Problemi di sonno Nessun schermo e alcol la sera

Molte persone hanno problemi a dormire. La maggior parte dei malati ha difficoltà a spegnere la sera perché lo stress e le tensioni della giornata hanno ancora un effetto. Mentre una persona non può addormentarsi, l'altra si sveglia molte volte durante la notte: una buona notte di sonno è fuori questione. Martina Riepold, praticante non-medico e docente per le procedure di rilassamento, dà la rivista "Naturarzt" (numero di giugno 2015) suggerimenti per dormire rilassati.

Coloro che si muovono molto durante il giorno possono dormire meglio la sera
Chiunque abbia problemi a dormire dovrebbe astenersi dal lavorare in camera da letto, secondo l'esperto. Perché questo rende più facile lo spegnimento. Inoltre, "una buona ora di andare a letto aiuta a sviluppare un ritmo del sonno regolare". Dovrebbe "le deviazioni ammontano a un massimo di mezz'ora". Durante il giorno, un pisolino prolungato è tabù, perché anche questo disturba il ritmo naturale del sonno. Un pisolino di dieci o venti minuti di solito non fa male.

Riepold sottolinea anche che l'esercizio fisico durante il giorno favorisce un sonno sano, perché chi è attivo durante il giorno, arriva la sera meglio per riposare.

Gli esercizi di rilassamento possono aiutarti ad addormentarti
"Esercizi di rilassamento come rilassamento muscolare progressivo, allenamento autogeno, yoga, Qi Gong e Tai Chi, così come sessioni di meditazione sono adatti per lo spegnimento quando la persona affetta da tensione e inquietudine interiore". Un bagno caldo prima di dormire o un massaggio aromatico rilassante hanno anche un effetto rilassante.

È meno favorevole, d'altra parte, mangiare sul divano durante la serata televisiva. Anche la luce blu brillante di computer, tablet o smartphone dovrebbe essere evitata almeno due ore prima di andare a letto, secondo l'esperto.

Se ti piace avere un bicchierino la sera, dovresti evitare l'alcol. Perché questo può davvero aiutare ad addormentarsi, ma provoca disturbi quando si addormenta, in modo che il sonno non sia riposante. Anche piccole quantità di alcol possono avere questo effetto.

In caso di problemi persistenti di sonno consultare un medico
Se ancora non riesci a dormire, non rotolare nel letto, ma alzati e distrarti. Se i problemi persistono per oltre un mese e si verificano almeno tre giorni alla settimana, si tratta di una cosiddetta insonnia (disturbo del sonno), riferisce Riepold. Spesso, le cause mentali sono la causa di disturbi del sonno come stress, problemi relazionali, sovraccarico di lavoro o depressione. Inoltre, cause fisiche come il diabete o la malattia della tiroide possono causare i problemi. I pazienti devono essere esaminati e consigliati dal loro medico di famiglia. (Ag)