Sport anche con 90 Rimanere in forma e in salute fino alla vecchiaia

Quando si invecchia, si diventa pigri e i muscoli diventano deboli. Non solo gli scienziati sportivi e gli esperti di salute dicono che questo non è vero, ma forniscono anche degli esempi: anche alcuni 90enni sono ancora atleti ad alte prestazioni.
Quarter hour di sport al giorno
Invecchiando non devi necessariamente diventare letargico. La maggior parte dei professionisti della salute consiglia un regolare esercizio fisico per rimanere giovani in età avanzata ("Rimani giovane fino all'età avanzata: con forza muscolare"). Secondo la Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport (DGSP), ti mantieni in forma quando ti muovi moderatamente 150 minuti a settimana e fai attivamente sport per 15 minuti al giorno. Attraverso piccoli modi nella vita di tutti i giorni, il rischio di sovrappeso, il tasso di caduta e la diminuzione della massa muscolare possono essere ridotti. Inoltre, la resistenza, l'allenamento leggero e le unità di coordinamento aiutano a rimanere in forma in età avanzata.

Rimani in forma nella vecchiaia. Immagine: emilijamanevska - fotolia

Anche gli anziani possono iniziare con un nuovo sport
Anche il menu ha un ruolo importante. Poiché il fabbisogno energetico diminuisce con l'età, una dieta equilibrata, a base di alimenti integrali con frutta, verdura, lattuga e acidi grassi insaturi è ottimale per la forma fisica. D'altro canto, dovrebbe essere evitata una seduta costante: "Questo può portare a uno stile di vita inattivo e costituire un fattore di rischio", ha spiegato Anne Engel del DGSP in un messaggio dell'agenzia dpa. "L'età non è un ostacolo all'apprendimento di nuovi sport", ha dichiarato Christine Sowinski del Board of Trustees Deutscher Altershilfe. Chi ha già fatto sport ne beneficia in età avanzata, perché gli sport sono sepolti in profondità nella "memoria muscolare". Gli esperti suggeriscono spesso che i senior dovrebbero provare molti sport per trovare quello che gli si addice.

In palestra o nel gruppo
Oggi, sempre più anziani vanno al centro fitness. Alcuni offrono corsi specifici per studenti più grandi. Se possibile, prova quelli diversi per scoprire quale palestra è giusta per te. Lo sport nel gruppo può anche rendere l'esercizio più attraente. In molti club ci sono offerte soprattutto per gli anziani. Oltre alla formazione, spesso vengono organizzate altre attività comuni. Per coloro che non si sentono abbastanza in forma per un corso sportivo, Sowinsk consiglia di attenersi a piccoli traguardi: "Un parco o una foresta nella zona possono essere utilizzati per lunghe passeggiate", dice l'esperto.

Sport ad alte prestazioni con oltre 90 anni
Che non ci siano limiti di età per l'attività sportiva è dimostrato da due esempi di rapporti dpa altrove: Ingeborg Fritze (94) di Dusseldorf e Gerhard Windolf (91) di Amburgo sono ancora i migliori atleti nonostante la loro età avanzata. Sebbene Fritze volesse davvero fermarsi all'età di 95 anni con sport competitivi. "Ma ora è quasi ora - e io non voglio!", Disse il nuotatore all'agenzia di stampa tedesca. Il 94enne ha vinto numerosi campionati tedeschi e titoli europei nei record mondiali di nuoto e set. "Sono semplicemente collegato all'acqua", ha detto la donna di Dusseldorf. Il 91enne Windolf, che ha preso parte ai Campionati mondiali di atletica leggera a Lione nel 2015, fa sport da 82 anni. Va in palestra due volte a settimana, tre volte nel campo sportivo. Secondo lui, una vita con sport competitivi schiarisce la testa e garantisce il perfetto equilibrio. "Sono andato dal medico per la prima volta dieci anni fa", disse l'hamburger. (Ad)