Suggerimenti per cambiare il tempo contro il blues invernale

Cambia in inverno: consigli contro il blues invernale

21/10/2014

È di nuovo il prossimo fine settimana: gli orologi verranno rimessi un'ora a notte durante la notte da sabato a domenica. Per molte persone, il cambiamento del tempo sconvolge il bioritmo. Ma ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare contro il blues invernale.

Problemi di salute dovuti al cambiamento di orario
La stagione invernale inizia il prossimo fine settimana. Durante la notte da sabato a domenica, gli orologi vengono resettati di un'ora. Il cambiamento del tempo di solito non è di routine per il corpo umano. Durante la fase di adattamento, molte persone soffrono di problemi di salute come stanchezza cronica, difficoltà di concentrazione e sonno, fluttuazioni della pressione sanguigna, mal di testa, difficoltà di concentrazione, capogiri, irritabilità e svogliatezza. Passare all'ora legale in primavera può anche essere associato a tali sintomi. In passato, la ricerca ha anche dimostrato che il cambiamento del tempo porta a più incidenti stradali e aumenta anche il rischio di infarto miocardico.

Soprattutto i mattinieri hanno problemi
Soprattutto, i primi uccelli si sentono come un piccolo jet lag quando si passa al periodo invernale, in quanto il loro orologio interno si stacca e deve adattarsi al nuovo tempo. Julia Scharnhorst della Professional Association of German Psychologists (BDP) ha detto in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa: „Un'ora è chiaramente evidente, dieci minuti potrebbero ancora essere compensati.“ I problemi di conversione variano a seconda del tipo di sonno. Così è il bioritmo del „gufi tipi“, Il ritardo di andare a letto e alzarsi presto, già adattato al periodo invernale. il „tipi Lerch“, tuttavia, coloro che vanno a letto presto e si alzano presto hanno bisogno di tempo per abituarsi al passaggio.

Non abituarsi al periodo invernale
Scharnhorst consiglia ai mattinieri di abituarsi gradualmente all'inverno e di alzarsi nei primi giorni, ad esempio, solo mezz'ora dopo anziché un'ora dopo. Sarebbe anche meglio non abituarsi al periodo invernale, ma andare a letto al solito orario estivo e alzarsi, in modo da non disturbare il bioritmo. L'ora del mattino potrebbe essere utilizzata dai mattinieri per fare le faccende domestiche. E la sera, una breve passeggiata o un giro in bicicletta la guida della fatica fin troppo presto.

Un sacco di luce solare contro il blu invernale
Quando fa buio prima di sera, la mancanza di luce diurna influenza anche la produzione di ormoni. Molte persone hanno difficoltà a iniziare la mattina. Scharnhorst ha spiegato: „Gli ormoni dipendenti dalla luce che dovrebbero svegliarci non ci sono ancora.“ Pertanto raccomanda a tutti i tipi di sonno, durante il giorno e in particolare nei fine settimana, di spostarsi molto alla luce del giorno, in modo da non ottenere alcun blues invernale. Anche con un cielo nuvoloso, la quantità di luce è più elevata che in ufficio o appartamento. I professionisti dovrebbero usare la pausa pranzo per prendere un po 'di aria fresca. Ciò aumenta anche la circolazione, attiva le cellule del corpo e può rafforzare il sistema immunitario.

Vedi la stagione buia positivamente
Scharnhorst consiglia fondamentalmente di vedere la stagione buia in positivo e di rimanere rilassati quando il sole splende di meno. Contro il blues invernale, può aiutare a sentirsi a proprio agio con candele e rami autunnali, ad organizzarsi con gli amici per una notte di gioco e a festeggiare la stagione fredda con la fonduta di formaggio, il vin brulè e la mela cotta. Per coloro che cadono in uno stato d'animo cupo nei mesi bui nonostante i molti movimenti alla luce del giorno, le lampade di luce diurna possono aiutare, il che prolunga artificialmente la breve durata del sole. Questi dovrebbero idealmente essere accesi nel tardo pomeriggio. Lo psicologo, tuttavia, sottolinea: „Ma questo non deve funzionare per tutti.“ (Ad)