Giornata mondiale senza tabacco Finalmente riuscirai a smettere di fumare

Vivere senza sigarette ha solo vantaggi
Il fumo è noto per essere associato a significativi rischi per la salute. Tuttavia, in questo paese quasi ogni terzo adulto prende regolarmente la sigaretta. Molti vogliono smettere, ma in realtà non sanno come o non osano il tentativo di paura di fallire. A questo proposito, la cessazione dell'abitudine al fumo ha vantaggi esclusivi, tra cui, oltre a un miglioramento della salute e una maggiore aspettativa di vita, ad es. include anche un aumento delle prestazioni e uno stress ridotto. In occasione del World No Tobacco Day 2016, un esperto dà consigli su come uscire con successo dalla dipendenza.

Una decisione chiara da cui partire è utile
"Sicuramente fumo la mia ultima sigaretta domani!" La maggior parte dei fumatori probabilmente conosce questo progetto. Alcune persone riescono effettivamente a esprimere spontaneamente l'ultimo consiglio e non ricominciare mai più. Tuttavia, ciò include la ferma volontà di farlo - e anche questo non garantisce un successo duraturo. "La chiara decisione aiuta a volte. Sfortunatamente, la tentazione a volte è troppo grande e ci vogliono diversi tentativi per superare il fumo spontaneamente ", spiega Edith Girstenbrei-Wittling del centro di consulenza e cura della dipendenza Caritas Augsburg in un'intervista con la" Augsburger Allgemeine ".

Smettere di fumare spesso non è facile. Ma ne vale sempre la pena! (Immagine: Brian Jackson / fotolia.com)

Per molti, la cessazione del fumo non è quindi facile e c'è il rischio di ricadute attraverso routine familiari. "Ci lavoravo da tre settimane, ma poi ho avuto un po 'di stress con il mio capo e ho comprato un altro pacchetto sulla via del ritorno a casa", dice Anke P. Per alcune persone che vogliono smettere, secondo Edith Girstenbrei- Wittling non può farcela da sola, invece hanno bisogno di "aiuto da un gruppo", disse l'esperto.

Passare alla sigaretta elettronica non ha senso
Non di rado si tenta anche di rinunciare al fumo "normale" passando alla sigaretta elettronica. Ma l'esperto di dipendenza non è convinto della Caritas, perché con le e-sigarette, il fumatore manterrebbe vecchi schemi di comportamento. "Meglio potevi farlo senza un sostituto, forse un cerotto alla nicotina", dice Girstenbrei-Wittling. In alcuni casi, la cessazione del fumo è anche più una risposta involontaria a un cambiamento delle condizioni di vita come una gravidanza o malattia. Tuttavia, molti ex fumatori sono in difficoltà e spesso hanno bisogno di diversi tentativi per vivere una vita senza fumo.

Resta da vedere se i nuovi pacchetti di sigarette con immagini shock di polmoni neri e gambe insanguinate del fumatore possano aiutare. Il 20 maggio è entrata in vigore la legge che modifica la legge sui prodotti del tabacco, secondo cui in futuro almeno il 65% della parte anteriore e posteriore dei pacchi deve essere coperto da avvertimenti sotto forma di foto e testo spaventosi. Questa implementazione di una direttiva europea si applica anche alle borse rotanti di tabacco e al tabacco narghilè. Ma la misura drastica è controversa. Molti esperti dubitano dell'utilità delle foto e chiedono un più ampio divieto di pubblicità sul tabacco. I proprietari del tabaccaio di Augusta sono in gran parte la stessa opinione, riferisce Gabriela Lösche dal tabaccaio Bertsche in una conversazione con il giornale: "Chi fuma già, chi continuerà a fumare?"

Aiuto di "No Smoking at Last" di Allen Carr
Molti sono disposti a fermarsi nel noto libro "Finalmente non fumatori" o in seminari che si basano sul contenuto del lavoro, scritto dal britannico Allen Carr nel 1985. Carr aveva smesso di fumare dopo più di tre decenni e ora voleva aiutare gli altri con il loro approccio "easyway" per superare le loro dipendenze.

L'ipnoterapia può anche essere utilizzata efficacemente per smettere di fumare. Qui il fumatore viene messo in uno stato di trance per essere in grado di analizzare e "riprogrammare" i motivi psicologici profondi per il fumo. Quindi qualcuno lo afferra Soprattutto in caso di stress o tensione alla sigaretta, è necessario apprendere modelli di comportamento alternativi per queste situazioni. Molte persone si affidano anche all'agopuntura per smettere di fumare. Di solito tre aghi nei cosiddetti "punti di dipendenza" nell'orecchio, che sopprimono il desiderio di fumo e sintomi di astinenza come l'irrequietezza interiore e l'irritabilità dovrebbero essere ridotti al minimo. Non di rado, una sessione è sufficiente per sbarazzarsi del vecchio camion.

Benefici per salute e psiche
E vale sempre la pena. Perché smettere di fumare significa solo benefici. Questi includono soprattutto gli effetti sulla salute, perché il fumo è, per esempio, come un fattore di rischio centrale per malattie cardiovascolari come infarto, ictus, tosse del fumatore o la gamba di un fumatore. Inoltre, è responsabile del 25-30% di tutti i decessi per cancro, secondo il Centro federale per l'educazione sanitaria (BzgA), riporta l'agenzia di stampa "dpa". Di conseguenza, secondo il Centro tedesco per la ricerca sul cancro a Heidelberg (DKFZ), i fumatori maschi hanno un rischio di cancro al polmone aumentato da 20 a 30 volte rispetto ai non fumatori. Nelle donne che fumano, il rischio è 9 volte più alto rispetto ai non fumatori.

Sulla psiche, l'uscita dalla dipendenza ha un effetto positivo. Per la nuova vita senza sigarette descrivono molti ex fumatori come "indipendenti" e "liberi", poiché non sorge più lo stress quando si fuma necessariamente a determinati intervalli. Oltre ai benefici dell'aspetto esterno, perché il fumo fornisce, per esempio per più rughe e invecchiamento della pelle più veloce. Se ti fermi, di solito ottieni una carnagione molto più fresca e levigata e in generale sembri più in salute. I capelli e le unghie diventano più forti di nuovo, così come lo scolorimento giallastro spiacevole spesso scompare sulle dita e sulle unghie. (Nr)