Incubi ricorrenti I viaggi dell'orrore notturno a volte possono durare fino a tutto il giorno

Gli incubi notturni possono rendere la vita un tormento
La caduta in profondità infinita o un minaccioso persecutore che si avvicina sempre di più: beh, tutti si sono mai risvegliati da un brutto incubo. Non è sempre finita. I viaggi notturni dell'orrore possono anche rendere il diavolo l'inferno in alcuni casi.
Spesso si verificano scenari horror
Tutti conoscono gli incubi in cui, ad esempio, il partner cade nel precipizio, uno viene inseguito da un assassino o non può più muoversi. Se tali scenari di orrore si verificano frequentemente di notte, può rendere la vita troppo tormentosa per le persone colpite durante il giorno. Appeasements come: "Era solo un sogno", non necessariamente tolgono la loro paura e inquietudine interiore. Molti si preoccupano dei sogni confusi e del loro significato e non ottengono risultati soddisfacenti. In un messaggio dell'agenzia dpa, gli esperti spiegano perché le persone hanno incubi, come influenzano la vita e cosa possono fare al riguardo.

I cattivi incubi possono anche perseguitare le persone nella loro vita quotidiana. Immagine: Dominika Baum - fotolia

Cos'è un incubo??
Come spiega il direttore scientifico della ricerca sul sonno presso l'Istituto centrale per la salute mentale di Mannheim, il prof. Michael Schredl, gli incubi scatenano sentimenti così forti e negativi che si risvegliano da esso. Oltre alla paura, questo può anche essere tristezza, rabbia o disgusto. Di solito chi è colpito può ricordare molto bene gli incubi. Questi di solito si verificano nella seconda metà della notte. Ma anche i brutti sogni da cui uno non si sveglia, può portare con sé una notevole pressione sofferente, come ha spiegato Hans-Günter Weeß, presidente del consiglio della società tedesca per la ricerca sul sonno e la medicina del sonno secondo dpa. Un sogno il cui contenuto non si ricorda, ma dal quale si spaventa nel panico e spesso urlando, non rientra nel termine incubo. Il nome medico è Pavor Nocturnus.

Che influenza hanno gli incubi sulla vita??
"Tutti hanno incubi. Diventano un problema solo quando c'è molta sofferenza ", afferma Judith Koppehele-Gossel dell'Istituto di psicologia dell'Università di Bonn. Ad esempio, se i sogni terrorizzano uno durante il giorno, o se non vogliono più andare a dormire per paura di un altro incubo. Inoltre, la concentrazione e, soprattutto, l'umore possono essere gravemente compromessi dagli incubi, aggiunge Schredl. Se gli incubi si verificano più spesso di una volta alla settimana, ai malati verrebbe diagnosticato un disturbo d'ansia. Secondo l'agenzia di stampa, questo è registrato nel catalogo diagnostico ICD-10 ed è uno dei disturbi del sonno. In Germania, circa il 5% degli adulti ne è colpito.

Scenari tipici da incubo
Secondo Schredl, i cinque più comuni argomenti da incubo per adulti sono: cadere, essere perseguitati, sentirsi paralizzati, essere in ritardo, e la morte o la scomparsa di una persona cara. Come riporta Koppehele-Gossel dal suo lavoro, molte persone con incubi presumono di aver sempre sognato esattamente la stessa cosa. "Ma quando hanno un diario dei sogni, si rendono subito conto che ci sono solo alcuni elementi che continuano ad apparire, ma la sequenza o il contesto, ad esempio, è diverso." In retrospettiva, gli incubi spesso appaiono più intensi e più lunghi. "Nessuno fa questo extra in più, è del tutto naturale quando possiamo aggiungere ricordi, persino ricordi di sogni, a ricordi esistenti e quindi non essere in grado di differenziarli." Immediatamente dopo il risveglio, la valutazione è stata la più realistica.

Perché le persone hanno incubi??
Finora, le cause esatte degli incubi non sono state chiarite. "Soprattutto le persone con un disturbo da stress post-traumatico sono particolarmente spesso colpite", afferma Koppehele-Gossel. Negli incubi di queste persone di solito un tema ritorna ancora e ancora. È anche noto che lo stress può essere associato ad incubi. Inoltre, la predisposizione e farmaci come antipertensivi o antidepressivi possono incoraggiare incubi, come complementi di Weeß. Anche l'alcol "Chi ha problemi con gli incubi, dovrebbe rinunciare al bicchiere della sera."

Cosa puoi fare contro i viaggi dell'orrore
Anche se i bambini a volte sognano di aiutare i genitori, secondo gli esperti, sarebbe meglio lasciare che i più piccoli trovassero una soluzione discutendo il brutto sogno con loro il giorno dopo. Anche gli adulti non dovrebbero accettarlo: gli incubi possono essere sconfitti. Esistono tecniche mirate con le quali è possibile controllare gli incubi da soli o con un aiuto professionale. Esistono anche terapie efficaci per incubi cronici. Il medico di famiglia può spesso consigliare uno psicoterapeuta esperto o uno specialista del sonno. I farmaci sono prescritti solo nel peggiore dei casi.

Confrontati con quelli sognati
Per coloro che spaventano di notte e non riescono a ricordare il sogno, Schredl consiglia di provarlo prima di andare a dormire con tecniche di rilassamento mirate per alleviare lo stress come l'allenamento autogeno o il rilassamento muscolare progressivo. Inoltre, i malati possono provare con tecniche speciali. Ad esempio, con lo scontro: scrivi l'incubo e lo leggi più volte in successione. "Il fatto di sperimentare il sogno ancora e ancora ci si abitua, come in una desensibilizzazione", spiega Weeß. "Inoltre, l'incubo perde la sua paura nel contesto quotidiano."

Diventando consapevole nel sogno che stai sognando
Nella "Terapia delle prove di immaginazione" i malati annotano il loro incubo e affrontano il problema. Come spiegò Schredl ad alta voce, ma non è stato fatto, perché gli interessati cercano un nuovo, positivo fine al loro sogno. Questo non significa scappare o svegliarsi, ma, ad esempio, immaginare aiutanti. "Si tratta di cambiare la logica." Il nuovo principio dice allora: "Sono spaventato e mi chiedo cosa posso fare". Secondo le informazioni, questo dovrebbe essere fatto una volta al giorno per due settimane. Se funziona, allora si reagisce come se si allenasse nel sonno e l'incubo giunga a una conclusione positiva. Koppehele-Gossel spiega un'altra tecnica: Lucid's Dreaming. In tal modo, si diventa consapevoli attraverso l'allenamento in un sogno che si sta solo sognando. L'incubo è messo in discussione. Le persone interessate dovrebbero di nuovo tenere un diario dei sogni e prendere coscienza di certi modelli o di elementi ricorrenti. Ad esempio, menziona il cane che non vive più: "La prossima volta che vedo il mio cane morto nel sogno, so che sto sognando". (Annuncio)