Già otto minuti di esercizio quotidiano riducono i rischi per il diabete e le malattie cardiache

Solo pochi minuti di esercizio al giorno riducono il rischio di malattie cardiache e diabete

Se ti muovi un po ', hai un rischio maggiore di ingrassare - può essere pericoloso. Essere in sovrappeso è un grave rischio per la salute, ma anche un livello minimo di attività fisica può mitigare, e persino prevenire, i peggiori effetti dell'obesità. Secondo gli esperti, solo pochi minuti di cammino al giorno riducono significativamente il rischio di malattie cardiache e diabete.

Rischio per la salute significativo

Il fatto che l'obesità grave rappresenti un rischio per la salute significativo è stato confermato scientificamente in numerosi studi negli ultimi anni. L'aumento del peso corporeo, tra le altre cose, è associato ad un aumento del rischio di diabete, malattie cardiovascolari come infarto, ipertensione o malattia coronarica e molti altri problemi di salute. Spesso l'inattività fisica è una causa dell'obesità. I medici ora riportano che anche un minimo livello di attività fisica può mitigare i peggiori effetti collaterali dell'obesità e persino prevenirlo nel migliore dei casi.

Se fai una camminata veloce ogni giorno per sette-otto minuti, il rischio di malattie cardiache e diabete è già ridotto del 20 percento. (Immagine: upixa / fotolia.com)

Sano andando a fare una passeggiata

Il fatto che l'esercizio fisico regolare possa aiutare contro il diabete e le malattie cardiovascolari è stato dimostrato in numerosi studi scientifici.

Ma anche un esercizio regolare e moderato può aiutare.

"Sappiamo da numerosi studi che anche un minimo livello di attività fisica può mitigare i peggiori effetti collaterali dell'obesità e, nel migliore dei casi, persino prevenirlo", ha riferito il Prof. Dr. med. Martin Halle (Monaco di Baviera) alla 84a riunione annuale della Società tedesca di cardiologia (DGK) a Mannheim.

"Chiunque trascorra da sette a otto minuti al giorno riduce il rischio di malattie cardiovascolari e diabete fino al 20 percento", dice l'esperto.

Vai veloce e ogni giorno

Tuttavia, questo programma minimale dovrebbe essere eseguito rapidamente, cioè con un carico aggiuntivo significativo sul cuore, perché solo allora viene attivato il rilascio di ormoni che riducono il rischio nei muscoli.

D'altra parte, questo programma dovrebbe essere completato giornalmente. Chiunque lo raggiunga può contare su un metabolismo muscolare significativamente migliorato, una maggiore elasticità delle navi e un rinnovato aumento della funzionalità diastolica del cuore dopo sole 6-8 settimane.

"Tutto sommato, gli effetti sono paragonabili a quelli che si possono ottenere con una perdita di peso di 20 chilogrammi continuamente distribuiti in due anni", ha affermato il Prof. Halle.

Consigli e regole per uno stile di vita sano

"Sono generalmente convinto che la maggior parte dei consigli e delle regole per uno stile di vita salutare dipendono dalla realtà delle vite dei nostri pazienti", ha affermato il medico.

"L'effetto è ben noto: perché il jogging per 30 minuti tre volte alla settimana è impraticabile per la maggior parte delle persone, la maggior parte di loro alla fine lascia tutto", afferma il Prof. Halle.

Quelle unità di esercizio devono durare almeno 30 minuti, è nella maggior parte dei programmi di fitness e le istruzioni di prevenzione come una regola ferrea.

Prof. Halle: "È giunto il momento di chiarire questo malinteso comune. Stiamo attualmente lavorando a due importanti studi che mostreranno, tra le altre cose, che miglioramenti significativi nella salute cardiovascolare possono essere raggiunti in unità significativamente più brevi ".

Essere in sovrappeso danneggia le navi

Il fatto che il sovrappeso possa mettere in pericolo la vita dipende dalla circolazione dell'energia e dall'interazione di muscoli, fegato e cellule grasse nel nostro corpo.

Il principio di base è banale come sappiamo: se diamo all'organismo più energia di quella che consumiamo, le calorie in eccesso si accumulano nel tessuto adiposo e in eccesso di zuccheri e grassi nel fegato.

Questo è associato a un certo rischio: l'eccesso di massa corporea gravato sulle articolazioni e sul sistema cardiovascolare e il fegato congestionato favoriscono probabilmente un diabete con probabilità elevata.

Inoltre, viene attaccato un altro fattore chiave per la nostra salute: le navi sono responsabili a livello centrale dell'offerta buona o cattiva di tutte le funzioni e gli organi del corpo.

Se il tessuto adiposo è abusato, si sviluppano sostanze infiammatorie che portano a cambiamenti vascolari e aumentano ulteriormente il rischio di malattie cardiovascolari.

Le conseguenze vanno dalla ridotta capacità di esercizio alle disfunzioni erettili all'irrigidimento del muscolo cardiaco, che nel peggiore dei casi può portare all'insufficienza cardiaca (insufficienza cardiaca).

"L'esposizione dei muscoli non solo aiuta a bruciare calorie in eccesso più facilmente, ma avvia anche una serie di processi ormonali nel muscolo che contrastano la produzione di fattori infiammatori dannosi nel tessuto adiposo", afferma il Prof. Halle. (Ad)