Vitamine e acidi grassi omega-3 in inverno

In forma e di buon umore durante l'inverno con vitamine e acidi grassi omega-3

2014/01/18

Il clima freddo, umido e nuvoloso inverno teso non solo il sistema immunitario umano e provoca tosse, naso che cola e mal di gola, ma suggerisce molte persone anche sulla mente. Vitamine e acidi grassi omega-3 possono aiutare contro il cosiddetto blues invernale.

I giorni bui sono deprimenti
Le giornate umide, fredde e invernali possono affaticare correttamente il sistema immunitario umano. Le variazioni di temperatura all'interno e all'esterno e l'aria secca rendono le vie respiratorie sensibili agli agenti patogeni. Di conseguenza, spesso si tratta di tosse, naso che cola e gola e dolori muscolari. Inoltre, i giorni bui spingono molti sulla mente. Quindi sarebbe circa il cosiddetto „Depressione stagionale dipendente (SAD)“, chiamato anche depressione invernale, innescata da una mancanza di luce. Nella guarigione naturale si vede anche in un metabolismo disturbato un importante fattore di origine per la depressione stagionale. Ma anche l'atteggiamento negativo nei confronti dell'inverno può avere un ruolo.

Acidi grassi Omega-3 non solo nei pesci
Per contrastare questo blues invernale e aumentare la suscettibilità alle infezioni batteriche e virali, un maggior apporto di vitamine e acidi grassi omega-3 potrebbe aiutare. Le vitamine D e B12 in particolare, l'acido folico e gli acidi grassi polinsaturi (come l'olio di pesce) potrebbero avere un effetto positivo sull'umore. Il pesce è da tempo riconosciuto come parte essenziale di una dieta sana, soprattutto per il suo alto contenuto di proteine ​​di alta qualità e per i vari minerali e vitamine che contiene. Ma per qualche tempo, l'effetto di promozione della salute dell'elevata percentuale di acidi grassi polinsaturi come gli acidi grassi omega-3 messi a fuoco si è spostato. Gli acidi grassi omega-3 dovrebbero anche ridurre il rischio di alcune malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. Gli acidi grassi omega-3 non si trovano solo nel pesce, ma sono anche inclusi, ad esempio, nei semi di lino, olio di semi di lino, olio di canola, noci e olio di noci.

Mancanza d'inverno „sole vitamina“ D
I giorni invernali e uggiosi di solito portano uno stato d'animo cupo, spesso associato alla sensazione di sfinimento. Durante i mesi invernali, il corpo rallenta la produzione del „ormone della felicità“ La serotonina è dovuta alla riduzione della radiazione luminosa UV e rilascia più dell'ormone che favorisce il sonno „melatonina“ fuori. Inoltre, i periodi di scarsa illuminazione abbassano anche i livelli ematici „sole vitamine“ D, che il corpo può formare sotto la radiazione UV stessa, cadere. Questa vitamina non è essenziale solo per le ossa forti, ma può anche alleggerire l'umore, soprattutto in inverno. Se il fabbisogno di vitamina D non può essere eliminato dalla luce solare naturale o da una passeggiata nel solarium, la vitamina D può anche essere somministrata sotto forma di compresse, capsule o gocce oleose.

Effetto positivo sul benessere mentale
Per una psiche stabile, la vitamina B12 e l'acido folico hanno dimostrato di fornire ulteriore supporto. Insieme alla vitamina B6 abbassano il livello dell'amminoacido omocisteina. Questo può danneggiare le cellule del corpo ed è anche associato allo sviluppo della depressione da parte della scienza. Ricerche recenti suggeriscono che l'uso regolare di integratori multivitaminici potrebbe avere un impatto positivo sul benessere mentale.

Alcune vitamine mantengono in forma la psiche e il sistema immunitario
Come il benessere psicologico proteggere l'acido acidi grassi polinsaturi eicosapentaenoico (EPA) e l'acido decosahexaenoic hanno anche (DHA), l'abbondante nel grasso pesca marittima e il loro petrolio, o prodotti dalle alghe, provata. Due piccioni con una fava battono anche la vitamina D, alcune vitamine del gruppo B e gli acidi grassi omega-3, perché mantengono in forma sia la psiche che il sistema immunitario. Vitamina D così come EPA e DHA può regolare i processi infiammatori e vitamina B12 mantiene i globuli bianchi del sistema immunitario, leucociti e linfociti, funzionali, per l'acido folico è anche essenziale.

Le vitamine possono contrastare l'infiammazione
Inoltre, le vitamine antiossidanti E e C e il beta-carotene pro-vitamina vengono aggiunti come aiutanti di immunodeficienza. Neutralizzando le particelle di ossigeno aggressive (radicali liberi), queste vitamine possono contrastare l'infiammazione. Infine, la vitamina A non può mancare in squadra, perché è importante per la funzione delle cellule cosiddette T-helper del sistema immunitario, così come per il mantenimento mucose sane come una barriera agli agenti patogeni. (Ad)