Le regole dello sport stretching esercizi prima dell'allenamento piuttosto malsano?

Riscaldamento prima dell'allenamento: allungare i muscoli prima dell'esercizio è dannoso?
L'esercizio fisico regolare è sano e aiuta, tra le altre cose, a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Per molti atleti è normale prima dell'allenamento allenare prima i muscoli. E 'davvero utile? O anche dannoso?

L'esercizio fisico regolare è salutare
Gli esperti concordano sul fatto che un'attività fisica regolare è salutare e, tra le altre cose, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione o l'infarto. Inoltre, gli atleti soffrono meno spesso di obesità o obesità.

Tuttavia, quando si tratta di stretching, non c'è consenso tra i professionisti, alcuni dicono che lo stretching prima dell'esercizio ha un senso e che è possibile prevenire l'indolenzimento muscolare allungando. Altri non sono d'accordo con tali tesi.

Molti atleti prima allungano i muscoli prima di iniziare ad allenarsi. Ma si sente ripetutamente che questo è più dannoso che buono. Gli esperti sanno cosa è veramente giusto. (Immagine: gpointstudio / fotolia.com)

Danni che si allungano prima dell'allenamento?
Sebbene lo stretching sia noto per la funzione motoria di muscoli e tendini, si dice spesso che lo stretching prima dell'esercizio è più dannoso che protettivo. È vero??

Il medico sportivo Prof. Hans-Georg Predel della Sport University di Colonia ha dichiarato in un messaggio dell'agenzia dpa: "Lo stretching, che merita il nome, dovrebbe essere fatto meglio dopo una breve fase di riscaldamento e poi dopo l'allenamento."

L'aumento della articolazione aumenta il rischio di lesioni
Estensivo stiramento prima dell'allenamento effettivo aumenta l'articolazione. Di conseguenza, alcuni atleti si fanno male solo più velocemente perché manca la tensione nei muscoli e nei tendini. Secondo l'esperto, questa perdita può anche ridurre le prestazioni atletiche quando si tratta di discipline con potenza o velocità, per esempio.

Il collega di Predel, il prof. Ingo Froböse, ha sottolineato in un precedente rapporto che lo stretching è addirittura controproducente in alcuni sport e che di solito è sufficiente riscaldare l'esercizio tipico dello sport lentamente e con bassa intensità. Ad esempio, dovresti camminare un po 'più piano mentre fai jogging per i primi cinque minuti.

Non allungare mai il muscolo freddo
Secondo gli scienziati dello sport, generalmente non si dovrebbe mai allungare il muscolo freddo. Tuttavia, alcuni esercizi di stretching prima dell'allenamento sono a posto, se prima era stato completato un breve programma di riscaldamento. Dopo l'esercizio, i muscoli si scaldano correttamente, quindi può essere anche secondo un esperto Dehnprogramm. Questo favorisce la circolazione del sangue nei muscoli e rende il corpo più flessibile. (Ad)