Igiene del sonno Quanto sonno hanno veramente bisogno i nostri bambini?

Dipendente dall'età: quanto sonno hanno veramente bisogno i bambini??
Sempre più persone soffrono di problemi di sonno. Chi non riposa sufficientemente di notte, mette in pericolo la sua salute. Ma quanto è effettivamente necessario dormire per i bambini. Gli esperti spiegano che l'età conta di più qui. Ma la necessità di dormire può anche essere molto diversa individualmente.

Problemi nell'addormentarsi o nel rimanere addormentati
Sempre più persone soffrono di privazione cronica del sonno. Secondo gli esperti, ogni secondo adulto ha spesso problemi ad addormentarsi o rimanere addormentato. Anche molti bambini e adolescenti soffrono di privazione del sonno permanente. Ma ogni gruppo di età ha bisogno di dormire a sufficienza. Tra le altre cose, migliora l'attenzione, la capacità di apprendere e promuovere l'equilibrio, affermano gli esperti dell'Associazione professionale dei pediatri (BVKJ). Quindi è importante per la salute fisica e mentale.

Le persone di tutte le età hanno bisogno di un sonno adeguato. È importante per la salute fisica e mentale. Ma quanto dovrebbe durare la notte per i bambini? (Immagine: Africa Studio / fotolia.com)

I requisiti del sonno dipendono dall'età
"Il bisogno di dormire dipende dall'età e può anche essere molto diverso", ha affermato il professor Dr. med. Hans-Jürgen Nentwich, che fornisce un orientamento approssimativo sul sito web sulla base delle attuali raccomandazioni americane, che in gran parte coincidono con il tedesco. Pertanto, i bambini di età compresa tra quattro mesi e un anno hanno bisogno di circa da dodici a 16 ore di sonno per 24 ore, di età compresa tra 1 e 2 anni circa da 11 a 14 ore e da 3 a 5 anni da 10 a 13 ore. Con quelli più vecchi, la durata è leggermente ridotta. Ad esempio, gli scolari tra i sei ei dodici anni dovrebbero dormire tra le nove e le dodici ore di notte, e gli adolescenti tra i 13 e i 18 anni dovrebbero dormire da otto a dieci ore a notte.

Cambiamenti nella routine giornaliera necessaria
Se i genitori non sono sicuri se il loro bambino dorme abbastanza, un diario del sonno può essere utile. Questo è registrato per tre settimane, quando la prole si addormentò, per quanto tempo ha dormito, quanto spesso si è svegliato e in quali condizioni è stato interrotto il sonno. "I bambini piccoli possono ancora svegliarsi regolarmente fino a cinque anni senza essere disturbati", dice il professor Nentwich. Le voci nel diario del sonno possono aiutare il pediatra a vedere se eventuali cambiamenti nella routine quotidiana possono migliorare la qualità del sonno del bambino, se sono necessarie ulteriori azioni o se i genitori si preoccupano inutilmente. "Spesso è sufficiente creare una routine piacevole e tranquilla per andare a dormire e un rituale del sonno", ha detto l'esperto.

Quando i bambini non vogliono dormire
Ma c'è altro che si può fare se i bambini piccoli non vogliono dormire. Quindi i piccoli dovrebbero essere attivi durante il giorno per essere impegnati. Alcuni esperti ritengono che i disturbi del sonno notturno possano essere promossi da pisolino e quindi non tutti i bambini ne hanno bisogno. Anche la Società tedesca per la pediatria e la medicina giovanile (DGKJ) ha spiegato: "L'ora di andare a letto dovrebbe essere divertente e non punire". E: "Attività sportive o eccitanti come televisione, giochi per computer, letture eccitanti e simili. al momento di coricarsi ostacolano un sonno ristoratore. "(ad)