paura delle perdite.

Misure contro la paura degli esami

Prima di tutto, le ansie di prova dovrebbero rivedere la loro organizzazione di apprendimento. La schedulazione strutturata e l'appropriata porzionatura del materiale di studio possono evitare pressioni non necessarie e sovraccarico acuto ("all'ultimo minuto"). Sono disponibili libri di autoaiuto e consigli di apprendimento professionale per insegnare utili strategie organizzative e di apprendimento. Inoltre, psicologi, educatori e operatori non medici offrono varie forme di consulenza e trattamento contro il timore degli esami.

Consulenza psicologica e terapia

Se i modelli di pensiero negativi interferiscono con la preparazione dell'esame, può essere addestrato a interromperli al primo segnale, ad es. vengono svolte azioni distraenti (lavare i piatti, fare jogging, cucinare il tè). Inoltre, le credenze distruttive dietro di esso possono essere identificate e modificate. Con adeguati metodi di terapia cognitiva, le cause e gli sfondi possono essere elaborati in conversazioni e possono essere trovate formulazioni alternative per un auto-rinforzo positivo ("Puoi farlo!").

Particolarmente utile nel caso di ansia da test è la terapia con ipnosi auto-organizzativa. Nell'ipnosi, i successi del passato sono ricordati non solo visivamente ma emotivamente, aumentando l'autostima in generale e aumentando la fiducia nel prossimo processo. Le immagini delle oasi interne di riposo sviluppate individualmente possono alleviare i sintomi dello stress. Situazioni e relazioni presumibilmente causali, influenze e credenze possono essere identificate e modificate con metodi terapeutici in ipnosi. Infine, un film (pio desiderio) può essere prodotto nel cinema interiore che anticipa il buon esito dell'esame e in cui vengono testati anche i buoni sentimenti e le reazioni delle altre persone dopo l'esame. In questo modo, i fattori sperimentati come fattori incontrollabili e quindi ansiogeni (esaminatori, soggetti, corso degli eventi) e le aspettative riguardo alle conseguenze dell'esame sono influenzati favorevolmente.

Medicina alternativa e rimedi naturali

L'esperienza di vista medico l'influenza positiva della dieta sulla potenza del cervello e le emozioni è nota da tempo, il riconoscimento generale che trova a poco a poco dalla ricerca sul cervello moderna (e non solo) su questo tema è un piacevole contrasto con le politiche antidoping del cervello di droga delle aziende farmaceutiche. Una nutrizione ottimale del cervello per l'apprendimento garantisce, soprattutto, un livello equilibrato di zucchero nel sangue e sufficienti acidi grassi insaturi.

Prima che ciò accada nei campioni stressati a test di auto-aiuto con alcol o tranquillanti compresse, che tendono a influire sulle prestazioni nel lungo termine, né un'amministrazione provvisoria di ansiolitici, sedativi o droghe vegetali umore migliorano o rimedi omeopatici della naturopatia è preferibile. Nelle discussioni e con specifico diagnostiche e di test procedure guaritore o il medico naturale determinare uno o più agenti che possono alleviare i sintomi, tenendo conto della costituzione individuale.

metodi energici, per esempio battere acupressure, corpo e agopuntura orecchio hanno un effetto di bilanciamento su tutto l'organismo e regolare il sistema nervoso autonomo. Utilizzo Homepage è anche candele dell'orecchio, esercizi di respirazione, i flussi di guarigione, di auto-ipnosi, meditazione o lo yoga sono per rilassare la mente, corpo e spirito. (Jvs)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)

Consiglio per la preparazione all'esame:
Kossak, Hans-Christian: "Learning Made Easy" Carl-Auer-Systeme 2008