Costantemente stanco e impotente? Il meglio aiuta contro il blues autunnale

Quando la mancanza di luce sull'umore preme: cosa puoi fare contro il blues autunnale

Nella stagione buia, giornate corte, cieli grigi, tempo nuvoloso e pomeriggi piovosi rendono le menti della gente pesanti. Tuttavia, ci sono modi e mezzi per migliorare l'umore. Per battere il blues autunnale, dovresti mangiare sano, muoverti abbastanza e riempire tanta luce.

Quando il tempo ti colpisce

Nuvoloso con cieli grigi, pioviggine e temperature rigide e giornate brevi: la stagione buia può davvero rovinare l'atmosfera. Inoltre, alcune persone soffrono di stanchezza prolungata e svogliatezza, nel peggiore dei casi anche depressione stagionale dipendente (SAD). Se questa non è una vera depressione, ma "solo" un blues invernale o autunnale, l'esercizio, l'aria fresca e una dieta ragionevole possono aiutare.

Anche se si possono battere i giorni brevi e il cattivo tempo nella mente, ma non si dovrebbe indulgere nel blues autunnale, ma lottare attivamente contro di esso: con un adeguato esercizio, tanta luce e una dieta sana. (Immagine: kichigin19 / fotolia.com)

Sintomi atipici

"La depressione stagionale (nota anche come depressione invernale) è riferita quando i sintomi di un episodio depressivo si manifestano esclusivamente e ripetutamente in un determinato periodo dell'anno, tipicamente in autunno e in inverno", spiega la fondazione Deutsche Depression Aid sul suo sito web.

Secondo gli esperti, oltre ai classici sintomi della depressione, un SAD presenta sintomi atipici come voglie invece di perdita di appetito e aumento del sonno anziché disturbi del sonno e del sonno.

Tuttavia, queste depressioni stagionali sono solitamente meno gravi e meno comuni di altri disturbi depressivi. Secondo la Fondazione, la maggior parte delle malattie depressive in inverno non sono depressioni invernali.

Attivo contro il blu autunnale

Non si dovrebbe indulgere nel blues autunnale e strisciare sotto le coperte, ma fare attivamente qualcosa al riguardo.

Secondo gli esperti di salute, un sacco di esercizio è particolarmente vantaggioso qui. Ad esempio, è noto che l'allenamento regolare di resistenza ha un effetto antidepressivo.

Se è troppo, dovresti almeno andare a fare una passeggiata, e invece di andare in autobus o in auto, andare al lavoro in bicicletta e prendere un po 'di aria fresca.

Inoltre, si raccomandano docce alternate per aumentare la circolazione.

La luce del giorno illumina l'umore

La luce del giorno ha anche un effetto positivo sull'umore. Questo ha a che fare con la formazione di alcuni ormoni:

Sotto l'influenza della luce solare, il corpo umano produce più endorfine e rilascia più di serotonina messaggera illuminante l'umore.

Nei giorni bui, d'altra parte, l'ormone melatonina è sempre più formata, che ha un effetto sul ciclo sonno-veglia del corpo e deprime l'umore.

Se non riesci ad avere abbastanza luce solare all'esterno, puoi anche provare una terapia della luce.

I pazienti sono invitati a "esporsi ad una fonte di luce forte ogni giorno per 30-40 minuti (illuminamento da 2.500 a 10.000 lux)", scrive la Fondazione tedesca Depressionshilfe.

"Il trattamento dura da diversi giorni a una settimana. Dopo una settimana, il 60% dei pazienti con depressione stagionale sperimenta un miglioramento delle loro condizioni ", continua.

Anche il servizio medico delle compagnie di assicurazione sanitaria certifica la terapia della luce con SAD nel "Monitor IGeL" un uso "tendenzialmente positivo".

Prendi il tempo così com'è

È anche utile non lamentarsi tutto il tempo della cattiva stagione, ma cerca invece di guardare i lati belli dell'autunno e dell'inverno e fare cose che ti rendono felice.

Ad esempio, le persone che amano cucinare, invitare gli amici a mangiare insieme e le persone che amano il calore possono andare in sauna.

Inoltre, non c'è niente di sbagliato nel fare un buon libro e una deliziosa tazza di tè - avvolto in una coperta - sul divano comodo.

Anche le unità coccolose aiutano contro il blues autunnale. Perché "gli stimoli tattili innescano i processi biochimici e bioelettrici nel cervello", come Dr. Martin Grunwald della facoltà di medicina dell'Università di Lipsia ha dichiarato in una dichiarazione.

Di conseguenza, alcuni ormoni e neurotrasmettitori vengono rilasciati e formati, che influenzano l'attività cerebrale e modificano positivamente le condizioni fisiche.

Idratazione sufficiente e cibo sano

Altri suggerimenti contro il blues invernale: prestare assolutamente attenzione ad un'adeguata assunzione di liquidi.

Perché oltre allo sport e alla luce, l'acqua aiuta anche a ridurre sintomi come stanchezza e mancanza di motivazione.

Inoltre, il cibo svolge un ruolo importante nel modo in cui le persone in forma o stanche si sentono. Verdure locali come cavolo e co possono aiutarti a mantenerti in forma in inverno.

In generale, la dieta non dovrebbe contenere troppo grasso. L'ideale è una dieta ricca di vitamine ea tutti gli effetti, invece di barrette di cioccolato ad alto contenuto calorico, preferisce confezionare frutta come mele, banane o uva come snack. (Ad)