Disturbi del sonno perché manca la luce diurna

Deficit di luce del giorno porta a disturbi del sonno

20/01/2014

Molte persone dormono particolarmente male nei mesi invernali. Spesso una mancanza di luce naturale e movimento causa questi problemi di sonno, riporta la Croce verde tedesca (DGK) in un recente comunicato stampa. Le persone colpite sono stanche tutto il giorno e non riescono a dormire bene durante la notte. Rimediare una passeggiata quotidiana all'aria aperta qui, quindi l'annuncio della DGK a Marburg.

Secondo le informazioni fornite dal DGK „molte persone in inverno praticamente solo nelle stanze“, per cui l'organismo del „timer naturali“ 'M preso. Poiché la luce del giorno ha un'influenza significativa sul rilascio dell'ormone melatonina, che a sua volta controlla il ciclo sonno-veglia. Senza luce naturale, rimani nello specchio del „ormone del sonno“ anche aumentato durante il giorno, segnala il DGK. „E quelli che non sono svegli dall'aria fresca e dall'esercizio fisico, non riescono a dormire bene la notte“, la comunicazione DGK continua.

Camminando per disturbi del sonno
Mentre la stagione oscura in natura è una fase di riposo per la maggior parte delle creature e molti piccoli mammiferi dormono quasi tutto l'inverno, molte persone, secondo il DGK, sono sempre più alle prese con disturbi del sonno, specialmente durante i mesi invernali. Le ragioni sono la mancanza di esercizio fisico e la perdita di luce. Questo sarà „Rende difficile per il nostro corpo coordinare il ritmo giorno e notte.“ Come contromisura si consiglia di fare una passeggiata regolare, anche con tempo umido e freddo. In questo modo, due uccelli sarebbero stati uccisi con una fava. Il corpo riceve luce e movimento sufficienti allo stesso tempo. „Sia il movimento che la luce del giorno causano un aumento del rilascio del buonista ormone Serotonina e un'inibizione della melatonina“, riporta il DGK. Sarebbero le persone colpite „veramente sveglio durante il giorno, e davvero stanco la sera quando le cose stanno andando bene.“

Luce diurna anche nei giorni nuvolosi con illuminazione sufficiente
Rispetto alla luce artificiale, la luce del giorno fornisce „anche nei giorni nuvolosi dell'inverno“ anche un illuminamento significativamente più alto, secondo la comunicazione DGK. Questo è „almeno dieci volte la quantità di luce che si ha in spazi chiusi“ (circa 3.000 lux rispetto a 300 lux). Luce sufficiente per stimolare la produzione di serotonina, che è il corpo nel „Modalità giorno“ Essere spostato. Il corpo può quindi coordinare meglio il ciclo sonno-veglia. Abbassare la temperatura nella camera da letto, o abbassare il riscaldamento e aprire la finestra per alcuni minuti prima di andare a dormire, ha anche un effetto positivo. così „non dovrebbe ostacolare la buona notte di sonno“, riporta il DGK. (Fp)