Depressione stagionale dipendente Fai una passeggiata contro il blu invernale

Il blues invernale ti dà fastidio? Andare a fare una passeggiata aiuta
Brevi giorni, cielo grigio, freddo: durante i mesi invernali, alcune persone sviluppano depressione stagionale (SAD). Le persone interessate possono aiutare se vanno a fare una passeggiata ogni giorno. Inoltre, uno dovrebbe prendere i lati belli dell'inverno nella vista.

I giorni grigi sono deprimenti
Le giornate brevi, che assicurano che sia ancora buio sulla strada del lavoro al mattino, e di nuovo sulla via di casa e il freddo facciano il meno possibile senza lasciare traccia. Molte persone soffrono di stanchezza cronica e svogliatezza durante i mesi invernali. A volte arriva persino a una depressione invernale. Tuttavia, ci sono modi per affrontare meglio il cosiddetto "inverno blues". Tra le altre cose, l'esercizio fisico e l'alimentazione ragionevole possono aiutare.

Le persone che sono inclini al blues invernale possono aiutare a camminare per un'ora ogni giorno. La luce del giorno e l'aria fresca hanno un effetto positivo sull'umore. (Immagine: chalabala / fotolia.com)

Depressione dipendente stagionale
Circa il due per cento dei tedeschi sviluppa depressione stagionale durante la stagione fredda (SAD), nota anche come depressione invernale.

Secondo gli esperti, lo stato d'animo stagionale aumenta di solito a gennaio e febbraio quando il freddo attira a lungo. A marzo, spesso si interrompe da sola. I depressivi invernali di solito hanno voglia di dolci, carboidrati e una maggiore necessità di dormire. Questo è attribuito, tra le altre cose, ad una mancanza di luce.

Cammina per un'ora ogni giorno
In un messaggio dell'agenzia di stampa dpa, uno psicologo ha un consiglio per le persone colpite: può aiutare a camminare un'ora al giorno.

Perché la luce del giorno e l'aria fresca hanno un effetto positivo sull'umore. Come ha spiegato Julia Arnhold, psicologa dell'Associazione degli psicologi tedeschi, questo funzionerà solo se la persona interessata è fuori per un'ora ogni giorno dall'autunno.

Prendi il tempo così com'è
Secondo l'esperto, le persone che sono inclini al blues invernale dovrebbero prendere il tempo così com'è. Preoccupato di pensieri come "E 'terribile che si faccia buio così presto" facilmente in un ciclo di umore depresso, troppo scarso e ritiro sociale.

Invece, potrebbe aiutare a guardare i lati belli dell'inverno. Ad esempio, le persone che amano cucinare possono invitare gli amici a mangiare insieme e le persone che amano il calore possono andare in sauna.

Idratazione sufficiente e cibo sano
Altri suggerimenti contro il blues invernale: prestare assolutamente attenzione ad un'adeguata assunzione di liquidi. Perché oltre allo sport e alla luce, l'acqua aiuta anche a ridurre sintomi come stanchezza e mancanza di motivazione.

Il cibo gioca anche un ruolo importante nel modo in cui le persone in forma o stanche si sentono. Verdure locali come cavolo e co possono aiutarti a mantenerti in forma in inverno. In generale, la dieta non dovrebbe contenere troppo grasso. Inoltre, si raccomandano docce alternate per aumentare la circolazione. (Ad)