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La ricerca sportiva La filatura funziona meglio del ciclismo all'aperto
Lo spinning è diventato uno sport di tendenza
Neve, pioggia, freddo: In caso di maltempo, la maggior parte delle persone preferisce lasciare la bici nel seminterrato. Tuttavia, coloro a cui piace pedalare non devono fare a meno, perché il ciclismo indoor offre l'opportunità ideale per mantenersi in forma anche nella stagione fredda. Lo sport, noto anche come "spinning", è diventato sempre più una tendenza per alcuni anni ed è offerto da entrambe le palestre commerciali e molti club sportivi.
La centrifuga è adatta anche agli anziani e ai sovrappeso. Immagine: Kzenon - fotolia Nel ciclismo indoor, i partecipanti al corso si siedono in posizione inclinata su cyclette e pedalano senza pause. Sono guidati da un allenatore esperto e motivati con frasi come "Continua, continua a pedalare, non perdere tempo!" E "Dai tutto!" Per continuare a pedalare. Poiché non vi è praticamente alcun rischio di lesioni a causa dell'apparecchiatura fissa e l'esercizio non richiede alcuna tecnica speciale, ad es. Pallavolo o ginnastica, Spinning è fondamentalmente adatto a tutti, spiega Marc Stiefel del TuS Metzingen in una conversazione con l'agenzia di stampa "dpa".
L'allenamento e la musica dissipano la fatica
Il 42-year-old addestrato nel Giura Città Metzingen vicino a Stoccarda ogni Mercoledì sera un gruppo Indoorcycling. L'allenamento di resistenza estenuante è più di un'ora, durante la quale i partecipanti provengono violentemente sudore - ma questo è quanto è grande l'effetto: "Ho sempre ripiegare su, che la gente è stanca di lavorare qui. Ma durante l'ora vivono su ", ha detto Boots. Anche la musica contribuisce, che è parte integrante del corso e gli uomini e le donne anche motivare.
La caratteristica delle speciali ruote fisse è che hanno un solo volano nella parte anteriore e sono molto pesanti, il che consente al ciclista di pedalare in modo uniforme, spiega Achim Schmidt della German Sport University di Colonia di fronte all'agenzia di stampa. A differenza di una normale bicicletta o cyclette, tuttavia, la Spinningrad non ha freni o freni, che di conseguenza le gambe durante l'allenamento sono in continuo movimento, così lo scienziato sportivo dell'Istituto di Nature Sport ed Ecologia. Questo fa una grande differenza, perché 60 minuti di ciclismo indoor sono altrettanto efficienti di due ore in bici all'aria aperta, secondo l'ex ciclista Stiefel.
Intervalli leggeri e pesanti si alternano
Filatura viene solitamente effettuata come un intenso interval training, in cui i periodi di carico e di recupero alternative. I periodi di recupero, tuttavia, sono stati progettati sulla durata e l'intensità che il corpo non può recuperare completamente, rendendo un effetto di formazione forte. Di regola, iniziare l'allenamento con dieci a 15 minuti "una guida rilassata," ha dichiarato Michael Branke, Direttore Educativo dell'Associazione tedesca insegnanti di fitness (DFLV) a Baunatal su. Poi, spesso seguire una fase di 15 a 25 minuti e sarà guidato nelle diverse velocità, mentre seduta. Successivamente, la formazione è "difficile" da parte dei partecipanti al corso, mentre in piedi passo successivo ( "sella"), e con una maggiore potenza - po ', ma gli intervalli sempre moderato e più leggero in mezzo verso il basso. La conclusione dell'ora sta allungando i muscoli delle gambe.
Anche l'allenamento va bene per le persone più pesanti
Le ruote girevoli sono progettate in modo che il guidatore possa aumentare o diminuire la resistenza in qualsiasi momento e quindi sperimentare diversi livelli di intensità sulla macchina ginnica. Inoltre, Schmidt sottolinea che consente a donne e uomini con diversi livelli di forma fisica di lavorare insieme. Secondo gli esperti, l'allenamento intensivo di resistenza ha avuto un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e sulla pressione sanguigna, oltre a rafforzare il sistema immunitario. "Ma hai anche una migliore capacità di concentrazione, quindi le prestazioni cognitive aumentano significativamente", ha aggiunto Schmidt. A causa dell'elevato consumo di grassi, l'allenamento è adatto anche alle persone in sovrappeso che vogliono ridurre il proprio peso. Perché quando si ruota il peso del corpo viene trasportato dalla ruota, per cui le articolazioni sono meno sollecitate di ad es. mentre fa jogging.
La rotazione non è adatta per il mal di schiena acuto e le infezioni respiratorie
Anche per le persone con problemi al ginocchio, il ciclismo indoor potrebbe essere lo sport giusto, perché la pedalata permanente produrrebbe più olio per giunti, secondo la Brake. Soprattutto con dolore al ginocchio o simili tuttavia, si dovrebbe sempre prestare attenzione a fornire una guida professionale da un istruttore qualificato o da un istruttore di ciclismo indoor. "In linea di massima, il ciclo indoor può ancora funzionare anche se in esecuzione a causa di segni di invecchiamento, ad esempio l'artrosi, già causa notevoli problemi", spiega Schmidt. Al contrario, l'allenamento non è adatto, ad es. nel mal di schiena acuto o infezioni respiratorie.
Riconoscere i propri limiti deve essere spesso appreso
Secondo l'esperto raccomandata sono per una formazione efficace due o tre sedute a settimana di 60 minuti. Tuttavia, si deve assolutamente essere data ai propri segnali del corpo. Perché a regolare l'atmosfera speciale nel gruppo sentiva "Azione" attraverso la musica e la "guida" da parte del tecnico e la possibilità della resistenza sul volante stesso, rapidamente portare lo studente a sovraccaricare. Di conseguenza, il conducente avrebbe spesso prima imparare "a sentire se c'è o se è troppo", dice Branke. si applica in generale un limite di 80 per cento della frequenza cardiaca massima, dovrebbero anche i principianti che sono più vecchi di 35 anni, in grado di eseguire un controllo medico prima della prima lezione.
Andare in bicicletta all'aria aperta può proteggere dai raffreddori
Nonostante tutti i vantaggi del ciclismo indoor, vale ancora la pena pedalare regolarmente anche durante la stagione fredda. Per chi riesce a superare, ad esempio, Prevenire il raffreddore causato dal ciclismo e quindi evitare sintomi spiacevoli come tosse, naso che cola e raucedine. La ragione di questo è che le infezioni di solito si diffondono dove molte persone si trovano in uno spazio ristretto insieme, ad esempio sull'autobus o nella metropolitana. Se viaggi in bici durante la stagione fredda, puoi ridurre significativamente il rischio di infezione e rafforzare il tuo sistema immunitario facendo così all'aria aperta. (Nr)