Riscaldare meglio prima di correre nei giorni più freddi

Funzionando in giorni freddi: perché il riscaldamento adeguato è così importante
Alcune persone preferiscono stare in casa tutto il giorno, quando il tempo è umido e freddo. Nessuno vuole prendere le tipiche malattie autunnali e quindi non è comodo all'aperto. Gli atleti sono anche infastiditi dalle temperature più fresche. Ma con gli abiti giusti e, soprattutto, un buon programma di riscaldamento, non è necessario rinunciare alla solita sessione di allenamento.
Nessuno deve rinunciare all'allenamento in caso di maltempo
Molte persone sono riluttanti ad andare fuori in autunno, quando il tempo umido e freddo tramonta e le giornate diventano sempre più scure. Per molti jogger, tuttavia, non c'è motivo di sospendere l'allenamento. E loro non devono, se seguono alcune raccomandazioni. Ben riscaldato e vestito correttamente, nulla parla contro le solite sessioni di allenamento. "Tra cinque o dieci minuti dovresti pianificare di riscaldarti per preparare il corpo alle condizioni climatiche avverse", ha detto Rüdiger Reer in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa. Reer è Segretario Generale dell'Associazione dei medici sportivi tedeschi (DGSP) e professore presso il Dipartimento di medicina dello sport e del movimento dell'Istituto di scienze del movimento umano dell'Università di Amburgo.

Riscaldarsi prima di fare jogging in inverno. Immagine: Kzenon - fotolia

Inizia lentamente dopo il riscaldamento
Ciò consente ai jogger di camminare lentamente e rimbalzare con attenzione. Quando camminano, dovrebbero soprattutto allungare le gambe, senza trascurare le altre regioni del corpo. "Dovresti muoverti in modo dinamico e aumentare il carico lentamente, non nello stesso tempo richiedere un carico elevato." Allora è meglio iniziare quando si sta lavorando lentamente. Altri esperti sportivi concordano sul fatto che il riscaldamento prima dell'esercizio - indipendentemente dallo sport e indipendentemente dalla temperatura - è importante. Tuttavia, le opinioni divergono sulla questione dello stretching prima dello sport.

Dipende dai vestiti giusti
Ma non solo per il pre-programma, arriva a temperature più fresche. Anche con i vestiti giusti, correre con il vento e il tempo diventa più piacevole. "In realtà, il principio è: non c'è brutto tempo, solo vestiti cattivi", ha detto Reer. Questo dovrebbe essere sia traspirante sia resistente al vento e alla pioggia. Idealmente, metti le cose sul cosiddetto principio della cipolla. "Perché all'inizio dell'allenamento il corpo non è uguale alla temperatura operativa." Poiché si riscalda nel corso dell'allenamento, ma dovresti avere qualcosa da spogliare. (Annuncio)