Lavoro notturno malsano Cosa può aiutare le persone colpite

Disturbi del sonno: suggerimenti per i dipendenti di rielaborazione

2014/07/02

Medici, baristi, guardiani notturni: molti di loro sono alle prese con disturbi del sonno. Ogni undicesimo impiegato in Germania lavora di notte. Il lavoro a turni e notturni non solo fornisce un cattivo sonno, ma ha anche effetti sociali. I dipendenti dovrebbero seguire alcuni suggerimenti e trucchi per ridurre le conseguenze sulla salute.

Ogni undicesimo dipendente lavora di notte
Ogni undicesimo impiegato (9,2 percento) in Germania ha lavorato di notte nel 2012 secondo i dati dell'Ufficio statistico dell'Unione europea (Eurostat). All'undici per cento, gli uomini lo rendevano significativamente più comune delle donne al sei percento. Secondo la legge sull'orario di lavoro, tutte le attività svolte per almeno due ore tra le 23:00 e le 6:00 appartengono al lavoro notturno. Non importa se i dipendenti stanno sulla catena di montaggio, pattugliano o operano su un'appendice: „Il lavoro a turni non è mai veramente salutare“, ha detto lo psicologo Hiltraut Paridon dell'assicurazione tedesca contro gli infortuni, secondo un messaggio dell'agenzia di stampa dpa. „Il nostro corpo non è fatto funzionare di notte.“ Anche se ci sono persone in grado di gestire il turno di notte meglio di altri, nessuno dovrebbe lavorare solo a lungo termine durante la notte.

Molti hanno problemi ad addormentarsi
Molte delle funzioni del corpo fluttuano in un ritmo di 24 ore. Così, l'ormone del sonno melatonina viene rilasciato in quantità diverse - durante il giorno meno, di notte in più. Questo ritmo si confonde quando i dipendenti lavorano di notte. „Molte persone soffrono di disturbi del sonno, hanno problemi ad addormentarsi dopo il turno o non riescono a dormire durante il sonno“, quindi Paridon. Anche il 38enne medico anziano della clinica di Mühldorf am Inn, Christian Umschlag, aveva bisogno di una cosa soprattutto durante il suo periodo di assistente dopo un turno di notte di una settimana: dormire. Sebbene nel frattempo non debba più posticipare questi turni di notte, oltre ai suoi servizi, ha anche periodi di preparazione che durano 24 ore e in cui deve andare in clinica in qualsiasi momento del giorno o della notte quando un'emergenza lo richiede. „Questo non è meno estenuante perché ti aspetti sempre che squilli il telefono“, quindi il chirurgo. Ma non solo i medici e il personale ospedaliero lavorano regolarmente i turni di notte, ma anche i poliziotti, i dipendenti del treno e gli impiegati dell'industria manifatturiera sono in servizio quando fuori è buio. „Anche i dipendenti dei call center lavorano sempre più spesso“, quindi Paridon.

I lavoratori a turni vivono in media più sani
Shiftwork associa anche una serie di malattie, tra cui malattie cardiovascolari e problemi del sistema digestivo. Paridon ha detto: „In media i lavoratori a turni mangiano più sani, fumano di più e fanno meno attività fisica.“ I ricercatori statunitensi della Vanderbilt University di Nashville hanno scoperto in uno studio lo scorso anno che alcuni metodi di lavoro come il lavoro a turni e la mancanza di sonno favoriscono il diabete metabolico. Inoltre, studi precedenti hanno dimostrato che le persone che soffrono di disturbi del sonno, ad esempio perché lavorano costantemente di notte, tendono anche a sovrappeso e pressione alta. Il rilavorazione collega anche un aumentato rischio di cancro. Per non ricorrere troppo spesso a tavolette di cioccolato o simili malsane, i dipendenti dovrebbero portare qualcosa di sano da casa al lavoro. Inoltre, dovrebbero impegnarsi per un programma sportivo regolare nel loro tempo libero.

L'orario lavorativo notturno può portare all'isolamento sociale
Oltre al corpo, l'anima è spesso anche colpita. Professore di psicologia e presidente della Society for Work, Economic and Organisational Psychological Research (GAWO) di Oldenburg Friedhelm Nachreiner ha spiegato: „I contatti sociali sono influenzati dal lavoro a turni.“ Le insolite ore di lavoro potrebbero, nel peggiore dei casi, condurre all'isolamento sociale. Quando i turnisti vanno a letto la mattina, la vita inizia intorno a loro. Pertanto, dovrebbero sforzarsi di vivere secondo un ritmo fisso, ad esempio incontrandosi regolarmente con amici e familiari per cena o escursioni occasionali. I lavoratori a turni non dovrebbero assolutamente sovraccaricare i giorni di cui hanno bisogno per riposare, ad esempio, facendo progredire la costruzione delle famiglie su base giornaliera o completando tutte le procedure amministrative in un giorno. „Questo non è solo estenuante, ma il rischio di incidenti aumenta enormemente“, quindi Paridon. Anche se il corpo ha la sua potenza bassa tra le 2:00 e le 4:00, può alzarsi di nuovo al mattino. Tuttavia, i lavoratori notturni dovrebbero assicurarsi di dormire abbastanza dopo il loro turno.

Stabilirsi con l'aiuto dei rituali
Dipende dal tipo, quando andare a dormire. Alcuni lo fanno subito dopo il loro lavoro, altri hanno bisogno di un po 'per alleviare la tensione. I rituali possono aiutare a calmarsi. Paridon ha spiegato: „Che si tratti di tè o di leggere il giornale per un po 'o di fare una doccia, tutti devono scoprirlo da soli.“ Alcune persone giurano per esercizi di rilassamento come lo yoga o l'allenamento autogeno. Fondamentalmente importante per un sonno riposante sono un ambiente tranquillo e tende scure. „In nessun caso dovresti ricorrere regolarmente a sonniferi.“ I professionisti si sono abituati alle droghe e sono diventati mentalmente dipendenti. Nella naturopatia, alcuni ausili per il sonno si sono dimostrati utili, come estratti di valeriana da soli o in combinazione con luppolo, melissa e passiflora. Questi agenti hanno dimostrato di essere un'alternativa ai rischiosi ipnotici sintetici e ai sedativi in ​​un gran numero di studi clinici. Il medico Christian Umschlag imposta la tensione nel rilassamento consapevole del lavoro e ha iniziato con un solido programma sportivo. Può vivere abbastanza bene con i suoi turni e ha detto: „Dopotutto, fanno parte del mio lavoro.“ (Ad)