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Riduzione dello stress e allenamento fisico Questo yoga si adatta molto bene
Alcune persone vogliono rilassarsi con esso, altri lo usano per l'esercizio fisico: lo yoga è diventato molto popolare in Germania negli ultimi anni. Per i nuovi arrivati spesso non è facile scegliere lo yoga giusto per loro. Qualche educazione sui diversi stili può aiutare.
Rilassamento mentale o allenamento fisico
Negli ultimi anni lo yoga è diventato sempre più popolare nei paesi occidentali. Anche alcuni bambini dell'asilo si rilassano con lo yoga. Gli esercizi di rilassamento sono completati per ridurre lo stress o per l'esercizio fisico. In ogni caso è sano. Lo yoga non è raccomandato solo per lo stress, ma anche per il mal di schiena, per il mal di testa o la tensione del collo. Inoltre, lo yoga migliora la concentrazione e può rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, lo yoga non è la stessa cosa dello yoga. Spesso è difficile per i nuovi arrivati scoprire quale forma è meglio per loro. In un messaggio dell'agenzia di stampa dpa viene fornita una panoramica.
Può richiedere un po 'di tempo per trovare la forma yoga adattabile. (Immagine: AntonioDiaz / fotolia.com) Grande offerta di diverse scuole
"Sì, la gamma di scuole di yoga è ampia e confusa", ha detto il capo medico dell'Immanuel Hospital Berlin, il professor Andreas Michalsen. "In pratica, tuttavia, è particolarmente importante che gli insegnanti osservano gli esercizi con precisione corretta singolarmente, assicurandosi che nessuna postura errata o richieste eccessive sorgono che potrebbero portare a lesioni." Coloro che sono membri della associazione professionale di insegnanti di yoga in Germania (BDY) o il cui corso è sovvenzionato dalle compagnie di assicurazione sanitaria, garantire una formazione qualificata. Lo psicologo Holger Cramer del Dipartimento di Naturopatia e Medicina Integrativa presso l'Università di Duisburg-Essen, la ricerca sullo yoga, ha aggiunto: "Per i disturbi mentali o malattie fisiche, è consigliabile anche che gli insegnanti una formazione medica psicologica o di base o almeno esperienza con il rispettivo quadro clinico. "
Come trovare il corso giusto
Ma rimane la domanda su quale yoga si adatta effettivamente a uno. "Ciò dipende anche dalle mie esigenze", afferma Angelika Beßler, CEO del BDY. "Voglio rilassarmi in primo luogo o lavorare sulla mia mobilità e acquisire forza? E 'anche importante cercare, se sono aperto per la filosofia yoga o piacerebbe concentrarsi su esercizi e tecniche di rilassamento fisico "Inoltre, ragioni pragmatiche svolgono un ruolo:". Guardami ora e il luogo del corso, mi preoccupa incenso o divinità indiane come decorazione "Al? Per trovare un corso adatto, devi sapere cosa vuoi o non vuoi. Ecco una panoramica:
La madre di tutte le forme di yoga
L'Hatha Yoga è la forma più comune in questo paese. Nella madre di tutti gli stili di yoga occidentali, le posizioni individuali (asana) come cane o cobra sono accompagnate da una percezione consapevole del corpo. Uno può questo focalizzazione e questa dimensione meditazione o esercizi di respirazione (pranayama) esercitati particolari posture mano (mudra), e il canto di sillabe (Mantras) come aumento Ohm. Ottimo per i principianti è piuttosto delicata Vini Yoga che si adatta gli esercizi alle esigenze e alle capacità di ciascun popolo - e non viceversa. "Si compone di sequenze di posture più piccoli che vengono eseguite con il respiro", ha detto l'insegnante di yoga Bessler, "quindi Vini Yoga è un bene per i principianti o persone con handicap fisico. Con ciò, anche gli anziani possono iniziare bene. "
Concentrazione e resistenza
Nel "La meditazione in azione" del maestro yoga indiano B.K.S Iyengar è un sacco di lavoro con posture in piedi statica, si estende, colpi di scena, gli atteggiamenti e le posizioni rigenerativi retromarcia. Con il suo metodo, blocchi, cinghie o cuscinetti aiutano a prendere e sentire le posizioni. Questo è buono per concentrazione e resistenza, tra le altre cose. Se preferisci esaurirti o essere impaziente, dovresti cercare stili più dinamici. Nell'Ashtanga Yoga, il piano degli esercizi è fisso, la mobilità, la forza e l'energia crescono con la pratica continua. Tuttavia, questo metodo come power yoga, che ha anche la musica occidentale imposta il ritmo, non necessariamente per i pazienti con muscolo-scheletrico o la malattia cardiovascolare è stato probabilmente messo in guardia Cramer. Lo yoga aereo, chiamato anche antigravità, è una variazione yoga molto spettacolare ed esotica. Il loro grande argomento è lasciar andare e fidarsi. Potenza e agilità vengono allenate con posture yoga in un panno che galleggia dal soffitto. Nel Bikram Yoga, 26 diversi esercizi di yoga sono praticati a temperature ambiente di 36-40 gradi Celsius. Nelle persone giovani e sane può aumentare la forma fisica e sostituire il classico allenamento fitness. "Bikram yoga è piuttosto meno adatto per persone indebolite o anziane a causa della maggiore perdita di liquidi e quindi dell'elettrolita", afferma Cramer. Un'altra forma, ancora molto giovane, è il cosiddetto SUP-Yoga, che viene praticato su un paddleboard stand-up galleggiante. Molti di coloro che lo hanno provato, credono che questo yoga nella natura abbia il suo fascino speciale sull'acqua. (Ad)