Invece di sport Fai una passeggiata veloce e salutare ogni giorno

Solo dieci minuti di camminata vivace al giorno fanno bene al cuore e alla circolazione

Un recente studio dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha rilevato che circa un quarto delle persone non esercita abbastanza. Tuttavia, un'attività fisica regolare è importante per ridurre, tra le altre cose, il rischio di malattie cardiovascolari. Questo non significa necessariamente che devi sempre fare sport. La camminata veloce quotidiana può fare molto qui.

L'esercizio regolare previene le malattie

Il fatto che sport regolari possano aiutare, tra l'altro, contro il diabete e le malattie cardiovascolari è stato dimostrato in numerosi studi scientifici. Tuttavia, anche un allenamento moderato e regolare può aiutare: Camminare dieci minuti al giorno per dieci minuti può essere un toccasana per il cuore e la circolazione. La Fondazione tedesca per il cuore la sottolinea in una recente comunicazione.

L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire le malattie cardiovascolari. Solo dieci minuti di camminata veloce al giorno hanno un impatto positivo sulla tua salute. (Immagine: upixa / fotolia.com)

La Germania è già in parte nei paesi più inattivi

La mancanza di esercizio fisico e di stare seduti a lungo ti fanno ammalare.

Tuttavia, un recente studio dell'OMS ha dimostrato che circa una persona su quattro in tutto il mondo non sta facendo abbastanza. In questo paese molti farebbero molto più esercizio fisico.

"Lo studio ha dimostrato che non siamo molto più attivi in ​​Germania rispetto, ad esempio, negli Stati Uniti, dove il tasso di diabete è già più alto oggi", ha affermato il professor Martin Halle del comitato scientifico della German Heart Foundation..

"Per quanto riguarda l'attività fisica delle donne, la Germania è già paragonabile al Brasile e all'Arabia Saudita nei paesi più inattivi", afferma il cardiologo.

La malattia cardiovascolare aumenterà

Lo sport e la medicina preventiva mettono in guardia contro un atteggiamento troppo rilassato secondo il motto "Non è poi così male!":

"Non è possibile che le autorità scolastiche in questo paese superino il 25 per cento delle lezioni di sport scolastici e che il 60 per cento dei bambini e degli adolescenti non possa nuotare adeguatamente. Quello che Hans non impara, Hans non impara mai. "

Secondo il professor Halle, le conseguenze per il sistema sanitario saranno visibili in 15 anni: il diabete e le malattie cardiovascolari continueranno ad aumentare tanto quanto alcuni tumori e demenza.

Esercizio fisico regolare in unità giornaliere

Ma come possono le persone ottenere più esercizio nonostante la mancanza di tempo e fatica prima e dopo i loro impegni professionali e familiari?

Professor Hall ha spiegato in un'intervista con i redattori della rivista "Cuore Oggi" della Fondazione Cuore tedesco, perché e come regolare esercizio fisico in più piccoli - per l'uso quotidiano - unità aumenta efficacemente la protezione contro l'aterosclerosi (indurimento delle arterie) e, quindi, contro l'attacco di cuore, ictus e scompenso cardiaco.

Inoltre, ha spiegato come l'esercizio ha un effetto positivo su altre funzioni del corpo e degli organi come il rinnovamento cellulare, la stimolazione dell'attività cerebrale, i processi metabolici nel fegato e in altri organi.

Quanto tempo devi investire almeno

L'esperto ha anche spiegato quanto tempo deve essere investito minimamente per lo sport al fine di mettere in moto i meccanismi positivi.

"Chiunque percorra circa dieci minuti al giorno, per esempio, ridurrà il rischio di malattie cardiovascolari e diabete del 20%", afferma il professor Halle.

"Dopo solo da sei a otto settimane, ci si può aspettare un significativo miglioramento del metabolismo muscolare, una maggiore elasticità dei vasi e una migliore funzionalità cardiaca."

Regolarità e resistenza sono sempre importanti per la tua salute. Secondo il medico, il ciclismo, la camminata veloce, l'escursionismo, il nordic walking, il jogging e il nuoto sono tra i migliori sport di resistenza.

"È inoltre consigliabile sostenere l'allenamento di resistenza che stimola il cuore e la circolazione con un allenamento leggero che rafforza i muscoli. L'allenamento della forza dovrebbe essere fatto dinamicamente, con pesi bassi e frequenti ripetizioni. "

Gli studi hanno dimostrato che anche l'arteriosclerosi esistente può essere influenzata positivamente.

"È sempre utile e in ogni età integrare più esercizi nella vita di tutti i giorni perché fa sempre qualcosa per la salute dei suoi vasi, del cuore e di tutti gli altri organi del corpo." (Ad)