I sussidi per il sonno possono aiutare con i disturbi del sonno

Sleep Aids: qualcos'altro aiuta tutti con disturbi del sonno

2014/09/07

Molte persone hanno familiarità con il problema: stanco come un cane, ma appena a letto, si rotola avanti e indietro insonne. Spesso i malati ricorrono ai farmaci, ma di solito aiutano i semplici rimedi casalinghi a riposare.

Le notti insonni sono la regola per molti tedeschi
I disturbi del sonno sono un fenomeno molto diffuso. Le notti insonni sono la regola in circa il 20 per cento dei tedeschi: soffrono di insonnia e insonnia o insonnia. È il tipo più comune di disturbi del sonno. „Da un punto di vista medico, si chiama insonnia se, per un periodo superiore a un mese, qualcuno ha problemi ad addormentarsi e rimanere addormentato almeno tre volte alla settimana e ne soffre o è danneggiato nella vita di tutti i giorni“, ha detto il direttore del Dipartimento di Medicina del sonno e malattie neuromuscolari presso l'Università di Münster, Peter Young, secondo un messaggio dpa.

Prendi da solo i problemi
I disturbi del sonno possono causare affaticamento cronico, difficoltà di concentrazione, perdita di prestazioni, aumento del rischio di incidenti e depressione. In ogni caso, il primo passo è cercare di tenere sotto controllo i problemi. Oltre a uno stile di vita sano, alcune regole di condotta, come evitare di mangiare spesso la sera, possono aiutare. Ci sono anche alcuni rimedi casalinghi. „Possono certamente fare qualcosa. Tuttavia, non lo fanno per tutti, e ce ne sono alcuni che devono essere gestiti saggiamente o controversi“, ha spiegato Helene Schwarz del gruppo di autoaiuto Ein- e Durchschlafstörungen nella clinica palatina di Klingenmünster in Renania-Palatinato.

Rimedi naturali alle erbe invece delle medicine
Molti malati ricorrono rapidamente a sonniferi o sedativi, ma questi possono portare alla dipendenza e anche causare effetti collaterali come mal di testa o nausea. I pazienti dovrebbero preferire affidarsi a rimedi casalinghi provati o rimedi naturali a base di erbe. Ad esempio, un tè calmante fatto di passiflora ha dimostrato di essere efficace, in quanto agisce come un rimedio naturale per l'ansia, inquietudine interiore e preoccupazione „sedativo“. Il tè alla camomilla ha anche un effetto rilassante sul corpo e sulla mente e può alleviare la tensione.

Il berretto da notte regolare può creare dipendenza
L'alcol è uno dei più popolari aiuti al sonno. Anche se questo può essere indotto dal sonno, poiché rilassa il sistema nervoso centrale, dovrebbe, se non del tutto, rimanere in piccole quantità come un bicchiere di birra o vino. „Quando si consuma di più, il sonno non è riparatore perché il corpo distrugge l'alcol invece di riposare“, ha detto Jürgen Zulley, professore di psicologia biologica presso l'Università di Regensburg. „Allo stesso tempo, la regolazione delle fasi profonde e dei sogni si confonde e si possono verificare sudorazioni, palpitazioni e risvegli ripetuti.“ Inoltre, il berretto da notte quotidiano può insinuarsi in modo avvincente.

Le tecniche di rilassamento possono rendere più facile addormentarsi
Mentre alcune persone si affidano a cibi rilassanti, altre cercano di rilassarsi con l'aiuto di tecniche di rilassamento come allenamento autogeno, meditazione, yoga o rilassamento muscolare progressivo. Poiché questi metodi riducono lo stress, possono migliorare la capacità di dormire. Il direttore del centro di medicina del sonno alla Charité di Berlino, Ingo Fietze, tuttavia, afferma: „Tuttavia, il fatto è che mentre rendono più facile addormentarsi, ma spesso non può aiutare contro i disturbi del sonno, in quanto non influenzano il corso del sonno.“ Tuttavia, il rilassamento consapevole deve essere allenato e non funziona per tutti.

Lo sport come aiuto per dormire
Lo sport, d'altra parte, è un aiuto per dormire che funziona senza pace interiore. „L'esercizio ti rende stanco e spesso ti fa dormire meglio“, quindi Fietze. Inoltre aiuta a ridurre lo stress. Tuttavia, va notato che questo ciclo e il metabolismo si attivano e ti addormenti male in questo stato. „Pertanto, non dovresti esaurirti la sera, ma allenarti intensamente durante il giorno per completare, in modo che l'organismo abbia il tempo di spegnersi.“ Per coloro che vogliono muoversi nelle ore prima di andare a letto, ha senso fare una passeggiata.

Musica per il sonno
Alcuni cercatori di sonno considerano la musica come una vera arma segreta. Come spesso accade nei bambini con ninne nanne, possono effettivamente rilassarci e addormentarci. „Ma è vero solo se non è troppo rumoroso, ed è un suono dolce che trovi piacevole“, disse il ricercatore del sonno Zulley. La musica classica e lounge sono i più adatti per scappare. Inoltre, ci sono i cd del sonno, che contengono musica diversa dalla musica, a volte solo suoni rilassanti come il rumore del mare. Il televisore, tuttavia, è adatto solo in modo condizionale come ausilio per dormire. „È ok sedersi la sera per rilassarsi davanti allo schermo. Ma non dovresti guardare nulla che ti sconvolga, perché altrimenti potresti dormire male“, così giovane (Ad)