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Invece degli sportshake 10 alimenti naturali per un muscolo
Chiunque pratichi regolarmente allenamento per la forza in una palestra vorrebbe supportare i propri progressi nell'addestramento attraverso una dieta appropriata. Il nostro esperto mostra quali alimenti sono adatti per supportare in modo massivo la crescita muscolare. Le proteine naturali svolgono un ruolo importante. Il preparatore atletico Frank Scheidter ha risposto alle nostre domande:
1. pesce
Il pesce, in particolare il tonno o il salmone, contiene molte proteine. "Inoltre, il pesce contiene preziosi antiossidanti. Questi prevengono malattie peggiori come il cancro. Il contenuto di proteine è di oltre 21 grammi per 100 grammi di tonno. "Valore biologico a un livello enorme 92." Ciò significa che la proteina viene convertita direttamente in muscolo. Griglia le migliori bistecche al tonno. Servito con limone, rosmarino, sale marino e pepe.
Allenarsi da solo non è abbastanza. La dieta dovrebbe essere regolata di conseguenza. Immagine: Igor Mojzes - fotolia 2. Turchia
Molto basso contenuto di grassi include carne di tacchino. Ma il tacchino è un'ottima fonte di proteine animali. 100 grammi di petto di tacchino contengono 24 grammi della migliore proteina. C'è il petto di tacchino al supermercato al banco o imballato per comprare. "Consiglio la carne fresca che viene fritta delicatamente con poco olio e alcune deliziose erbe", dice Scheidter.
3. Uovo di gallina
Spesso mal giudicato e evitato a causa del presunto contenuto di colesterolo, le uova lo sono. "Ci sono 100 grammi di uova circa 13 grammi di proteine pure. I medici raccomandano di non mangiare più di 1 o 2 uova al giorno. "Quindi niente è andato storto con il livello di colesterolo, ha detto l'esperto.
Petto di tacchino: preparato con cura. Immagine: collezione fineart - fotolia 4. formaggio fresco
"La ricotta è il successo!", Dice l'esperto di fitness. Ha pochissime calorie, ma almeno 11 grammi di proteine per 100 grammi di fiocchi di latte. "Con un pizzico di olio d'oliva, un po 'di erbe, sale e pepe è una vera delizia."
5. Quark magro
Magerquark non è più un segreto. "Ti rende pieno, ha poche calorie, ma un sacco di proteine, aminoacidi che corrispondono bene l'un l'altro." Con verdure al vapore o patate con erba cipollina e spezie, il quark magro ha un sapore molto buono. Al mattino con frutta come banane, fragole, mele o lamponi con un po 'di miele.
Magerquark ti rende pieno e forte! Immagine: Pixelot - fotolia 6. zenzero
"Quello che molti non sanno: lo zenzero dovrebbe essere regolarmente sul menu", dice l'esperto di fitness. "Può essere ben infuso caldo come un tè o usato come spezia nel cibo asiatico." Lo zenzero rafforza la circolazione sanguigna nei muscoli, sostiene la degradazione del lattato e ti rende idoneo per la prossima sessione di allenamento. Altamente raccomandato come rimedio domestico per il raffreddore.
7. Soia
I semi di soia sono la migliore fonte proteica per gli atleti di forza vegana. La soia può essere mangiata come il tofu, per esempio. Un'enorme proteina vegetale al 37,6% è contenuta nella soia. Ci sono anche bistecche di soia in negozi specializzati che possono essere preparati come carne. Il contenuto di potassio è enorme anche con 1800 mg a 100 grammi.
8. Pistacchi
"I pistacchi dovrebbero essere mangiati regolarmente", raccomanda l'esperto sportivo. Il contenuto di potassio è di 1020 mg per 100 grammi. "Nessun dado può offrire così tanto." Inoltre, i pistacchi sono calorici ridotti rispetto ai dadi. Questo dà ai muscoli un sacco di potere per resistere. Il contenuto di proteine è considerevole con 20 grammi.
9. Crescione
Il crescione è il numero 1 della spezia di potere. "Protegge dai danni cellulari, contiene molto ferro e può quindi aumentare l'effetto dell'allenamento. Soprattutto con ricotta e formaggio fresco è un supplemento adatto. »La recensione del cliente è stata tradotta automaticamente dal tedesco.
Insalata come spezia: il crescione può essere gustato con ricotta, ricotta o yogurt. Immagine: wawritto - fotolia 10. formaggio Harz
"Gouda o Butterkäse contengono molto grasso e pertanto non sono raccomandati in quantità in una dieta consapevole delle calorie in combinazione con sport. Il formaggio Harzer è completamente diverso. "Meno dell'1 per cento sono difficilmente sopportabili. Alcuni sostengono che mangiare anche promuova la perdita di peso. Oltre 30 grammi di proteine su 100 grammi di scooter Harzer.
Non esagerare con lo sport e la dieta
"Ma non dovresti solo mangiare questi cibi. Frutta e verdura sono indispensabili! La combinazione giusta lo rende ". E quanto dovrebbe essere lo sport? Ogni due o tre giorni. Il corpo ha anche bisogno di relax, sonno e riposo. Durante questo periodo i muscoli crescono. Chi non rispetta i periodi di riposo rischia un cosiddetto effetto di sovrallenamento. Il corpo mostra quindi sintomi simil-influenzali come dolori muscolari, grave stanchezza e ottusità. (Sb)