Autumn Blues - sintomi e terapia

Depressione in autunno

Lo sai? Fuori è nuvoloso, le giornate si accorciano, ti senti stanco e l'umore va giù. Se è più di un minimo a breve termine, i medici parlano di una "depressione dipendente stagionale" (SAD). Il più comune si verifica nel mese di novembre.

contenuto

• Depressione in autunno
• Depressione autunnale - I fatti più importanti
• Sinonimi per autumn depression
• Bisogni e stanchezza
• I sintomi dell'autunno blu
• cause
• La mancanza di luce porta alla carenza di vitamina D
• Esercizio e aria fresca
• Goditi l'autunno
• Mangiare e bere sano

Depressione autunnale - I fatti più importanti

Herbstblues descrive una "depressione dipendente dalla stagionalità".
Le cause sono soprattutto:

• Mancanza di aria fresca,
• e troppo poco esercizio.

Quindi non è necessariamente la stagione.

Un blues autunnale, chiamato anche depressione invernale, è dovuto principalmente alla mancanza di luce nella stagione buia.
Questo confonde il nostro ritmo giorno-notte e può portare a una carenza di vitamina D. (Immagine: Ralf Geithe / fotolia.com)

Sinonimi per autumn depression

Depressione stagionale, novembre basso, lieve depressione, inverno blues, autunno blues, novembre blues o disturbo stagionale dipendente (SAD).

Bisogni e stanchezza

Questo tipo di depressione differisce nei suoi sintomi da altre malattie depressive. Pertanto, coloro che ne sono affetti non hanno problemi ad addormentarsi o rimanere addormentati, al contrario: si sentono assonnati e hanno difficoltà a rimanere svegli. Inoltre non soffrono di perdita di appetito, ma spesso ottengono voglie a causa dei livelli di ormone alterati.

I sintomi dell'autunno blu

Uno su quattro si lamenta di stati d'animo oscuri nella stagione oscura, ma solo circa il 5% delle persone assume forme che corrispondono a una depressione da lieve a moderata. Colpiti sono soprattutto le donne.

Quando queste lamentele vanno oltre un innocuo "autunno blues", i pazienti perdono interesse, si sentono vuoti, senza speranza e gioia, senza ragioni socio-psicologiche come separazione, perdita, conflitti sul posto di lavoro o in famiglia, disoccupazione, superlavoro o simili , Inoltre, questo pessimo sentimento che le persone colpite non riescono a farli gestire da soli. Inoltre, ci sono riflessioni costanti, le persone sono irritabili, si comportano in modo sproporzionatamente aggressivo e sviluppano paure.

Sono a malapena in grado di concentrarsi, dimenticare molte cose e sono disattenti al loro ambiente sociale. Fisicamente, una tale depressione di novembre si manifesta attraverso:

• mal di testa,
• difficoltà respiratorie,
• Rigidità e mal di cuore al petto,
• tensione muscolare,
• problemi digestivi
• e il "nodo in gola".

Anche nella bella stagione autunnale si possono verificare degli sbalzi d'umore. (Immagine: ArtushFoto / fotolia.com)

I malati sono costantemente stanchi e si addormentano, ma i molti sonno non portano al necessario recupero e rigenerazione. Vogliono sempre mangiare e bramano i carboidrati, specialmente i dolci. Aumentano di peso.

cause

Molti malati sanno da sé che la loro percezione negativa dei giorni di accorciamento e dei Matschwetters gioca un ruolo. Anche il metabolismo più lento rispetto all'estate contribuisce a questo. Come fattore principale, molti menzionano la mancanza di luce, ma non sono chiari sul perché questo si riflette fisicamente. La mancanza di luce può portare a carenza di vitamina D a medio termine, poiché produciamo vitamina D principalmente con l'aiuto dei raggi UV del sole. Se soffri di stati d'animo depressivi, debolezza, mancanza di concentrazione, svogliatezza, stanchezza costante e affaticamento rapido per un periodo di tempo più lungo, o se hai un raffreddore costante, dovresti consultare un medico per il tuo livello di vitamina D.

La mancanza di luce nel periodo da novembre a febbraio è sospettata di influenzare il metabolismo del cervello. La ghiandola pineale, che si trova sopra il mesencefalo, risponde agli stimoli di luce-buio rilasciando l'ormone melatonina. Questo, da un lato, limita l'attenzione, e dall'altro, la melatonina attiva il rilascio di altri ormoni, mentre il livello di serotonina "ormone della felicità" affonda.

Ci sono anche momenti in autunno, dove puoi fare il pieno di luce solare. (Immagine: Peter Maszlen / fotolia.com)

La mancanza di luce porta alla carenza di vitamina D

Sebbene molte persone in Germania sentano il "blues autunnale", solo poche persone ci pensano, se mentalmente "tutto sembra grigio" per avere il valore della vitamina D controllato dal medico di famiglia. Assorbiamo la vitamina D principalmente dai raggi UV della luce solare, e quando lasciamo la casa al buio, ci sediamo in ufficio durante il giorno e andiamo a casa al buio, ne ricaviamo troppo poco. Sei costantemente stanco, di cattivo umore e infettato da virus e batteri nel tardo autunno? Poi c'è il sospetto di una carenza di vitamina D. Indesiderabili sono da 35 a 60 nanogrammi per millilitro, di cui si ha troppo poca vitamina; ad un valore di 20 nanogrammi o meno, si soffre di carenza di vitamina D.

Esercizio e aria fresca

Un "blues autunnale", in contrapposizione a malattie più gravi, può essere prevenuto nella vita di tutti i giorni. Di solito il tempo e il comportamento giocano insieme quando si sviluppa il cattivo umore: piove, si sta facendo buio presto e fa freddo. Ecco perché ci muoviamo meno e respiriamo meno aria fresca che in estate. Ma poiché ci muoviamo meno e respiriamo meno aria fresca, il nostro umore peggiora: assorbiamo meno ossigeno e facciamo troppo poco per stressare.

La costante stanchezza è un'agonia speciale sul luogo di lavoro (Immagine: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

La mancanza di esercizio fisico non è una causa di stress, ma l'esercizio è la risposta naturale a una situazione stressante. Lo stress è uno stato di emergenza nella nostra chimica cerebrale e ne abbiamo bisogno quando incontriamo pericoli. Gli ormoni sono in pieno svolgimento e quindi possiamo fare più del solito. Il movimento e l'aria fresca continuano a stimolare le funzioni fisiche e a chiarire la mente. Soprattutto le passeggiate nella natura sono un ottimo modo per entrare nell'umore.

Goditi l'autunno

Chi geme, rafforza il cattivo umore. Questo non è solo un truismo. L'umore basso esistente rallenta il rilascio di "ormoni del benessere". È possibile contrastare, se vi piace i bei tempi d'autunno: Andando alla sauna, leggere un romanzo, cucinare insieme con gli amici, un sacco di tempo con i vostri cari, mentre beve il tè spesa. E: l'autunno è tempo di coccole. Abbracciare e carezzare rilasciare processi biochimici e bioelettrici. Martin Grunwald dell'Università di Lipsia. In questo modo, gli ormoni si formano come neurotrasmettitori, che attivano il cervello e portano quindi a una sensazione fisica positiva.

Soprattutto in autunno puoi divertirti a cucinare insieme agli amici. (Immagine: Rawpixel.com/fotolia.com)

Mangiare e bere sano

L'acqua è un aiuto banale e spesso dimenticato contro l'apatia e gli sbalzi d'umore. La disidratazione porta a mal di testa, stanchezza, stanchezza e stati d'animo depressivi. Oltre alla sufficiente vitamina D, non dovresti dimenticare altre vitamine e minerali. In autunno, sono soprattutto le varietà di cavoli locali, in particolare i crauti sono una bomba di vitamina C. Cavoli, cavolfiori e broccoli forniscono anche alti livelli di vitamine e minerali. (Dr. Utz Anhalt)