Mangia di meno e sposta di più Come implementare le risoluzioni

Catturare e attuare le intenzioni: ecco come si riesce a mangiare di meno e ad ottenere più esercizio
Il giro dell'anno è dietro l'angolo. Come ogni anno, molte persone si pongono determinati obiettivi per il nuovo anno. Tuttavia, non è facile seguire tutte le buone intenzioni. Gli esperti danno consigli su cosa può aiutare.

Ha senso fare intenzioni per il nuovo anno??
Smetti di fumare, bevi meno alcol, perdi qualche chilo, mangia più sano, evita lo stress, fai più esercizio fisico: queste sono tutte le intenzioni tipiche che le persone fanno quando si avvicina il nuovo anno. E non è lungo fino al 2017. Ma quanto è utile forgiare questi piani? Non è deludente se gli obiettivi non vengono raggiunti? Gli esperti hanno alcuni suggerimenti su come può funzionare con le buone intenzioni.

Il 2017 sta arrivando. Molte persone stanno iniziando a vivere una vita più sana alla fine dell'anno. Ma non è facile seguire le buone intenzioni. Gli esperti danno consigli su cosa può aiutare. (Immagine: Calado / fotolia.com)

Pensa al tuo stile di vita
"Le buone intenzioni hanno sempre un senso e ogni giorno dell'anno", ha detto il diplomatico e psicologo sportivo Kareen Klippel, in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa. Perché secondo il fondatore della rete "sportpsychologe.de" le buone intenzioni sono anche un'opportunità per pensare al proprio stile di vita. Ma dovresti prestare attenzione ad alcune cose quando formuli le intenzioni.

Secondo Klippel dovrebbe rendersi consapevoli del motivo per cui si vuole cambiare qualcosa: "Il riconoscimento della necessità di" dietro "l'intento è piuttosto forte per la conversione di motivare", ha detto l'esperto, che consiglia gli atleti, allenatori, squadre e atleti dilettanti nella zona di Colonia. Inoltre, è importante che le intenzioni si sentano bene e si senta l'anticipazione anziché la privazione quando si pensa al cambiamento imminente.

Meglio fissare obiettivi realistici
Inoltre, i piani per i cambiamenti nella vita non dovrebbero essere troppo gravi, dicono altri esperti. Perché la resistenza è difficile, soprattutto se gli obiettivi sono troppo alti. "Meglio impostare pochi obiettivi realistici e raggiungerli, piuttosto che perseguire troppi progetti utopici", consiglia la dottoressa DAK Elisabeth Thomas. Quindi la motivazione ad aumentare e le possibilità di rimanere a lungo termine sarebbero aumentate in modo significativo.

Formulare obiettivi utilizzando i criteri SMART
Klippel raccomanda di formulare obiettivi concreti. Funziona meglio con i criteri SMART. Come lo psicologo ha spiegato nel messaggio dell'agenzia, S sta per specifico - si dovrebbe formulare l'obiettivo nel modo più preciso e non ambiguo possibile.

M significa misurabile - dovrebbe essere possibile verificare se l'obiettivo è raggiunto. Inoltre, l'obiettivo dovrebbe essere attraente (A) e prepararsi per l'anticipazione. R sta per l'obiettivo dovrebbe essere realistico e T per l'appuntamento. Con questo si dovrebbe determinare fino a quando si vuole aver raggiunto l'obiettivo.

Cosa fare? - Fallo!
Ma nonostante tutte le buone intenzioni, spesso ha pazienza nell'implementazione. Cosa dovrebbe essere fatto allora? "Sembra quasi banale, eppure è il più efficace:" Fallo! ", Ha detto Klippel. Di solito il primo passo è il più difficile. Tuttavia, se uno ha aderito alla sua risoluzione il 1 ° gennaio, la probabilità di farlo il 2 gennaio è maggiore. Secondo lo psicologo dello sport, aiuta anche a trovare un compagno di allenamento o unirsi a un gruppo sportivo. (Ad)