Cammina contro il blues invernale

Un sacco di esercizio e aria fresca evitano il blues invernale

12/19/2011

Le passeggiate estese possono aiutare ad evitare il cosiddetto blues autunnale e invernale. Restare all'aperto attiva il corpo e neutralizza la mancanza di motivazione, ha detto il biopsicologo Peter Walschburger della Libera Università di Berlino all'agenzia di stampa „dpa“.

La mancanza di luce solare e il clima umido e freddo durante i mesi invernali fanno pensare a molte persone. Qui ci sono sufficienti luce del giorno e l'esercizio fisico. Quindi, le passeggiate all'ora di pranzo offrono una buona opportunità per affrontare il blues invernale, ha spiegato il biopsicologo Peter Walschburger.

Un sacco di esercizio fisico e luce del giorno
Un sacco di esercizio e la luce del giorno possono dare un contributo significativo per evitare l'umore invernale basso a parere dell'esperto. Walschburger raccomanda lunghe passeggiate nella foresta a pranzo per evitare il blues invernale. Perché questi non offrono solo la luce del giorno come „Fattore di vitalizzazione e rilassamento“, ma il movimento attiva inoltre l'organismo e rafforza la circolazione. Secondo il biopsicologo, tuttavia, rispondere alla mancanza di luce in inverno con la luce artificiale non è una strategia sensata. La mattina immediatamente dopo essersi alzati per compensare la mancanza di luce diurna accendendo lampade luminose, può essere occasionalmente stimolante, ma in generale consiglia all'esperto di iniziare con la luce più lentamente. Fai questo „anche la natura“, ha sottolineato il biopsicologo della Libera Università di Berlino.

A casa, quindi, una piccola luce sarebbe annunciata immediatamente dopo essersi alzati. I professionisti consigliano all'esperto di spostarsi in bicicletta o a piedi per ottenere la prima luce diurna. Inoltre, sì „anche le temperature del mattino sono un elemento stimolante“, ha spiegato Peter Walschburger. Tuttavia, il biopsicologo sottolinea che anche nei mesi invernali, la sensazione di stanchezza e non-guida non è necessariamente attribuibile al tempo. Le persone lo sono „era solito guardare fuori di cattivo umore e poi si vede solo il tempo nuvoloso“, quindi la dichiarazione di Peter Walschburger. La vera causa della mente turbata, tuttavia, rimane nascosta alla persona interessata, motivo per cui il ragionamento „spesso nella luce“ è stato cercato, ha spiegato l'esperto.

La dieta aiuta ad evitare la depressione invernale
Oltre alle lunghe passeggiate, la dieta può anche aiutare a prevenire il blues invernale. Ad esempio, l'insalata di mais come una valeriana ricca di vitamine con un alto contenuto di ferro offre un buon rimedio casalingo per la depressione invernale. In generale, si presume che una dieta ricca di minerali con alto tenore di ferro, potassio e magnesio abbia un effetto benefico sul blues invernale. Frutta e verdura come uva, pere, prugne, cavolo rosso, fagiolini, piselli, carote, patate, cavoli e soia dovrebbero quindi essere sempre più presenti nel menu in inverno. Inoltre, varie varietà di noci come noci del Brasile, anacardi, arachidi o mandorle sono particolarmente raccomandate durante i mesi invernali. Lo stesso vale per l'avena, il riso integrale e le piantine di grano. Nel complesso, quindi, offrono anche una varietà di cibo per distribuire il blues invernale. (Fp)

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Immagine: Günter Havlena