Atleti Non continuare ad allenarsi per lo stiramento muscolare

Nell'allenamento muscolare è necessaria una pausa di allenamento
Quando giochi a calcio, a fare jogging o a pallacanestro, subisci rapidamente uno sforzo. Principalmente i muscoli non sono sufficientemente riscaldati o sovraccaricati. Sebbene la tensione muscolare sia una lesione innocua, è comunque necessaria una pausa di allenamento. Se l'atleta continua ad allenarsi, rischia un muscolo strappato. L'agenzia di stampa "dpa" ha parlato con l'ortopedico Ingo Tusk, il fisioterapista Michael N. Preibsch e il medico sportivo Jürgen Wismach, presidente dell'Associazione dei medici sportivi di Berlino, sulle cause dello sforzo muscolare e delle opzioni di trattamento.

I ceppi muscolari possono essere molto dolorosi
Quasi ogni atleta conosce la tensione muscolare. Sono a disagio, ma guariscono bene, a patto che la persona colpita si allenti dall'allenamento e sia gentile. I medici comprendono un tratto delle fibre muscolari più fini, i cosiddetti sarcomeri, riporta Tusk. "Questo è il più innocuo di tutte le lesioni muscolari". Tuttavia, gli atleti non dovrebbero sottovalutarli.

Per lo più l'affetto si sente un dolore pungente, e il muscolo tirato diventa duro. I muscoli circostanti sono immediatamente tesi. "Questo è un riflesso protettivo", spiega Preibsch. Tipicamente, si verificano ceppi sulla parte interna e posteriore delle cosce e dei polpacci. L'ortopedico e il fisioterapista sono d'accordo: lo sport dovrebbe essere finito per ora. Perché chi continua a allenarsi con uno sforzo, rischiando una rottura del muscolo tirato. Tusk consiglia di utilizzare lo schema PECH: pausa, raffreddamento del ghiaccio, compressione, elevazione. Il raffreddamento provoca una contrazione dei vasi nel muscolo, in modo che possa essere evitato un ulteriore sanguinamento nel tessuto. Un bendaggio elastico supporta anche questo processo. "Il loft alla fine fa sì che il sangue fluisca dal muscolo tirato", spiega Tusk. Quanto più coerente è lo schema PECH, tanto meno il danno è causato dall'infortunio e più velocemente puoi essere di nuovo operativo.

Dopo lo sforzo muscolare, inizia ad allenarti lentamente
Può passare del tempo prima che il ceppo sia completamente guarito. Innanzitutto, secondo Tusk, il muscolo dovrebbe essere risparmiato e spostato solo senza dolore. Lievi tensioni potevano essere provate dopo pochi giorni. Quando il muscolo si ammorbidisce nuovamente, l'interruzione di esercizio può essere interrotta. "Allora puoi rientrare lentamente", dice l'ortopedico. La fisioterapia aiuta a rimettersi in forma più velocemente.

Se si verifica un dolore molto grave, in modo da non poter più camminare e persino nella posizione di riposo si verificano dei disturbi, si consiglia di consultare un medico, consiglia Wismach. Se tirato, il riposo di 14 giorni sarebbe una regola empirica. "Tutto sommato, è difficile da dire. A volte la cura dura tre settimane. "

Come si ottiene le tensioni muscolari??
I ceppi muscolari possono verificarsi se l'atleta non si è riscaldato correttamente. "Il muscolo deve prima scaldarsi, quasi come un motore di un'auto", riferisce Wismach. Quindi esercizi di ginnastica e stretching sono utili prima dell'allenamento vero e proprio. Questo è particolarmente vero alle temperature più fredde, perché quindi il muscolo è soggetto a lesioni. "Anche la pioggia può avere un effetto di raffreddamento", aggiunge Tusk. In particolare, i vitelli sono spesso colpiti. In tali condizioni meteorologiche, gli atleti possono utilizzare speciali colli fino al ginocchio o pantaloni lunghi per proteggere i loro muscoli.

Altre cause di tensione sono il sovraccarico e l'affaticamento, ad esempio, se il muscolo viene masturbato dopo un intenso esercizio fisico, quindi Wismach. Questo vale in particolare per gli sport con cambi di tempo veloci come piede o basket o intervalli con parti lente e veloci del caso.

I ceppi sono causati in modo semplificato producendo estensioni dei fili muscolari, i cosiddetti movimenti dei muscoli eccentrici, come si può osservare durante la fase di atterraggio durante il jogging durante l'evento, per esempio. "Poiché anche più fibre muscolari si avvitano involontariamente in questi movimenti, aumenta il rischio che si rompano", spiega Preibsch.

Fondamentalmente, se il muscolo si indurisce leggermente, questo è un primo segno di sovraccarico. Il muscolo "sta chiudendo", gli atleti descrivono questa condizione. Secondo Preibsch questo è un avvertimento e l'allenamento dovrebbe essere interrotto. Frequentemente, il muscolo manca di elettroliti importanti come il magnesio. "Sono un ammorbidente importante per i muscoli", spiega il fisioterapista.

La tensione può causare muscoli strappati sviluppare
Se gli atleti, nonostante l'allenamento, non hanno interrotto l'allenamento, hanno minacciato un muscolo strappato. Questo si manifesta tra le altre cose con un dolore puntuale e lancinante. A volte c'è anche un'ammaccatura sotto la pelle, che è anche dolorosa sotto pressione.

In un tendine del ginocchio molto più fibre muscolari sono feriti. Il muscolo non diventa duro come nel raddrizzamento ma morbido. "Risponde con rilassamento per evitare ulteriori lacerazioni", spiega Preibsch. Inoltre, gli ematomi si verificano spesso in fibre muscolari strappate, secondo Wismach. In un ceppo, tuttavia, c'è una lesione nelle cellule muscolari, che si rigenera di nuovo. "È un precursore della rottura della fibra muscolare." Il limite dell'elasticità del muscolo è raggiunto, ma non superato come nella fessura.

Mentre lo sforzo sul muscolo è sufficiente, una fibra muscolare strappata può richiedere un intervento chirurgico se c'è una significativa restrizione nella funzione e più di un terzo del muscolo è strappato. Dopo l'operazione, il muscolo interessato viene immobilizzato per sei settimane per evitare che si rompa nuovamente. Anche senza intervento chirurgico, il recupero dopo un tendine del ginocchio dura da tre a sei settimane. L'espressione della fessura gioca un ruolo essenziale. (Ag)

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