Sports Science Allenamento di 60 secondi con la massima forza con lo stesso effetto di 45 minuti di sport

Un breve intervallo di allenamento può aiutarti a diventare più in forma e più sani senza spendere un sacco di tempo
Sei una di quelle persone che vorrebbero esercitare un po 'di più, ma non hanno mai abbastanza tempo per farlo? Poi v'è ora una buona notizia per voi: I ricercatori hanno scoperto che un programma sportivo sufficiente composto da sessanta secondi di esercizio sprint e nove minuti più facile esercizio per ottenere lo stesso miglioramento della loro salute, come avviene normalmente moderata da cinquanta minuti di formazione è attivato.

Mentre la maggior parte delle persone desidera migliorare la propria salute e mettersi in forma, allo stesso tempo desidera trascorrere il minor tempo possibile. In precedenza si sarebbe detto che questi due punti si contraddicevano completamente l'un l'altro e quindi un allenamento non è possibile o non porta a risultati. Tuttavia, i ricercatori della McMaster University hanno scoperto in una ricerca che dieci minuti di allenamento totale sono sufficienti per ottenere lo stesso miglioramento nell'addestramento di un allenamento moderato per circa cinquanta minuti..

I medici hanno pubblicato i risultati del loro studio sulla rivista "Plos one".

I medici hanno scoperto che l'allenamento ad intervalli brevi ha lo stesso impatto sulla nostra forma fisica e sulla salute di un esercizio moderato per un periodo di circa cinquanta minuti. (Immagine: Igor Mojzes / fotolia.com)

I medici testano i risultati dello Sprint Interval Training (SIT)
Il cosiddetto Sprint Interval Training (SIT) è un tipo di strategia di allenamento in cui le persone integrano un allenamento breve, estremamente intenso con tempi di recupero più lunghi e di bassa intensità. Ad esempio, un minuto di sprint seguito da nove minuti di allenamento leggero come fare jogging. Per le persone che dicono che vorrebbero fare più sport ma non hanno tempo, non ci sono scuse, spiega il professor Martin Gibala della McMaster University in Canada.

Gli atleti fanno affidamento su intervalli durante l'allenamento per migliorare la loro velocità e prestazioni. Tuttavia, questi intervalli fanno solitamente parte di un più ampio programma di esercizi settimanali. Tale formazione di solito comporta una formazione meno intensa, come la corsa a lunga distanza, spiegano gli scienziati. Negli ultimi anni, le persone hanno avuto l'idea di eseguire solo un breve intervallo di formazione che include tutte le sessioni di allenamento e raggiunge comunque buoni risultati. L'attrazione di tale allenamento dovrebbe essere immediatamente chiara. Le sessioni di formazione sarebbero così brevi che davvero tutti hanno il tempo di esibirle, dicono i medici.

Effetti di dodici settimane di allenamento analizzati
Nel loro studio, i ricercatori hanno esaminato 27 uomini che non avevano alcun esercizio di routine prima dell'esame. Gli scienziati hanno diviso casualmente i partecipanti in due gruppi diversi. Ai soggetti è stato quindi chiesto di completare l'allenamento di resistenza o l'allenamento a intervalli di sprint.

In un periodo di dodici settimane, gli uomini hanno dovuto affrontare una settimana su una bicicletta stazionaria tre sessioni, spiegano gli autori. C'era un piccolo gruppo di uomini che fungevano da gruppo di controllo e veniva loro chiesto di non fare alcun esercizio. Lo sprint interval training consisteva dei seguenti esercizi lungo: A due minuti di warm-up, a 20 secondi sprint con il massimo impegno di due minuti di lento ritmo della ripresa, altri 20 secondi Sprint, ancora una volta un recupero di due minuti, poi uno sprint finale di oltre 20 secondi. Successivamente, il raffreddamento è continuato per tre minuti, affermano i medici. La struttura di allenamento di resistenza è la seguente: Due minuti per riscaldarsi dopo un 45 minuti di auto a passo moderato, seguito da un raffreddamento di tre minuti, gli esperti aggiungono.

Sprint Interval Training migliora il nostro consumo di ossigeno e le funzioni muscolari
Dopo dodici settimane, entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento di circa il 19 per cento nel cosiddetto picco di VO2. Questo ha analizzato la più alta quantità di ossigeno che il nostro corpo consuma ogni 30 secondi durante l'allenamento, spiegano gli autori. Inoltre, è stata eseguita una biopsia del tessuto muscolare, che ha mostrato un miglioramento delle funzioni muscolari, dicono i ricercatori. Quindi, per farla breve: non ci sono più scuse! Se hai dieci minuti, puoi iniziare subito l'allenamento e vivere vite più in forma e più sane in futuro. (As)