Gli atleti non dovrebbero bere troppo

Gli atleti dovrebbero assorbire il fluido in piccole quantità

2014/06/12

Durante l'esercizio fisico, il corpo perde sudando grandi quantità di liquido che deve essere reintegrato prontamente per evitare problemi di salute. Tuttavia, gli atleti non dovrebbero mai prendere enormi quantità di liquidi, in quanto ciò potrebbe causare più problemi nel peggiore dei casi, spiega il famoso medico sportivo Professor Ingo Froböse della German Sport University di Colonia. „Scientificamente provato, il corpo può elaborare e utilizzare un massimo di 0,8-1,0 litri di liquido all'ora“, così felice L'assunzione dovrebbe essere fatta in piccole porzioni e deglutizione.

Da grandi quantità di bere in breve tempo consiglia l'esperto con urgenza. Perché comunque „L'acqua è tossica per l'organismo in qualsiasi modo o dose, c'è il fenomeno che l'assorbimento d'acqua avviene più velocemente della sua escrezione“, riferisce il prof. Froböse. Il caso peggiore sarebbe „I fluidi corporei sono diluiti così tanto che può portare a cambiamenti potenzialmente pericolosi nel bilancio elettrolitico“, disse il medico sportivo. Ad esempio, il professionista chiama un evento alla Maratona di Londra 2007, come „un giovane atleta ha bevuto diversi litri dopo la maratona in un tempo molto breve e così ha ritirato importanti sali dall'organismo.“ Questo alla fine ha portato alla morte dell'uomo.

L'idratazione sufficiente durante l'esercizio è importante
In generale - e nello sport in particolare - bisogna fare attenzione che il corpo sia rifornito di sufficiente liquido. perché „In generale, almeno mezzo litro di liquido evapora sulla nostra pelle in un giorno, anche se non esercitiamo uno sforzo fisico eccessivo“ riferisce Froböse. L'esperto consiglia di bere prima della sete o al più tardi non appena inizia la sete leggera. Gli atleti dovrebbero quindi portare sempre con sé abbastanza acqua o altre bevande adeguate. Perchè uno „La rottura dell'equilibrio idrico del corpo può portare a problemi significativi come stanchezza, difficoltà di concentrazione, trombosi, riduzione della frequenza cardiaca, abbassamento della pressione sanguigna o alterazione della circolazione cutanea“, spiega il medico sportivo.

Bevi a piccoli sorsi e non bere troppo freddo
Già un litro di perdita di liquidi può ridurre le prestazioni del dieci percento, secondo il Prof. Froböse. Pertanto, fino a un litro di liquido dovrebbe essere assunto fino a un massimo di 60 minuti dopo l'esercizio. Con il carico intensivo la domanda aumenta di conseguenza e „Per periodi di tempo più lunghi (più di 60 minuti), dovrebbero esserci delle pause durante lo sport“, Froböse continua. È anche importante che le bevande non siano troppo fredde, altrimenti il ​​corpo deve spendere ulteriore energia per riscaldarle. Le bevande tiepide - idealmente acqua o tè non zuccherati - sono le migliori. Quanto fluido una persona ha bisogno di un giorno, secondo l'esperto dipende anche dal peso corporeo. Normale è un bisogno di 2-3 litri al giorno. Al fine di evitare perdite di prestazioni e possibili problemi di salute, questa quantità dovrebbe preferibilmente non essere inferiore. (Fp)