Il registro dei problemi del sonno può aiutare chi ne soffre

Problemi con il sonno: molti possono aiutare a guidare il protocollo
Circa un quarto dei cittadini tedeschi adulti soffrono di disturbi del sonno. A lungo termine, la privazione del sonno può a volte portare a seri problemi di salute. Scoprire perché dormi male può aiutare a tenere un registro. Gli esperti di salute raccomandano di prestare attenzione alla corretta igiene del sonno.

Ogni quarto tedesco soffre di disturbi del sonno
Secondo l'Istituto Robert Koch (RKI), i disturbi del sonno sono tra i più comuni problemi di salute nella popolazione. Circa un cittadino tedesco adulto su quattro soffre secondo le indagini. La privazione del sonno mette in pericolo la salute e, tra le altre cose, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, sovrappeso o obesità o diabete. Inoltre, i problemi del sonno possono aumentare significativamente il rischio di incidenti, come riportato di recente. Per scoprire la causa del cattivo sonno, può aiutare a tenere traccia.

Se ti svegli regolarmente di notte e soffri di problemi di sonno, tenere un registro del sonno può aiutarti a identificare le cause. (Immagine: Gina Sanders / fotolia.com)

Un conduttore del registro del sonno
Secondo un'agenzia di stampa dpa, le persone che hanno problemi a dormire o dormire dovrebbero prima avere un registro del sonno, come registrare quando sono andati a letto e alzarsi, cosa hanno mangiato e bevuto e se hai fatto sport. Inoltre, gli eventi e gli oneri speciali devono essere registrati e le fasi del sonno o della veglia dovrebbero essere valutate di notte. Questo consiglia l'Istituto per la qualità e l'efficienza in sanità (IQWiG) sul suo portale di informazioni sui pazienti "www.gesundheitsinformation.de". Tali record possono aiutare a trovare la causa.

Esame nel laboratorio del sonno
Per i disturbi del sonno che durano più di mezzo anno e non possono essere curati dai medici, un esame nel laboratorio del sonno è un'opzione. Negli ultimi anni, tuttavia, c'è stata una forte corsa nei laboratori del sonno, quindi i tempi di attesa sono spesso lunghi. Secondo il portale IQWiG, non dovresti bere caffè o tè nero o alcool prima delle 14:00 prima di un simile esame. Inoltre, un pisolino durante il giorno dovrebbe essere meglio evitato. Può essere sensato portare il tuo partner. Perché lui può dire qualcosa su possibili problemi di respirazione nella conversazione con il dottore.

Spegni la TV e il computer
Nel laboratorio del sonno, una o più notti di sonno sono scrutate. Ciò accade prima nelle conversazioni su, ad esempio, sulle abitudini e sulla natura dei problemi. Più tardi nel sonno, quindi, utilizzando anche vari dispositivi di misurazione. In tali istituzioni, i medici di varie discipline lavorano insieme. Le persone con problemi di sonno sono generalmente consigliate di astenersi dal caffè, dalla nicotina e dall'alcool prima di coricarsi, se possibile. Si consiglia inoltre di spegnere TV, computer e telefoni in anticipo. Utili sono le camere silenziose, buie e fresche e i rituali quando si addormentano. Tecniche di rilassamento come allenamento autogeno, yoga, meditazione o rilassamento muscolare progressivo possono essere un aiuto molto efficace per un sonno sano. (Ad)