Lo yoga quotidiano sul lavoro evita il mal di schiena

I medici stanno studiando gli effetti dello yoga sul posto di lavoro

Il mal di schiena è diffuso in tutto il mondo. Solo negli Stati Uniti, circa quattro persone su cinque sperimentano dolore alla schiena durante la loro vita. Nel Regno Unito, i problemi alla schiena sono anche uno dei motivi più comuni per andare dal medico e stare lontano dal lavoro. Ma c'è un modo semplice per prevenire il mal di schiena: lo yoga.

I ricercatori della Bangor University hanno scoperto nelle loro recenti ricerche che lo yoga può ridurre significativamente il mal di schiena. Anche i pazienti con mal di schiena cronico beneficiano di esercizi di yoga. I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Medicina del lavoro".

Lo yoga aiuta a ridurre significativamente il mal di schiena. Se più datori di lavoro offrissero lezioni di yoga sul posto di lavoro, potrebbero risparmiare un'enorme quantità di denaro, e i lavoratori avrebbero meno probabilità di ammalarsi a causa del mal di schiena. (Immagine: VadimGuzhva / fotolia.com)

Gli esercizi di yoga possono influenzare positivamente il mal di schiena

I vecchi programmi di yoga indiani comprendono metodi di stretching, respirazione e rilassamento che possono ridurre il mal di schiena e i disturbi muscolo-scheletrici. Numerosi studi hanno identificato i benefici dello yoga per la salute umana. I pazienti con mal di schiena cronico che praticano regolarmente lo yoga hanno meno giorni di malattia ogni anno rispetto alle persone che non praticano lo yoga. Tuttavia, dicono gli autori, non si è pensato molto ai benefici dei programmi sul posto di lavoro finora.

I ricercatori esaminano 150 soggetti

Come soggetti per le indagini, 150 impiegati del NHS provenienti da tre ospedali nel Galles del Nord hanno prestato servizio. Il personale è stato assegnato in modo casuale a un gruppo di yoga oa un gruppo educativo. Il gruppo di yoga ha ricevuto un totale di otto sessioni di yoga di 60 minuti, che sono state frequentate una volta alla settimana per un totale di otto settimane. Inoltre, i partecipanti allo yoga hanno ricevuto un DVD per la pratica a casa. A questi soggetti è stato chiesto di praticare yoga a casa per dieci minuti ogni giorno per un periodo di sei mesi. Il cosiddetto gruppo di educazione ha ricevuto solo due libri su come affrontare il mal di schiena e ridurre lo stress sul posto di lavoro.

Come sono andate le lezioni di yoga??

Il programma di yoga utilizzato nello studio era basato sul Dru Yoga. Questa forma di yoga si basa su movimenti morbidi e fluenti. All'inizio di ogni sessione, c'erano una serie di esercizi di riscaldamento delicati, seguiti da otto tratti per rilasciare la tensione dalle spalle e dai fianchi. Quindi, i partecipanti hanno preso quattro posizioni speciali per lisciare la colonna vertebrale e migliorare la postura. Successivamente, le tecniche di rilassamento sono state utilizzate per creare un senso generale di salute e benessere positivi, spiegano gli autori.

Effetti degli esercizi di yoga

Dopo otto settimane, gli scienziati hanno scoperto che la maggior parte dei partecipanti allo yoga aveva una riduzione maggiore del dolore alla schiena rispetto al gruppo di studio. Dopo un totale di sei mesi, confrontando i file dello staff del NHS, è stato riscontrato che i partecipanti allo yoga erano 20 volte meno malati di quelli del gruppo di studio a causa di disturbi muscoloscheletrici (incluso il mal di schiena). Nel giro di sei mesi, i partecipanti allo yoga visitarono anche un medico per il mal di schiena solo la metà delle volte.

Dieci minuti di yoga con effetto tremendo

I maggiori miglioramenti provenivano dai partecipanti che praticavano yoga almeno 60 minuti a settimana a casa. Già dieci minuti di yoga al giorno hanno raddoppiato la riduzione del mal di schiena. Molti pazienti hanno anche detto che gli esercizi hanno aiutato anche nella gestione dello stress.

Pochi datori di lavoro in Europa offrono lezioni di yoga

Negli Stati Uniti, circa un quarto di tutti i principali datori di lavoro offre una qualche forma di meditazione o yoga. Sfortunatamente, tali programmi sul posto di lavoro sono molto rari in Europa. Prevenire il mal di schiena ha senso per gli affari e consente di risparmiare un sacco di soldi. Quindi lo yoga non è solo vantaggioso per i dipendenti, ma anche per l'economia. (As)