Home rimedi per i muscoli dolenti

Il dolore non è male, ma può essere piuttosto doloroso. Vari rimedi casalinghi sono un ottimo modo per affrontare il dolore. Dopo una settimana al più tardi, tuttavia, il muscolo dovrebbe essere recuperato senza ulteriori misure. I muscoli irritati di solito si verificano il giorno seguente dopo un carico insolito o troppo lungo. I più colpiti sono i gruppi muscolari che raramente o mai sono stati addestrati. La ragione del dolore sono le lesioni più piccole che si verificano nell'uso eccessivo nel muscolo o nelle cosiddette fibrille muscolari. I rimedi domestici possono aiutare preventivamente e con il senno di poi.

contenuto

• Misure preventive
• Sali di Schüssler per la prevenzione del dolore muscolare
• Esercizi di stretching e allentamento
• Un abbigliamento adeguato può prevenire i dolori muscolari
• Prevenzione dell'olio di tea tree
• Aiuta i muscoli indolenziti
• Alleviare il dolore muscolare attraverso il calore
• La terapia con sale di Schüssler
• Trattamento con pomate e oli
• Macedonia per la fornitura ottimale di enzimi
• Importante per il dolore muscolare: fluido sufficiente
• Trattamento dei muscoli doloranti con Franzbranntwein
• Retterspitz per uso esterno
• Dieta: calcio e magnesio
• Sollievo dal dolore con tè alle erbe medicinali
• Comprimere lo zenzero per i muscoli indolenziti
• Lo sport deve essere evitato
• sommario

Misure preventive

Per non avere dolori muscolari, i seguenti rimedi casalinghi e suggerimenti possono aiutare. Lo sport non dovrebbe mai essere avviato "freddamente", cioè un delicato riscaldamento è un buon modo per contrastare il fastidioso dolore muscolare. Ad esempio, prima di iniziare a fare jogging, inizi prima a camminare e poi a camminare leggermente, in palestra, il crosstrainer viene utilizzato a un livello di luce prima che gli esercizi di forza.

Un riscaldamento dolce prima dello sport serve a prevenire un dolore muscolare. Immagine: SENTELLO / fotolia.com

Sebbene l'esercizio fisico regolare non protegga necessariamente i muscoli indolenziti. Tuttavia, è un mezzo adatto per mantenere i muscoli allenati e successivamente per non avere dolore dopo l'esercizio.

Sali di Schüssler per la prevenzione del dolore muscolare

I muscoli in movimento richiedono magnesio. Se questo non è sufficientemente disponibile, aumenta il rischio di dolori muscolari. Se il minerale è preso prima dell'esercizio, è quindi un buon rimedio casalingo per i muscoli indolenziti, qui si raccomanda il sale di Schüssler n. 7, Magnesium Phosphoricum. Questo è particolarmente intenso quando viene preso sotto forma di cosiddetti "setacci caldi".

Preparazione di un "setaccio caldo": Versare dieci compresse di sale n. 7 in un becher Bagnare con 200 ml di acqua calda bollita Mescolare con un cucchiaio di plastica fino a quando le compresse sono completamente sciolte Bevi la bevanda più calda che puoi a piccoli sorsi importante: Quando si mescola non usare un cucchiaio di metallo, poiché questo cambierà l'effetto dei sali. Mantenere la soluzione in bocca il più a lungo possibile con ogni sorso prima di deglutire. Pertanto, i principi attivi dei sali di Schüssler possono essere assorbiti attraverso la mucosa orale e quindi trasportati attraverso il flusso sanguigno verso le aree interessate del corpo in.

Anche raccomandato è il sale di Schüssler n. 3, Ferrum phosphoricum. Questo è molto simile all'arnica del rimedio omeopatico. Ingerito prima dell'esercizio, il sale può proteggere da dolori muscolari indesiderati. Con gli unguenti e le creme Schüssler, i sali possono essere utilizzati anche esternamente. Ad esempio, strofinando i muscoli con una combinazione di unguenti n. 7 e n. 3 prima di fare una lunga camminata li prepareremo bene per il prossimo carico.

Esercizi di stretching e allentamento

I muscoli non dovrebbero mai essere stirati quando sono freddi, ma solo quando sono già riscaldati un po '. Per molto tempo lo stretching dopo lo sport è stato considerato una misura preventiva. Tuttavia, questo è sempre più scoraggiato. Dal punto di vista di molti esperti, gli esercizi di rilassamento sono molto più efficaci nel prevenire l'indolenzimento muscolare. Proprio quando si sono verificati lievi infortuni nel muscolo, lo stretching può renderli ancora peggiori.

L'attrezzatura giusta mentre si fa jogging può proteggere contro i dolori muscolari. L'abbigliamento funzionale speciale regola la temperatura corporea in climi freddi e caldi e trasporta il sudore verso l'esterno. (Immagine: Martinan / fotolia.com)

Un abbigliamento adeguato può prevenire i dolori muscolari

I muscoli non dovrebbero congelare. Al contrario, dovrebbero essere sempre tenuti al caldo. Pertanto, l'abbigliamento giusto è un semplice rimedio domestico per i muscoli indolenziti. Tuttavia, questo non dovrebbe essere troppo caldo. L'abbigliamento funzionale allontana il sudore dalla pelle per evitare brividi. Il "look cipollina" ha dimostrato il suo valore, in cui diversi strati sottili di vestiti sono indossati uno sopra l'altro. Se il jogger si blocca quando inizia a correre, allora questo è vestito correttamente.

Prevenzione dell'olio di tea tree

Una miscela di un cucchiaio di olio di mandorle, di oliva o di sesamo con due o tre gocce di olio di tea tree è un ottimo modo per proteggersi dai muscoli indolenziti. Con questa miscela di olio i muscoli vengono massaggiati prima dello sport.

Aiuta i muscoli indolenziti

Se le misure preventive non hanno aiutato, un certo numero di rimedi domestici efficaci può fornire sollievo. Questi includono calore, sali di Schüssler, impacchi, tisane, unguenti e oli. importante: I muscoli doloranti non dovrebbero mai essere fissati, ma sempre massaggiati delicatamente.

Un bagno caldo con olio essenziale di lavanda può essere molto utile per i dolori muscolari. (Immagine: Floydine / fotolia.com)

Alleviare il dolore muscolare attraverso il calore

Il calore è buono e aumenta la circolazione sanguigna, che aiuta contro i dolori muscolari. Un bagno caldo, arricchito con oli essenziali, può contrastare il dolore. Cajeput, rosmarino, aghi di abete rosso, lavanda e cipresso sono utili. Attenzione: L'olio di rosmarino non deve essere usato in gravidanza e ipertensione.

Istruzioni per un bagno aromatico: Mescolare due o tre degli oli insieme (due gocce per olio) Mescolare gli oli con un po 'di panna Mescolare la miscela di crema di olio nell'acqua del bagno a mano

Un'applicazione utile nel campo della terapia termica è il passaggio nella sauna. Un altro rimedio casalingo è il posizionamento di una bottiglia d'acqua calda o di un cuscino in pietra di ciliegio. Questo di solito prende immediatamente il dolore un po 'e rilassa i muscoli. Ciò che aiuta anche è lo sfregamento con pomate che producono calore. Consigliati, ad esempio, i preparati contenenti pepe di Cayenna.

La terapia con sale di Schüssler

I due sali No. 7 (Magnesium Phosphoricum) e No. 3 (Ferrum Phosphoricum), che sono già stati citati nelle misure preventive, sono anche molto adatti per il trattamento dei dolori muscolari. La mineraloterapia con i sali di Schüßler è facile da usare e di solito funziona abbastanza velocemente. Un caldo sette dopo lo sport (la preparazione vede i sali di Schuessler per i dolori muscolari) spesso fornisce un sollievo significativo - specialmente quando ha succhiato integralmente alcune delle compresse n..

Un altro sale di Schuessler, che è utile nei muscoli doloranti, è il sale n. 1 di calcio fluorato. Questo è in grado di ammorbidire i muscoli induriti.

Trattamento con pomate e oli

Il sollievo naturale contro il dolore è fornito da unguenti o oli che contengono sostanze che stimolano la circolazione o le erbe. Un unguento con cuprum (rame), ad esempio, è adatto per rilassare un po 'i muscoli angusti. Sono consigliati anche unguenti contenenti arnica e / o consolida maggiore.

Un buon olio per i muscoli indolenziti è l'olio di iperico. Al momento dell'acquisto è essenziale prestare attenzione alla qualità. Con questo olio, che è anche chiamato olio rosso a causa del suo colore, i muscoli interessati vengono massaggiati delicatamente più volte al giorno. Inoltre, l'olio di lavanda si è dimostrato molte volte. Questo non solo rilassa i muscoli, ma anche l'intera persona.

Frutti come il kiwi o l'ananas forniscono al corpo importanti enzimi. (Immagine: photocrew / fotolia.com)

Macedonia per la fornitura ottimale di enzimi

Gli enzimi controllano tutti i possibili processi metabolici nel corpo. Sono necessari in ogni processo infiammatorio per guarirli più velocemente. Poiché i dolori muscolari sono sempre associati all'infiammazione in caso di dolori muscolari, occorre prestare attenzione al consumo di alcuni tipi di frutta ricchi di enzimi. Questi includono ananas, papaya, mango, kiwi e fichi. Chiunque consuma una grande ciotola di macedonia dai frutti citati ogni giorno può alleviare il dolore e accorciarlo.

Importante per il dolore muscolare: fluido sufficiente

Il fluido è sempre importante per il corpo. Soprattutto dopo lo sport, acqua e minerali persi devono essere restituiti al corpo. Consigliato è l'acqua, che può essere miscelata con un succo di mela non zuccherato.

Trattamento dei muscoli doloranti con Franzbranntwein

Franzbranntwein è un antico rimedio casalingo che viene utilizzato per la tensione, il dolore e le contusioni nel sistema muscolo-scheletrico. La soluzione alcolica favorisce la circolazione sanguigna, ha un effetto rinfrescante e ha un effetto positivo sui recettori del dolore.

Dopo l'esercizio o l'esercizio fisico, i muscoli interessati vengono massaggiati due volte al giorno con la medicina naturale. Attenzione: Sebbene sia "solo" un rimedio casalingo, il Franzbranntwein non dovrebbe essere usato per molto tempo. Perché l'alcol contenuto in esso può provocare pelle secca. In caso di reazioni allergiche agli oli essenziali contenuti, il trattamento deve essere interrotto immediatamente.

Retterspitz per uso esterno

La soluzione medicale "Retterspitz esternamente" viene utilizzata in idroterapia e contiene timolo, olio di bergamotto, olio di rosmarino, olio di limone, tintura di arnica e molto altro. Per un involucro efficace, le salviette sono imbevute di soluzione e posizionate sulle zone dolenti. Il fluido penetra nel tessuto malato, fornisce una maggiore circolazione sanguigna, ha effetti anti-infiammatori e può alleviare il dolore dei muscoli indolenziti.

Istruzioni per l'avvolgimento Retterspitz: Mescola Savior Point con la stessa quantità d'acqua Immergere un panno di cotone con la soluzione Strizzalo, giralo e mettilo sul punto dolente Coprire la busta con un panno molton asciutto Lasciare l'involucro sulla pelle fino a quando non è asciutto (circa 2 ore) Se necessario, l'applicazione può essere ripetuta più volte al giorno

Dieta: calcio e magnesio

Il magnesio e il calcio sono importanti per i muscoli. Soprattutto se questo è ferito, i due minerali dovrebbero essere forniti. Un cereale contenente banane, farina d'avena e latte è quindi un rimedio ideale per i dolori muscolari esistenti.

Un tè dall'erba della viola del pensiero può alleviare il dolore spiacevole. (Immagine: multik79 / fotolia.com)

Sollievo dal dolore con tè alle erbe medicinali

La viola del pensiero ha proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche. Un tè fatto da esso può alleviare il dolore dei muscoli oberati di lavoro.

Ricetta per il tè del pensiero: Dai un cucchiaino di erba viola a una tazza Brew it con un quarto di litro di acqua bollente Dopo circa sette minuti, l'infusione può essere tesa Se necessario, bevi tre tazze del tè benefico

Il tè viola può anche essere usato esternamente per i muscoli indolenziti. Per questo, un panno di cotone è intriso del tè e utilizzato come involucro per il muscolo interessato. Inoltre, un altro panno e forse anche un panno di lana vengono. L'involucro può rimanere lì finché è percepito come piacevole.

La lavanda è conosciuta come un eccellente rimedio casalingo per zanzare e insetti. La pianta medicinale ha anche dimostrato di essere in tensione mentale e fisica e può quindi essere utilizzata molto bene contro i dolori muscolari. Un gustoso tè ha un effetto antinfiammatorio e anticonvulsivo.

Ricetta per il tè alla lavanda: Metti un cucchiaino di fiori di lavanda in un becher Versa i fiori con circa 250 millilitri di acqua bollente Lascia che l'infusione disegna per sette-dieci minuti Rimuovi i fiori e bevi il tè a piccoli sorsi Per aumentare l'effetto, aggiungi un cucchiaino di miele

Aiuto naturale con impacco di farina di senape
Un rimedio casalingo un po 'insolito per i muscoli dolenti è la farina di senape. Questo, in combinazione con l'umidità, sviluppa un certo grado di nitidezza e può quindi favorire la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli affaticati.

Istruzioni per un condimento di farina di senape: Miscela tre cucchiai di farina di senape con poca acqua tiepida in poltiglia Metti questo nel mezzo di un panno di cotone o lino Batti le pagine per creare un pacchetto a portata di mano Posiziona l'impacco sulla zona dolente e lascialo lì solo per due minuti inizialmente Attenzione: Se necessario, la durata della permanenza sulla pelle può essere aumentata di giorno in giorno, per cui il massimo di cinque minuti non deve essere superato. Se si verificano bruciore o prurito, il trattamento deve essere interrotto immediatamente. Dopo l'applicazione, la pelle viene crema con un unguento di cura. Nei bambini sotto i sei anni, malattie della pelle esistenti come Dermatite atopica, ferite aperte e ulcere gastriche e intestinali, gli involucri non devono essere utilizzati.

Lo zenzero è adatto per un impacco analgesico. (Immagine: Alice_D / fotolia.com)

Comprimere lo zenzero per i muscoli indolenziti

Lo zenzero è usato internamente per indigestione. Aiuta con nausea, bruciore di stomaco, gonfiore e ridotta capacità digestiva. Anche per uso esterno, viene spesso utilizzata la radice sana. Ha un posto fisso tra le altre cose nella terapia con Moxa, lo stesso vale per l'area circostante e comprime.

Istruzioni per la compressione dello zenzero: Sbucciare uno zenzero di circa due o tre centimetri e tagliarlo a pezzetti Fai bollire questo con un quarto di litro d'acqua per circa un'ora Immergere un panno di cotone con la salsa di zenzero finita e strizzarlo Metti l'asciugamano caldo sul muscolo dolorante Lasciare l'impacco sulla pelle per alcuni minuti Attenzione: In caso di rossore o malessere, l'impacco deve essere rimosso immediatamente.

Lo sport deve essere evitato

Finché il dolore persiste, si dovrebbe evitare un esercizio faticoso. Ma ciò che è buono è camminare, camminare facilmente o yoga gentile. L'immobilizzazione completa è controproducente. Un esercizio più faticoso è consigliato solo di nuovo quando il dolore è finito. La ripresa dello sport dovrebbe essere moderata e di intensità adeguata. Soreness è un segnale di avvertimento e un'indicazione per renderlo un po 'più facile la prossima volta.

sommario

Il dolore non è una brutta cosa. Tuttavia, il dolore dovrebbe essere preso sul serio. Forse l'ultima sessione di allenamento o l'ultima escursione era troppo faticosa o il carico di lavoro era troppo. Il dolore muscolare indica che il corpo dell'intensità desiderata non è ancora cresciuto e ha bisogno di tempo per rigenerarsi. (sw, nr, ultimo aggiornamento il 22.11.2016)