Studio del sonno Uno su quattro tedeschi non dorme abbastanza bene

Un terzo dei tedeschi non dorme bene, un quarto troppo poco

La mancanza di sonno mette a repentaglio la salute: chi non si ferma di notte, ha un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari come infarto, obesità o diabete. Come mostra uno studio recente, un tedesco su quattro dorme troppo poco. E circa un terzo dei tedeschi non dorme bene.

Pericolo per la salute a causa della mancanza di sonno

Chi dorme troppo poco mette in pericolo la propria salute. Ad esempio, la ricerca scientifica ha dimostrato che la privazione del sonno è spesso causa di diabete e infarto. Aumenta anche il rischio di ictus. Inoltre, secondo i ricercatori, la privazione cronica del sonno può comportare un aumento della circonferenza della vita e un aumento dell'indice di massa corporea (BMI) e problemi di salute mentale. Ma circa un tedesco su quattro non dorme abbastanza. Questo è chiaro dallo studio del sonno 2017 di Techniker Krankenkasse (TK).

Secondo uno studio recente, circa un terzo dei tedeschi non dorme bene. Un quarto di tedeschi non dormono abbastanza. La mancanza di sonno mette in pericolo la salute. (Immagine: natara / fotolia.com)

Ogni terza persona non dorme bene

"Tutto sommato, siamo una persona ben riposata: due su tre adulti nel presente studio hanno dichiarato di dormire bene o molto bene. Siamo preoccupati che non sia così per nessuna terza parte ", scrive il dott. Jens Baas CEO di TK nella prefazione allo studio "Dormi bene, Germania".

Ogni terza persona dorme in seguito solo mediocre, cattiva o molto cattiva.

Inoltre, lo studio mostra che un quarto degli adulti (24%) in questo paese non arriva alle sei ore di sonno raccomandate dagli esperti di salute.

L'uomo deve recuperare

Come riporta la compagnia di assicurazione sanitaria in una comunicazione, la percentuale di persone che dormono male tra i lavoratori con orari di lavoro irregolari o lavoro a turni è superiore alla media.

Di questi cosiddetti lavoratori flessibili, ben il 40% degli intervistati lamenta una scarsa qualità del sonno, metà del sonno per un massimo di cinque ore.

"Se non dormi abbastanza, ti ammali. Il rischio di disagio cardiovascolare e di stomaco, depressione e obesità è maggiore se il sonno regolare e profondo non è sufficiente. Il rischio di incidenti ed errori nel lavoro è in aumento ", ha affermato Baas.

L'uomo deve recuperare per essere creativo e capace. "Nel sonno, il cervello ordina il suo nascondiglio. Ecco perché il sistema deve spegnersi, il che non è possibile nelle operazioni mentali in corso ", ha detto il capo TK.

"Soprattutto in una società della conoscenza come la nostra, il sonno ristoratore non è solo fisiologicamente, ma anche socialmente importante. Ecco perché dovremmo ottimizzare il nostro comportamento del sonno, non razionalizzarlo. "

Secondo lo studio, la percentuale di dipendenti Flex in Germania è ora del 30 percento. E la domanda aumenta con il desiderio dei consumatori di poter fare tutto il giorno.

L'orologio interno non può essere regolato

L'orologio interno dell'essere umano ticchetta nel ritmo giorno-notte, quindi è programmato per l'attività durante il giorno e per il riposo durante la notte. Non può essere adattato a nessuna inclinazione sociale per l'auto-ottimizzazione.

Ad esempio, il 42% dei turnisti nello studio del sonno TC afferma di avere problemi di transizione e di sonno quando il loro orario di turno cambia. Le indagini mostrano che i dipendenti sono soggetti in modo diverso allo stesso lavoro in momenti diversi.

E: "Molti dipendenti di notte guidano la giostra del pensiero. Quasi il 40 percento vede lo stress da lavoro come la ragione principale per cui non riescono a dormire. Altri motivi sono principalmente problemi privati ​​con il 28% e reclami sanitari con il 22% ", ha dichiarato Peter Wendt, ricercatore di mercato di TK.

Buono a venire attraverso la notte

Coloro che ne sono affetti possono fare molto per aiutarli a superare la notte. Abitudini e circostanze che promuovono il sonno sano sono indicate dagli esperti come l'igiene del sonno.

"Non possiamo o possiamo difficilmente influenzare molte cose, come il rumore della strada o il russare dei partner. Ma lo studio mostra anche che è possibile ottenere molto con piccoli cambiamenti nello stile di vita ", ha detto il dott. Utz Niklas Walter, esperto di sonno presso l'Institute for Workplace Health Counselling.

Il 41% si lamenta della temperatura ambiente, il 23% consuma pasti pesanti e il 15% di bevande contenenti caffeina prima di andare a letto.

Per il sette per cento degli adulti, lo smartphone è sul comodino o sotto il cuscino. Particolarmente alta è la proporzione di minori di 30 anni: qui, il cellulare disturba ogni quinto sonno.

Suggerimenti per un sonno migliore

Gli esperti di salute generalmente sconsigliano l'accesso ai farmaci per i problemi del sonno. Meglio provare prima con alcuni suggerimenti per dormire bene.

Uno stile di vita sano e l'assenza di cibo in ritardo, caffè, nicotina, alcol e sport intensivi la sera sono utili per un sonno ristoratore.

È inoltre utile osservare i tempi di sonno regolari e ridurre il peso se si è in sovrappeso. Sono anche utili vari rimedi casalinghi per i disturbi del sonno.

Un tè calmante fatto di passiflora o camomilla, ad esempio, ha dimostrato di essere efficace nell'alleviare la tensione. Anche le tecniche di rilassamento come l'allenamento autogeno o il rilassamento muscolare progressivo possono essere efficaci. (Ad)