Il sonno insufficiente disidrata il corpo e sconvolge l'equilibrio ormonale

Chi dorme troppo poco favorisce la disidratazione

Molti adulti dormono solo sei ore a notte - il che, secondo numerosi studi, è troppo poco. La durata del sonno raccomandata per gli adulti dovrebbe essere compresa tra sette e otto ore al giorno. Un team di ricerca americano ora ha scoperto un'altra buona ragione per cui dovrebbero seguire queste linee guida sul sonno. Apparentemente, la privazione del sonno influisce sugli ormoni e favorisce una disidratazione più rapida.

Ricercatori della Penn State University in Pennsylvania hanno scoperto in uno studio recente che troppo poco sonno influenza negativamente i nostri ormoni che regolano l'equilibrio dei liquidi del corpo. Questo è associato ad una maggiore probabilità di disidratazione. I risultati dello studio sono stati recentemente pubblicati sulla rivista "Sleep".

Coloro che dormono troppo poco, in cui vengono rilasciati ormoni troppo piccoli, che regolano l'equilibrio idrico nel corpo. Questo minaccia la disidratazione. (Immagine: Sven Vietense / fotolia.com)

Dormito male? Allora dovresti bere più acqua

Se non si sente bene dopo una notte breve, questi possono essere gli effetti della disidratazione. I ricercatori suggeriscono che le persone che hanno dormito troppo poco dovrebbero bere più acqua dopo una notte di mancanza di sonno per contrastare i sintomi di disidratazione. "Iniziando con solo sei ore di sonno a notte, il tuo bilancio idrico può essere influenzato", avverte il direttore dello studio Asher Rosinger.

Il sonno e l'equilibrio idrico del corpo sono correlati

Il team di ricerca di Penn State ha studiato il bilancio fluido dei volontari in termini di durata del sonno. Il team ha scoperto che i partecipanti che dormivano solo sei ore avevano urina significativamente più concentrata. Inoltre, il gruppo di sonno breve ha una probabilità maggiore del 59% di essere idratato in modo insufficiente rispetto agli adulti che dormivano regolarmente per otto ore.

In che modo la mancanza di sonno influisce sul bilancio idrico??

In ulteriori ricerche, i ricercatori hanno scoperto che un particolare ormone chiamato vasopressina è responsabile di questo effetto. Questo ormone regola l'equilibrio idrico del corpo. Sebbene sia rilasciato sia durante il giorno che durante la notte, ma come dimostrano gli scienziati, il processo di distribuzione è accelerato nei cicli del sonno avanzato. "Quindi, se ti svegli prima, potresti perdere la finestra in cui vengono rilasciati più ormoni, il che disturba l'idratazione del corpo", ha detto Rosinger in un comunicato stampa sui risultati dello studio.

Come riconoscere una disidratazione?

Secondo i ricercatori, la disidratazione può influenzare molti sistemi e funzioni del corpo. Tra le altre cose, questo potrebbe riflettersi nella percezione, nell'umore e nelle prestazioni fisiche e mentali. Se tale condizione viene mantenuta per un lungo periodo di tempo, sono a rischio conseguenze per la salute più gravi come infezioni del tratto urinario e calcoli renali.

Ulteriori effetti della mancanza di sonno

Ma il sonno non è importante solo per il bilancio idrico. Durante il sonno, il cervello si disintossica e i disturbi del sonno riducono il processo, perché durante il sonno si espandono gli spazi interstiziali delle cellule cerebrali riempite con l'acqua del cervello. Queste estensioni sono simili a un'autostrada, dove gli scarti del metabolismo vengono trasportati dal cervello al doppio della velocità. Questo potrebbe anche essere una spiegazione del perché il sonno sano è considerato una funzione protettiva contro la demenza.

Tuttavia, troppo sonno può essere dannoso

Sia il sonno sia il troppo poco danno alla nostra salute. Un altro studio ha rilevato che le persone che dormono regolarmente per dieci ore o più hanno un aumentato rischio di sviluppare una sindrome metabolica. Questa è una combinazione pericolosa di obesità (in particolare l'accumulo di grasso addominale), ipertensione e glicemia alta e alti livelli di grassi nel sangue. (Vb)