Cambio orario Oggi inizia l'orario invernale

Oggi, domenica 25 ottobre, ci sarà data un'ora. Molti non vedono l'ora di passare al periodo invernale. Ma in realtà "è il cambiamento del tempo, ma un mini jet lag", afferma Hans-Günter Weeß, CEO della Società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno. La maggior parte delle persone si è abituata al cambiamento del tempo dopo pochi giorni. "Soprattutto gli anziani, i bambini o le persone con disturbi del sonno sono più difficili con il passaggio". Per quelli nominati, la conversione può durare più di una settimana.

Di solito ci vogliono un giorno o due per abituarci al nuovo ritmo, ma "le persone anziane, i bambini o le persone con disturbi del sonno sono più difficili da cambiare", afferma l'esperto. Con loro, l'assuefazione può richiedere fino a una settimana, anche a causa del disturbo dell'orologio interno sintomi fisici tali. Si verificano sonnolenza diurna, disturbi del sonno, irritabilità, difficoltà di concentrazione o ipertensione.

Cambiare per l'inverno un "mini-jetlag". Immagine: Karin e Uwe Annas - fotolia

Solo pochi giorni prima di iniziare la conversione 
Ma con alcuni trucchi possiamo aiutare il nostro corpo ad adattarsi più facilmente al nuovo ritmo. Secondo Hans-Günter Weeß, è consigliabile iniziare la conversione pochi giorni prima dell'appuntamento andando a letto da 10 a 15 minuti dopo. Questa volta dovrebbe passare la mattina seguente per dormire più a lungo, abituandosi gradualmente ai nuovi tempi di sonno.

La mancanza di luce causata dal cambiamento del tempo in inverno causa anche problemi a molti. Perché domenica mattina la luce diventa leggera al mattino, ma la sera è piuttosto buio, motivo per cui la maggior parte delle persone ha solo un po 'di luce solare. Di conseguenza, viene promossa la produzione della melatonina "ormone del sonno", ma la formazione della serotonina "ormone della felicità" è limitata, spiega Weeß.

Sport ed esercizio contro la stanchezza della sera 
Col passare del tempo, molte persone si esauriscono presto la sera, si svegliano al mattino presto o addirittura nel cuore della notte e non riescono ad addormentarsi. Per durare più a lungo la sera, gli esperti dovrebbero essere mangiati con leggerezza e astenersi dall'alcol, anche lo sport è un rimedio ideale per l'affaticamento serale.

"Movimento, movimento, movimento", afferma l'esperto medico DAK Dr. med. Mark Dankhoff. Si consiglia di uscire molto e far circolare la circolazione. "Quindi gira le spalle in palestra con la luce artificiale e goditi la luce naturale e l'aria fresca il più possibile", ha detto Dankhoff in una dichiarazione del DAK.

La luce del giorno bassa favorisce la produzione della melatonina "ormone del sonno" 
Chi si sveglia molto presto al mattino nei primi giorni dopo il cambio di orario non deve nemmeno esercitare pressione o stress, poiché impedisce di addormentarsi nuovamente e rende più difficile abituarsi al nuovo ritmo. Invece, Hans-Günter Weeß consiglia di passare il tempo a letto e di stare il più rilassato possibile. (Nr)