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Il tempo passa all'ora legale Cambia il ritmo del sonno passo dopo passo
Questo fine settimana, è di nuovo il momento: il tempo è scaduto. Grazie a Pasqua, abbiamo un giorno in più per abituarci. Tuttavia, i modelli di sonno dovrebbero essere cambiati gradualmente.
Il cambiamento del tempo mette a dura prova la tua salute
Ogni sei anni è di nuovo quella volta: il cambio di orario sta arrivando. Durante la notte da sabato a domenica, gli orologi passano all'ora legale. Ciò significa: un'ora in meno di sonno. Per molte persone, all'inizio sarà difficile. Al mattino è notevolmente più buio quando suona la sveglia presto, e il corpo non vuole davvero andare avanti. Il cambiamento del tempo mette a dura prova la salute. Nei primi giorni dopo la differenza oraria, sintomi come mal di testa, mancanza di concentrazione, vertigini, stanchezza e disturbi del sonno sono sempre più evidenti. Inoltre, il rischio di un attacco di cuore è temporaneamente aumentato significativamente dopo il cambiamento di tempo. E recentemente, i ricercatori finlandesi hanno riferito che il cambiamento del tempo può causare un alto rischio di ictus.
Nel fine settimana di Pasqua, l'orologio passa all'ora legale. Gli esperti raccomandano di regolare gradualmente i modelli di sonno. (Immagine: diesidie / fotolia.com) Cambia in piccoli passi
Il vantaggio di quest'anno è che il cambio di orario cade nel lungo fine settimana di Pasqua. "Se abbiamo un po 'meno sonno, non dobbiamo lavorare di nuovo immediatamente", spiega Hans-Günter Weeß della Società tedesca del sonno per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno in un rapporto dell'agenzia di stampa dpa. Pasqua o meno - l'esperto consiglia di non apportare il cambiamento all'improvviso, ma a piccoli passi. Il cambiamento del tempo può rendere difficile per i bambini, gli anziani o le persone con disturbi del sonno. "È meglio andare a letto dieci minuti prima dal Giovedì Santo ogni giorno", dice Weeß, il capo del centro per il sonno presso la clinica del Palatinato a Klingenmünster. Quindi puoi abituarti gradualmente al lavoro o alla scuola martedì. Da sabato a domenica (27 marzo), gli orologi sono presentati dalle 2:00 alle 3:00, quindi la notte è più corta di un'ora.
Ogni giorno dieci minuti prima di andare a letto
Secondo Weeß, i bambini dovrebbero anche andare a letto dieci minuti prima ogni giorno. Tuttavia, questo può essere particolarmente difficile per i bambini che possono già leggere l'orologio. "È meglio attirarli a letto leggendo una storia speciale o promettendo loro qualcosa di carino per il giorno successivo." L'esperto non pensa che sia una buona idea attirare i bambini a letto con un televisore o un tablet. I film sono spesso stimolanti e il sonno davanti al televisore non è molto rilassante. Inoltre, secondo gli scienziati, la luce dello schermo è dannosa per la nostra igiene del sonno. I genitori non dovrebbero permettere alla prole di andare a letto a letto o di chiacchierare con gli amici. I piccoli sono poi a letto, ma non dormiranno. Invece, ottengono molto meno sonno e sono anche stanchi.
Fai senza pisolino pomeridiano
Se gli adulti hanno problemi con l'addormentarsi la sera, dovrebbero assolutamente fare a meno del lungo sonnellino pomeridiano, secondo Weeß. "Un lungo pisolino può rendere difficile addormentarsi", afferma l'esperto. Coloro che non riescono a superare la giornata senza un pisolino dovrebbero fare attenzione che dura al massimo dieci minuti. "E 'abbastanza per farti sentire in forma e rinfrescato per le prossime ore e non dovrebbe influenzare troppo la serata." Le persone che non vanno davvero al mattino a causa del cambio di orario sono avvisate di adottare misure per svegliarle: " Primi esercizi di ginnastica, docce cambianti e il modo migliore per arrivare rapidamente all'aria aperta e alla luce del giorno ", consiglia Weeß. È utile rendersi conto che la fatica è temporanea. Dopo tutto, ci vogliono solo pochi giorni perché l'orologio interno si adegui alla differenza di orario. Inoltre, le giornate si stanno lentamente allungando e presto è di nuovo luce al mattino, quando suona la sveglia - nonostante il cambio di orario. (Ad)