Cura della vitamina D per l'autunno

La vitamina D è anche importante in autunno e in inverno

2014/09/16

Per i prossimi mesi freddi e bui, è urgente prendersi cura della sua famiglia di vitamina D. Dieci minuti di sole sono già sufficienti per il corpo a produrre questa vitamina importante e spesso sottovalutata.

La vitamina D è una vitamina liposolubile prodotta dal corpo anche sotto l'influenza della luce solare, in particolare i raggi UV. La vitamina D conteneva alimenti come il pesce o il tuorlo d'uovo e può coprire solo il 20% del fabbisogno di vitamina D richiesto. Vitamina D che agisce come un ormone, „regola i livelli di calcio ed è quindi essenziale per la salute delle ossa umane“, come riporta la Croce verde tedesca (DGK) a Marburg.

L'estate è il momento migliore per la conservazione della vitamina D.
In estate, non c'è quasi nessuna carenza di vitamina D di cui preoccuparsi e, in particolare, le persone con la pelle chiara possono impiegare da cinque a dieci minuti per fare la loro famiglia di vitamina D, quando un quarto della superficie della pelle riceve luce solare.

Come l'intensità della radiazione del sole cade in autunno, così la formazione di vitamina D. Soprattutto nel periodo da novembre a febbraio, l'intensità della luce è così bassa che il corpo può impostare la sintesi della luce in movimento.

La vitamina D ricostituisce la memoria
Gli esperti consigliano di ricostituire le scorte di vitamina D prima dei mesi invernali.
Per mesi, il corpo umano è in grado di immagazzinare la vitamina necessaria nei muscoli e nel tessuto adiposo. L'Istituto federale per la valutazione dei rischi raccomanda che le persone con pelle chiara abbiano da 10 a 20 minuti al giorno di luce da settembre a ottobre. Per le persone con la pelle più scura (tipo III), il fabbisogno giornaliero dovrebbe essere di 15-25 minuti.

Si distingue tra 6 diversi tipi di pelle con diversi tempi di autoprotezione per quanto riguarda la sensibilità al sole. Il fattore di protezione solare raccomandato dipende quindi dal tipo di pelle e dal cosiddetto indice UV. (Bn)