Suggerimenti per aiuti di sonno per notti tropicali

Suggerimenti per aiuti di sonno per notti tropicali

2013/07/27

Prima dovevi aspettare in questo paese per così tanto tempo per l'estate e ora sembra esserlo troppo. Oltre 30 gradi durante il giorno e quasi nessun raffreddamento durante la notte. Per aiutarti a dormire meglio durante le notti tropicali, alcuni semplici trucchi aiutano.

Temperatura ottimale del sonno tra 15 e 18 gradi
Si prevede che il termometro salirà a quasi 40 gradi in alcuni punti questo fine settimana. Se le temperature durante il giorno sono estremamente stancanti, allora non portano a un sonno ristoratore di notte. Al contrario: se fa appena meno freddo di 25 gradi durante la notte, sarai sveglio per un lungo periodo, perché la temperatura ottimale del sonno è compresa tra 15 e 18 gradi e se i valori sono troppo alti, il sistema di raffreddamento del corpo sarà zoppicante. Jürgen Zulley, responsabile del centro di medicina del sonno dell'Università di Ratisbona, ha dato via alcuni dei suoi consigli per affrontare meglio il caldo in camera da letto.

Bella camera da letto
Se non puoi passare la notte sul balcone o in giardino, come su un'amaca, dovresti almeno cercare di mantenere la camera da letto il più fresca possibile. Idealmente, chiude le finestre durante il giorno e non consente al sole di risplendere direttamente nella stanza a causa di tende abbassate o tende tirate. Dopo il tramonto è quindi possibile aprire tutte le finestre e ventilare la stanza con un sformo. Se possibile, lascia le finestre aperte tutta la notte. Le persone sensibili devono quindi fare attenzione alle bozze.

I ricercatori del sonno consigliano l'intimo funzionale
Per proteggersi da possibili correnti d'aria, spesso è sufficiente coprire anche un lenzuolo sottile, che in ogni caso è più adatto in piena estate che in uno spesso piumone. Se il calore tenta di portare il meno possibile a nulla sul corpo, eppure molte persone sono abituate a dormire mentre dormono, anche per ragioni igieniche. Il ricercatore del sonno Zulley consiglia la cosiddetta biancheria intima funzionale fatta di materiale che trasporta l'umidità e il calore verso l'esterno. Soprattutto per le persone che sudano pesantemente il cotone è piuttosto sfavorevole perché il sudore gocciola e provoca una sgradevole sensazione di umidità sulla pelle. Ma dopo una doccia tiepida, appena prima di andare a letto, puoi lasciare un leggero strato di umidità sulla pelle, non asciugandoti completamente e facendo così una piacevole freschezza a letto. Se questo non dura a lungo, potrebbe essere sufficiente andare a dormire.

Bottiglia di acqua calda raffreddata e biancheria da letto leggera
Se si posiziona una bottiglia d'acqua calda piena d'acqua nel frigorifero durante il giorno, non nel comparto congelatore, può diventare una bottiglia di raffreddamento. Quindi puoi metterli secondo i tuoi desideri tra i piedi, sotto il collo o sullo stomaco. Dovrebbe anche essere tenuto conto del fatto che si dovrebbe bere molta acqua durante il giorno, ma non solo prima di andare a letto, perché altrimenti si deve tornare in bagno di notte. E poiché il corpo è già così stressato dal calore in ogni caso, non dovrebbe essere ulteriormente afflitto dal pesante lavoro digestivo. Ecco perché dovrebbe essere facile „Betthupferl“ essere rispettati, quindi piatti leggeri e meglio non mangiare dopo le 19:00.

Rimedi naturali
Il sonno riposante è il requisito fondamentale per la salute, le prestazioni e il benessere. Tuttavia, se questo è difficile a causa delle temperature attuali, non si dovrebbe ricorrere ai sonniferi chimici. Ci sono anche rimedi naturali. Ad esempio, gli aiuti al sonno fatti con estratti di valeriana da soli o in combinazione con luppolo, melissa e passiflora hanno dimostrato di essere un'alternativa agli ipnotici sintetici e ai sedativi rischiosi in un gran numero di studi clinici. Quindi il Prof. Dr. Dr. Martin E. Keck del Centro per le scienze naturali di Zurigo a Monaco di Baviera qualche tempo fa: „Il confronto con sonniferi sintetici dimostra che i fitofarmaci sono un'alternativa basata sulle prove, ben tollerata e ben accettata per le droghe sintetiche tradizionali“. Un suggerimento da Zulley era che non dovresti essere arrabbiato se non dovesse funzionare immediatamente con l'addormentarsi. Perché in estate hai bisogno di circa un'ora di sonno in ogni caso, in inverno piuttosto che in inverno. (Ad)

Immagine: twinlili