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La vitamina D è particolarmente importante nella stagione fredda
Molte persone lo sanno: ora si sentono buttati giù in inverno, stanchi, dimentichi e inclini alla depressione. Tuttavia, non è il clima di Brema a essere colpa, ma in molti casi una carenza di vitamina D. "Circa l'80% di tutti i residenti in Germania ha un basso valore di vitamina D in inverno", afferma Richard Klämbt, presidente dei farmacisti di Brema. Ma puoi fare qualcosa per una mancanza.
Nella stagione fredda spesso ci sentiamo piuttosto malati, l'oscurità e il freddo fanno il resto, che molte persone facilmente entrano in uno stato d'animo depressivo. Tuttavia, pochissime persone pensano di avere il loro valore di vitamina D esaminato dal medico di famiglia. "L'affaticamento permanente, la suscettibilità alle infezioni e il cattivo umore possono essere a un valore troppo basso", spiega Klämbt. Un buon valore normale è 35-60 ng / ml o 80-150 nmol / l. Tutto ciò che segue indica una carenza, con un valore inferiore a 20 ng / ml o inferiore a 50 nmol / l è chiamata carenza di vitamina D.
La vitamina D è abbondante, ad es. in pesce grasso (salmone, aringa ecc.), uova, burro e formaggio. (Immagine: bit24 / fotolia.com) Garantire un'adeguata fornitura di vitamina D.
La vitamina D appartiene al gruppo delle vitamine liposolubili ed è sintetizzata nel corpo umano con l'aiuto delle radiazioni UVB. Secondo il Robert Koch Institute, ogni persona in cui la produzione di vitamina D del corpo funziona in modo impeccabile viene adeguatamente fornita con vitamina D nei mesi di sole se lui o lei è all'aria aperta regolarmente. Le cose sono diverse nei mesi più bui di ottobre a marzo: qui il sole è troppo profondo e sembra troppo raro che il corpo utilizzi le sue radiazioni per generare abbastanza vitamina D.
In teoria, la quantità necessaria di vitamina D può anche essere assorbita attraverso la dieta, anche se è presente solo in minima parte negli alimenti. La maggior parte della vitamina D si trova nei pesci grassi come lo sgombro, il salmone o l'aringa. Inoltre, tuorlo d'uovo, fegato e alcuni funghi commestibili contengono la vitamina. Per ingerire una quantità utile di vitamina D attraverso la tua dieta, tuttavia, dovresti mangiare più di un chilo di pesce ricco di grassi tre o cinque volte alla settimana. È quindi più vantaggioso per la figura assumere dalla farmacia una preparazione di vitamina D di alta qualità in dosi individuali.
Consulenza professionale prima di prenderla in considerazione
Per determinare l'attuale livello di vitamina D e la dose necessaria che deve essere assunta da una preparazione corrispondente, è necessario eseguire un esame del sangue presso il medico. "Raccomandiamo il parere del medico o del farmacista prima di ricorrere agli integratori vitaminici. Un sovradosaggio o una composizione dannosa dei preparati possono avere effetti negativi sulla salute ", avverte Richard Klämbt. Le donne incinte dovrebbero seguire le raccomandazioni del loro ginecologo.