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Questo aiuta a prevenire lo stress e previene efficacemente il burnout
Lo stress è un compagno costante per molte persone nella vita di tutti i giorni. Non di rado, i malati sviluppano problemi mentali e fisici a causa del loro costante stress. Per evitare questo, le contromisure dovrebbero essere prese in anticipo. È importante riconoscere lo stress eccessivo in una fase iniziale e adottare le misure appropriate per prevenire lo stress.
Eccessivo stress mentale nel lavoro o nell'ambiente privato crea stress. "Lo stress a breve termine è normale e non dannoso per la salute", riferisce l'ospedale universitario di Friburgo. Questo cosiddetto stress acuto fa parte della vita lavorativa. Quando lo stress diventa critico e cosa si può fare profilatticamente o in situazioni acute, spiega il prof Claas Lahmann, direttore medico del Dipartimento di Medicina psicosomatica e psicoterapia presso il Centro medico universitario di Friburgo.
Riconoscere lo stress eccessivo in una fase iniziale, evitarlo il più possibile e cercare aiuto quando necessario sono i modi migliori per prevenire il burnout. (Immagine: REDPIXEL / fotolia.com) Stress a breve termine innocuo
Lo stress acuto a breve termine, come accade, ad esempio, in un colloquio di lavoro, in base ai risultati di una nuova ricerca di base, è persino vantaggioso in termini di prestazioni e apprendimento, riferisce l'Ospedale universitario di Friburgo. Ma l'onere potrebbe anche essere troppo grande, che è accompagnato dalla sensazione che i requisiti non siano più all'altezza del compito. "Il peso è così grande che lo stress mentale e fisico non resiste più alla pressione", spiega il professor Dr. med. Lahmann.
La prevenzione dello stress dovrebbe avere la precedenza
Secondo l'esperto, il modo migliore per combattere lo stress è evitarlo. "Ampio sonno, una dieta sana e un po 'di esercizio per compensare. Molto è già stato fatto con questo ", dice il ricercatore di stress. Inoltre, aumentate piccole interruzioni al lavoro aiuterebbero ad evitare lo stress. Qui una breve conversazione con i colleghi sui piani del fine settimana potrebbe aiutare e alzarsi in mezzo e bere un bicchiere d'acqua. Anche per allungare la schiena tra un po ', portare un rilassamento temporaneo e poi di nuovo il lavoro concentrato può essere continuato.
Stress cronico a rischio per la salute
Secondo il professor dr. Tuttavia, Lahmann è anche richiesta per i dirigenti quando si tratta di stress, in quanto possono fornire un significativo sollievo sul posto di lavoro. Già l'elogio dei dipendenti mostra qui l'effetto. Questo aumenta la motivazione e abbassa il livello di stress. Se lo stress diventa uno stato permanente o uno stress cronico, ciò non è salutare per il nostro corpo, continua Lahmann. Oltre ai sintomi mentali, il mal di schiena, il mal di testa e il dolore al collo, nonché i problemi gastrointestinali e i disturbi del sonno dovrebbero essere menzionati come possibili segni di stress cronico.
Metodi per evitare lo stress
Come metodo per contrastare lo stress cronico, secondo il professor Lahm, ad esempio, il rilassamento muscolare progressivo, in cui la tensione nel rilassamento dovrebbe essere invertita. "Ad esempio, batta il pugno per cinque secondi, rilascia la tensione e goditi il rilassamento", spiega il professor Dr. med. Lahmann, il principio. Lo stress può anche essere risolto con Riduzione dello Stress basato sulla Consapevolezza, in breve MBSR. Vari metodi di rilassamento, come lo yoga e la meditazione, fanno parte della terapia: nella MBSR, gli esercizi dovrebbero aiutare a essere coinvolti in situazioni senza valutarli, in modo che lo stress non possa nemmeno svilupparsi, riferisce il professor Dr. med. Lahmann.
Riconoscere lo stress eccessivo e cercare aiuto
Per avviare contromisure, è innanzitutto importante, secondo l'esperto, riconoscere se le persone sono affette da stress cronico. "Osserva se i reclami si verificano più frequentemente o sono nuovi", avverte Lahmann. Ad esempio, un trigger per le reazioni di stress potrebbe essere un nuovo lavoro. Se i sintomi dello stress sono soppressi allo stato permanente e ai problemi e poi si aggiungono a sentimenti come il vuoto interiore, secondo il Prof. Lahmann è urgente richiedere assistenza specialistica. Perché forse i sintomi sono un segno di esaurimento.
Aiuto per i pazienti ustionati
A Friburgo, la speciale clinica ambulatoriale del Dipartimento di Medicina psicosomatica e psicoterapia offre aiuto per il burnout. I pazienti che si sentono completamente bruciati possono essere aiutati qui, dice il professor Dr. med. Lahmann. All'esame ambulatoriale e agli appuntamenti per il trattamento, una discussione approfondita ha luogo con un terapeuta, nel quale viene anche chiarito in modo diagnostico, che seguono le fasi. Ad esempio, è possibile iniziare una psicoterapia che aiuta il paziente a "superare il proprio stato di esaurimento e combattere lo stress", spiega l'esperto di Friburgo.