Braccio mouse - cause, sintomi e terapia

Braccio mouse - cosa aiuta?

L'uso quotidiano di computer, telefoni cellulari e altri piccoli dispositivi elettronici può portare a un estremo sforzo unilaterale su braccia e mani. Spesso si verifica uno stress scorretto su articolazioni, muscoli e tendini - il risultato è un braccio del mouse. Nella maggior parte dei casi, i suoi sintomi cominciano a essere appena percettibili e diventano sempre più forti, fino a quando si verifica la cosiddetta sindrome da sindrome da lesione da sforzo ripetitivo (RSI). La sindrome RSI significa "lesione da sforzo ripetitivo". Queste sono micro-lesioni nel tessuto muscolare, nei tendini o nei nervi.

contenuto

• Braccio mouse - cosa aiuta?
• cause
• processo di sviluppo
• sintomi
• diagnosi
• trattamento
• Tocca il braccio del mouse
• omeopatia
• terapie di rilassamento
• Il luogo di lavoro ergonomico
• Esercizi per il braccio del mouse

cause

Un braccio del mouse può colpire persone di tutte le età. Le persone che soffrono di malattie metaboliche come iperplasia della tiroide, ipertiroidismo o diabete hanno maggiori probabilità di essere colpite dalla sindrome RSI rispetto ai soggetti sani. Nel nostro tempo tecnologico, ci troviamo di fronte a un sacco di processi ripetitivi di lavoro monotono che possono causare i sintomi. I dipendenti che lavorano sul computer, come grafici, processori del testo, impiegati, programmatori, disegnatori, ma anche artisti come chitarristi e pianisti appartengono ai gruppi a rischio.

Toccare, fare clic, afferrare, premere pulsanti sono solo alcuni esempi di movimenti monotoni. Questi portano a sovraccarico e possono finire nella sindrome RSI. Inoltre, c'è spesso una postura sbagliata. Un luogo di lavoro non ergonomico è una delle cause principali del braccio del mouse.

I carichi unilaterali con il clic del mouse portano al cosiddetto braccio del mouse. I pazienti avvertono dolore alla mano, al braccio e alla spalla. (Immagine: Robert Kneschke / fotolia)

La percezione sempre più decrescente del proprio corpo e dei sistemi naturali di allerta fa sì che il dolore sia soppresso o deliberatamente ignorato. Di conseguenza, può rapidamente arrivare a un braccio di topo cronico. Il sistema di avvertimento del nostro corpo può servire come una funzione protettiva naturale contro malattie croniche o danni permanenti.

processo di sviluppo

Il carico unilaterale porta a rotture sottili nel tessuto dell'attacco del tendine. Questo a volte può portare a forti dolori nella zona del gomito e dell'avambraccio. Il corpo risponde a queste lacrime e cerca di risolverle. Questo è associato a cambiamenti e depositi di tessuto, che a loro volta possono causare dolore. Questo processo è chiamato Tendinopatia medica, una malattia dei tendini. Se la Tendinopatia viene ignorata e lasciata non trattata, la lesione può diffondersi, infiammarsi e alla fine diventare cronica, ponendo un carico permanente.

Altri fattori che influenzano
Anche gli individui affetti che hanno già guarito le lacrime di tessuto possono continuare a provare dolore se l'impulso viene trasmesso al midollo spinale e al cervello durante l'elaborazione degli impulsi del dolore. Può anche venire nel cervello un accoppiamento simile tra dolore e clic del mouse, in modo che il processo di clic da solo possa innescare il dolore, anche se non esiste più alcun danno.

Un braccio di topo dovrebbe essere trattato il più rapidamente possibile e non essere portato via, poiché questa malattia può diventare cronica e quindi un peso permanente. (Immagine: Robert Kneschke / fotolia.com)

Stress e stress mentale
Lo stress sul luogo di lavoro, ad esempio a causa della pressione del tempo e dell'elevato carico di lavoro, può aumentare il rischio di sviluppare un braccio del mouse. Altri stress psicologici come la mancanza di riconoscimento, la scarsa considerazione per il lavoro svolto o il bullismo possono contribuire allo sviluppo di questa malattia.

sintomi

Non vi sono sintomi uniformi nel braccio del mouse. I sintomi possono manifestarsi in varie aree come il polso, il pollice, l'indice, la mano, il gomito, la spalla o l'intero braccio. I pazienti spesso riportano un disegno o un dolore lancinante. I sintomi tipici sono:

• crampi muscolari,
• Disturbi di coordinazione nel braccio e nella mano,
• gonfiore,
• Debolezza e debolezza muscolare,
• il dolore è intensificato dallo sforzo sul braccio,
• dolore dito,
• intorpidimento,
• Dolore in tutta la mano o nel gomito,
• formicolio spiacevole e spasmi,
• I reclami si risolvono quando l'attività di innesco viene messa in pausa, ma riprendono rapidamente quando aumentano nuovamente i carichi unilaterali,
• Addormentarsi le mani.

I sintomi di un braccio del mouse variano da persona a persona. Spesso, il dolore si verifica nella mano e nel gomito. (Immagine: absolutimages / fotolia.com)

diagnosi

Nel caso di un braccio di topo, la diagnosi viene fatta sulla base della storia medica (anamnesi) e di un esame fisico. L'intervista sull'anamnesi fornisce al medico importanti indizi per classificare correttamente i sintomi. Durante l'esame fisico, le regioni del corpo interessate vengono scansionate. Controlla se il dolore è attivato o aumentato dalla pressione. Inoltre, il medico esamina le articolazioni e i muscoli circostanti per la loro funzionalità e forza.

In uno stadio avanzato, viene spesso eseguita la misurazione della velocità di conduzione nervosa (NLG). In questo modo, la sindrome RSI può essere distinta dalla sindrome del tunnel carpale.

trattamento

Nel trattamento del braccio del mouse vengono messe in discussione terapie diverse. I cambiamenti nel movimento e la terapia del dolore svolgono qui un ruolo cruciale. La terapia del dolore è di rendere i pazienti quasi indolori, per garantire che non sovraccarichino da un restrizione altre regioni circostanti. Promuovere la circolazione sanguigna può anche aiutare a migliorare i sintomi.

Agisci velocemente
Se compaiono i primi sintomi di un braccio del mouse, è necessario agire rapidamente in modo che non si sviluppi cronicamente. Le prime misure includono:

• Cambiando frequentemente la postura,
• Lasciare riposare il braccio interessato,
• Non lasciare la mano in modo permanente sul mouse.

Tocca il braccio del mouse

Il taping medico è un metodo di trattamento relativamente nuovo che viene utilizzato in molte aree. La registrazione medica ha riunito diversi elementi e tecniche dal Giappone, dalla Corea, dalla Germania e dai Paesi Bassi. Queste strisce elastiche sono attaccate alle regioni interessate. Questi nastri hanno un effetto stimolante, di alleviamento e di promozione della circolazione sulle parti e articolazioni dei muscoli e sul sistema linfatico e nervoso a causa delle loro proprietà fisiche e del metodo specifico di attacco. L'esperienza dimostra che i nastri possono essere indossati per diversi giorni senza provocare irritazioni alla pelle. La libertà di movimento non è limitata.

buste
Il cambio delle buste (freddo / caldo) fornisce sollievo dal dolore e un rigonfiamento delle articolazioni, dei tendini e dei muscoli irritati. Riducendo la pressione e promuovendo la circolazione, il processo di guarigione è accelerato.

movimento terapia
Le parti del corpo interessate vengono spostate in bagni caldi, rilassando così i muscoli e il dolore viene alleviato naturalmente.

Bende o ganci di epicondilite
Frequentemente, le cosiddette bende epicondilitiche o le parentesi graffe vengono utilizzate nel trattamento di un braccio di topo. Questi sono di solito prescritti dal medico. Le diverse bende e bretelle hanno diversi materiali e design e possono essere adattate alle esigenze del paziente. Per l'uso, questi sono semplicemente tirati sopra il braccio.

La terapia a raggi infrarossi
Attraverso l'uso della luce infrarossa per ottenere un effetto simile, come nel trattamento dei bagni d'esercizio. I muscoli si rilassano, il dolore è alleviato dal rilassamento.

massaggi
I massaggi rilassano il tessuto, i muscoli possono rilassarsi e il dolore alla pressione scompare. Questi sono meglio fatti da un fisioterapista esperto. I rapporti sull'esperienza mostrano che anche i massaggi thailandesi possono fornire sollievo ad alcuni pazienti.

In fisioterapia vengono eseguiti vari esercizi di stretching e stretching per alleviare i sintomi. (Immagine: WavebreakmediaMicro - fotolia)

psicoterapia
Soprattutto per le persone con un braccio di topo cronico, la psicoterapia può essere considerata. Qui, i malati possono imparare a percepire meglio i segnali del corpo. Inoltre, i metodi di prevenzione dello stress e riduzione dello stress possono essere appresi nel contesto della psicoterapia.

omeopatia

L'omeopatia offre un metodo alternativo di trattamento per il braccio del mouse. In linea di principio, un terapeuta esperto dovrebbe decidere i mezzi usati. La rue Ruta viene spesso utilizzata nel trattamento del braccio del mouse. Ruta aiuta a ferire il periostio e i tendini, oltre a lividi, lividi e lussazioni.

terapie di rilassamento

Le terapie di rilassamento sono utilizzate per ridurre specificamente lo stress attraverso tecniche di respirazione, esercizi di stretching e altri metodi di rilassamento. Una corretta respirazione è liberatoria e promuove, tra le altre cose, il processo per percepire meglio se stessi. Nella naturopatia, ad esempio, la respirazione olotropica ha dato prova di sé.

Il luogo di lavoro ergonomico

Il primo passo è stato quello di regolare l'altezza della sedia, la distanza dallo schermo agli occhi e tutte le condizioni ergonomicamente rilevanti sul luogo di lavoro:

• L'altezza della sedia dovrebbe essere tra 40 e 50 centimetri,
• l'altezza del tavolo tra 60 e 75 centimetri,
• Sulla sedia dovresti prendere una posizione eretta,
• Le ginocchia e i fianchi dovrebbero essere piegati di circa 90 gradi,
• La distanza tra la testa e il monitor dovrebbe essere di circa 50 centimetri.

Oltre a un sedile adeguato, è necessario utilizzare strumenti ergonomici. Questi includono mouse o touchpad di forma ergonomica. Inoltre, la tastiera deve essere ergonomica e avere un'altezza di lavoro comoda, che consente una postura sana e rilassante di braccia, spalle e testa.

Un posto di lavoro dal design ergonomico è una prevenzione importante contro il braccio del mouse. (Immagine: heilpraxis.de/radovlad/fotolia.com)

Dispositivi di input alternativi
Dispositivi di input alternativi come Roller Mouse possono impedire un braccio del mouse. Il Roller Mouse è azionato da un rullo, che viene stoccato su un palo. L'operazione è scorrevole e possibile sia con una che con entrambe le mani. Il movimento del puntatore del mouse avviene spostando l'asta nella direzione desiderata. In contrasto con il mouse classico, il Roller Mouse può essere azionato solo con le dita e non con l'intero braccio.

Un'altra alternativa è il roll bar. Questo percepisce il movimento attraverso un sensore ottico. Quando l'utente tocca l'estremità laterale della bacchetta, il sensore viene attivato e il puntatore del mouse si sposta nella direzione desiderata. L'operazione è considerata intuitiva e può essere appresa in breve tempo.

Clima della stanza e illuminazione
È necessario escludere le brutte copie e le mani fredde quando si lavora al computer. Dovrebbe essere assicurato un clima interno piacevole e sufficiente aria fresca attraverso una ventilazione regolare. L'illuminazione dovrebbe essere la luce del giorno nel migliore dei casi. In alternativa puoi usare le luci diurne.

cuffia
Se hai molte chiamate mentre usi ancora la tastiera o il mouse, dovresti usare una cuffia. Ciò garantisce una postura di sollevamento e una postura di seduta, senza limitare il flusso di lavoro.

Esercizi per il braccio del mouse

Attraverso il lavoro quotidiano, i nostri muscoli si accorciano e quindi sviluppano uno stato di tensione più elevato, che può limitare la mobilità. Lo stretching può ridurre la tensione muscolare e mantenere o ripristinare la gamma originale di movimento. I seguenti esercizi sono solo suggerimenti e dovrebbero essere discussi con un terapeuta.

Esercizi di stretching regolari anche sul posto di lavoro sono un buon modo per proteggersi dallo sviluppo di un braccio del mouse. (Immagine: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Polsi e allungamento dell'avambraccio
Per favore fai questi esercizi solo se sei indolore. Se il dolore si verifica durante gli esercizi, è necessario interrompere l'esercizio.

1. Stare rilassati e dritti - con spazio sufficiente in avanti,
2. Ora estendi il braccio interessato in avanti,
3. con il gomito esteso, piegare attentamente il polso verso l'interno - con l'altra mano, afferrare le dita e spingerle delicatamente verso il corpo fino a sentire una leggera trazione nell'avambraccio,
4. tenere premuto per circa 20 secondi e ripetere da tre a cinque volte.

Dita, dorso delle mani e polsi si allungano
Puoi fare il seguente esercizio per la prevenzione e se senti già un leggero strappo o intorpidimento. Qui puoi stare rilassato.

1. Estendi le dita del braccio interessato il più avanti possibile,
2. Ora stringi la mano in un pugno, stringendo saldamente le dita insieme,
3. Piega lentamente il pugno verso il tuo avambraccio, il più lontano possibile,
4. da questa posizione, piegare lentamente il pugno di nuovo,
5. dopo circa 30 secondi, allungare le dita e rilassarsi,
6. ripeti l'esercizio tre o cinque volte.

Testa e collo elasticizzati
Questo esercizio consiste in diverse posizioni della testa, che dovresti tenere per circa dieci secondi ciascuna.

1. Rilassati, le tue braccia pendono liberamente sul tuo corpo,
2. Punta la testa in avanti e lasciala penzolare leggermente,
3. gira la testa di fronte all'ascella a sinistra, tieni premuto per 10 secondi,
4. Ora gira di nuovo la testa a destra, guardando l'ascella, tenendo premuto per 10 secondi,
5. torna alla posizione 1 e ora, con la postura eretta, inclinare la testa verso sinistra verso la spalla, tenere premuto per 10 secondi,
6. torna alla posizione 1 e inclina la testa di lato verso destra verso la spalla, tieni premuto per 10 secondi,
7. torna alla posizione 1 e metti la testa all'indietro e inclinati leggermente a destra,
8. Quindi posizionare la testa dalla posizione 1 indietro nel collo e inclinarla leggermente verso sinistra.

Per aumentare l'effetto di allungamento, puoi tirare il braccio opposto allo stesso tempo leggermente verso il basso. Ripeti questi esercizi tre volte.

Allungando la mano del mouse
Questo è un esercizio di seduta adatto per la mano usata per azionare il mouse:

1. Fai una comoda posizione di seduta,
2. stringi un pugno e premilo leggermente,
3. quindi apri la mano tirando lentamente le dita tirate verso l'esterno,
4. ripeti questo esercizio tre o cinque volte.

(ca, vb, aggiornato il 09.03.2018)
Supervisione specialista: Barbara Schindewolf-Lensch (medico)