Suggerimenti per lo stress per rallentare la vita di tutti i giorni

Nessuna possibilità di stress: come la vita di tutti i giorni può essere rallentata

31.12.2012

Anno nuovo, nuova fortuna. Per molti, il nuovo anno non significa solo celebrazioni esuberanti, ma anche una retrospettiva e piani per il prossimo anno: meno stress, più tempo per la famiglia e gli amici, smettere di fumare o più esercizio fisico. In particolare, coloro che guardano indietro a un anno di grandi stress e pressioni sul lavoro di solito hanno l'intenzione di voler essere un po 'più brevi nel nuovo anno - proprio perché continuano a parlare di quanto velocemente lo stress può avere un impatto negativo sulla loro salute.

Per essere realistici sui piani futuri
Ma solo le buone intenzioni possono metterti rapidamente sotto pressione: i piani per il futuro sono davvero una buona cosa, secondo la psicologa e economista di fitness Korinna Ruthemann dell'Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute - importante non è solo fare troppo, perché Lo stress eccessivo può avere numerosi effetti negativi sul corpo: mal di schiena, tensione, problemi digestivi e del sonno, ma anche stati d'animo irritati o estremamente premurosi potrebbero essere il risultato di troppa pressione e frenetica vita di tutti i giorni, secondo l'esperto.

Anche risoluzioni del nuovo anno troppe o irrealistiche creerebbero un altro problema, perché troppe nomine e troppo poco tempo per stare insieme avrebbero spesso causato problemi con il partner. Pertanto, lo psicologo consiglia una pianificazione lungimirante e attenta: "In modo che non si possa entrare nella ruota del criceto a causa delle buone intenzioni nel nuovo anno".

Non fare le cose in parallelo
Per non finire con meno stress nel nuovo anno, Korinna raccomanda a Ruthemann di fare le cose in linea di principio non contemporaneamente, ma in successione, perché è ormai noto "che il multitasking non è realmente possibile. Non fa alcuna differenza che ciò avvenga nel pensiero o nei fatti - in genere non è possibile concentrarsi su più cose diverse allo stesso tempo, invece, questo salterà solo avanti e indietro tra le attività. Il risultato: energia e potenza verrebbero "polverizzate" e non potrebbero essere utilizzate in modo efficace.

L'azione cosciente promuove la pace interiore e porta il "flusso"
Il principio "uno dopo l'altro" porta con sé un altro vantaggio, secondo lo psicologo. Per quelli che fanno solo una cosa, possono rivolgersi consapevolmente ad essa - e l'azione consapevole a sua volta promuove la pace interiore e il conseguimento del cosiddetto "flusso", che significa "intossicazione da attività o creatività", quindi un senso di completa immersione e assorbimento in un'attività.

Al fine di ottenere più pace interiore, l'esperto si accontenterebbe di cose spesso molto piccole o di cambiamenti nella vita quotidiana (di lavoro). Ad esempio, i modi quotidiani, come la copiatrice, potrebbero essere utilizzati per prendere coscienza del proprio movimento, dei propri passi, e quindi prendere automaticamente una certa velocità. Ma anche le faccende domestiche quotidiane offrono molte opportunità di incorporare piccoli "freni" nella routine quotidiana di routine e spesso affrettata - ad esempio, risciacquando l'acqua sulla pelle o concentrandosi sul profumo del detersivo.

Alleviare la tensione con semplici esercizi di respirazione
L'azione cosciente ripaga in molti modi, dice Ruthemann, perché "se fai le cose in modo più consapevole, noterai anche più velocemente quando sei teso". Soprattutto nella vita frenetica di tutti i giorni un guadagno chiaro - perché sotto stress e pressione per esibirsi, molte persone non si rendono conto di aver già da tempo non più energia e continuano a sfidare se stessi. Spesso molto oltre i limiti personali. Il risultato: completa fatica, esaurimento, depressione, ma anche rischi fisici di vasta portata, ad es. per infarto, allergie, infezioni o problemi intestinali e gastrici.

Al fine di contrastare questo in una fase iniziale, l'esperto raccomanda deliberatamente di ridurre la tensione mentale e fisica con esercizi di rilassamento brevi. "Basta dirigere la concentrazione nel tuo corpo per un momento, irrigidire ogni muscolo con ogni inspirazione e rilasciare consapevolmente questa tensione con l'espirazione", dice Korinna Ruthemann. Attraverso questo esercizio, i malati potevano sentire come si risolverebbero sia la tensione muscolare che la tensione mentale. In alternativa, la respirazione cosciente sarebbe anche efficace nell'alleviare la tensione: inspirare ed espirare più volte al giorno per un minuto alla volta potrebbe aiutare a rallentare la propria routine quotidiana e portare ad una maggiore pace interiore.

Limita l'accessibilità
Un altro consiglio per un 2013 con un po 'più di tranquillità è semplice, ma è probabilmente difficile da immaginare per molti nella pratica: limitare l'accessibilità. Il progresso tecnologico ci consente di essere sempre raggiungibili, ovunque e spesso di sentirci inondati di informazioni. Anche se le possibilità di oggi hanno certamente molti vantaggi - secondo Ruthemann, la costante accessibilità e il flusso di informazioni sono un peso per molte persone "e contribuiscono alla sensazione di essere intrappolati nella ruota del criceto".

Pertanto, secondo l'esperto, è importante impostare i tempi di accessibilità e, al contrario, negli altri momenti spegnere deliberatamente il cellulare o il PC. Qui consiglia di fermarsi ancora e ancora e deliberatamente di fare a meno di Internet, TV e telefono cellulare - di sentirsi "liberi" ancora e ancora e di non entrare nemmeno nella famosa ruota del criceto. (Sb)

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