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Sofferenza mentale La respirazione cosciente aiuta
Inspirando ed espirando, ossigeniamo i nostri corpi e rilasciamo anidride carbonica. La maggior parte delle persone non percepisce consapevolmente questo processo naturale. Solo quando si tratta di problemi di salute, preoccupati della respirazione. Ci sono buone ragioni per respirare consapevolmente. Puoi anche imparare facilmente.
Ridurre lo stress attraverso una respirazione corretta
La respirazione è vitale non solo per la fornitura di ossigeno, ma anche per il nostro stato di tensione interno. Quando siamo sotto stress o in fretta, lei diventa spesso piatta e frenetica. Puoi contrastarlo. Secondo gli esperti, lo stress può essere ridotto da una corretta respirazione. In tecniche orientali come lo yoga, il qigong o la meditazione, la respirazione corretta è una parte importante. I formatori possono aiutare a imparare a respirare consapevolmente.
Una corretta respirazione può aiutare a ridurre lo stress e controbilanciare lo squilibrio mentale. (Immagine: Robert Kneschke / fotolia.com) Consapevolmente percepisci il tuo stesso respiro
Molte persone non si preoccupano di respirare fino a quando non perdono il respiro. Alcuni malati possono quindi aiutare con la terapia respiratoria.
Jürg Roffler, che lavora come terapista respiratorio a Berlino ea Berkeley, in California, ha dichiarato in un messaggio dell'agenzia dpa: "L'obiettivo è di riacquistare coscientemente il respiro e dargli spazio".
Secondo l'esperto, ci sono diversi approcci nell'ambito della terapia respiratoria. Ad esempio, la fisioterapia respiratoria è un'opzione di trattamento per l'asma bronchiale e altre malattie polmonari o fibrosi cistica.
Contrastare lo squilibrio mentale
Tuttavia, ci sono anche concetti più pedagogicamente terapeutici come il cosiddetto "respiro respirabile" secondo Ilse Middendorf.
"Questo concetto non è solo rivolto ai malati, ma ad ogni essere umano", ha spiegato Roffler. Il terapeuta considera questo metodo un'opportunità per recuperare più consapevolezza di sé, per percepire coscientemente e, per esempio, contrastare uno squilibrio mentale.
Secondo l'esperto, il respiro non è solo strettamente connesso al corpo, ma anche alla mente.
Percezione simultanea di dentro e fuori
Nel messaggio dell'agenzia viene anche citato un esempio di esercizio: mentre stai rotolando giù da una colonna vertebrale lentamente verso il basso e attira così l'attenzione sul movimento del respiro.
Quindi arrotolare di nuovo. Come ha sottolineato Roffler, i suoi occhi rimangono aperti. "La percezione simultanea di dentro e fuori è una di queste", dice l'esperto secondo dpa.
Chiunque sia interessato alle terapie respiratorie li troverà in pratiche fisioterapiche, logopedisti e altri terapisti respiratori.
Classico tra gli esercizi di respirazione
Ci sono molti altri esercizi di respirazione che possono raggiungere un senso di rilassamento in pochi minuti. Un "classico" è il conteggio cosciente dei respiri, per cui, per esempio, inalati ed espirati per quattro secondi.
È importante non metterti sotto pressione durante un tale esercizio o trattenere il respiro troppo a lungo - invece dovresti inspirare attraverso il naso il più pacatamente e uniformemente possibile e attraverso la bocca.
L'obiettivo è percepire coscientemente la respirazione, spesso aiuta a poggiare la mano sullo stomaco e a respirare profondamente - come se si volesse "inalare" un profumo gradevole.
Anche l'espirazione dovrebbe essere il più intensa possibile, spesso aiuta a immaginare come spegnere una candela. Tuttavia, è importante mantenere la giusta quantità - in modo da aumentare di volta in volta, ma non sovraccaricare. (Ad)