Giusto fare jogging nel caldo

Fare jogging nel caldo può mettere a rischio la tua salute

2013/07/22

Se si corre regolarmente, non si vuole perdere l'allenamento in estate nonostante le alte temperature. Il professor Ingo Froböse della German Sport University Cologne si dichiara sul giornale „Il mondo“, Di cosa dovrebbero essere consapevoli gli atleti quando fanno jogging in calore.

Non fare jogging con impulsi alti quando sono caldi
Molti atleti hobby si astengono dal fare sport a temperature di 27 gradi e oltre. Perché se anche il movimento più piccolo porta a sudare, la maggior parte lo attira nella piscina invece della pista in tartan.

Ma chi corre regolarmente, non vuole necessariamente fermarsi in estate. Mentre alcuni si tormentano dal letto all'alba per fare jogging a temperature ragionevolmente gradevoli, altri aspettano fino a tarda sera per il programma sportivo. Tuttavia, in estate questi ultimi devono aspettarsi che le temperature saranno molto alte fino a tarda notte, quindi non c'è quasi nessuna questione di raffreddamento.

Il professor Ingo Froböse della German Sport University di Colonia spiega come si può fare jogging nonostante il caldo senza appesantire la propria salute. In generale, secondo gli esperti, il tempo dovrebbe essere risparmiato tra 12 e 15 orologio nel programma sportivo. Durante questo periodo, i non atleti dovrebbero evitare il sole, poiché è il più intenso.

Come regola generale, Froböse consiglia di eseguire in estate anche una frequenza di battiti di cinque battiti al minuto. Chi di solito ha un polso di 160 battiti al minuto mentre il jogging dovrebbe allenarsi in calore con un massimo di 155 colpi, ha detto l'esperto.

Anche i vestiti dovrebbero essere adattati al tempo. Top e pantaloni luminosi assorbono meno sole degli indumenti scuri. La testa dovrebbe essere protetta con un cappuccio o un panno. Gli occhiali da sole sono anche una parte importante della marcia estiva. Le parti del corpo libere come il viso o le braccia dovrebbero essere imbrattate con crema solare perché il sudore si comporta come un vetro che brucia.

Ultimo ma non meno importante, molta acqua è importante per bilanciare la perdita di liquidi attraverso l'aumento della sudorazione in estate. Froböse consiglia di bere 0,3 litri di acqua prima dell'allenamento. Anche chi fa jogging per più di un'ora dovrebbe prendere piccoli sorsi ogni 15 o 20 minuti.

Non correre a caldo a tutti i costi
Gli atleti dovrebbero generalmente ascoltare il proprio corpo per non esagerare. Soprattutto i principianti sono spesso molto ambiziosi e sopravvalutano la loro capacità fisica.

Uno studio pubblicato nel 2011 a nome dell'Associazione federale AOK è giunto alla conclusione che, soprattutto, l'ambizione esagerata mentre il jogging può invertire i benefici dell'attività fisica al contrario. Mentre si discute principalmente di danni articolari dovuti a calzature scorrette e superficie di marcia inadatta in relazione al jogging, lo studio dell'AOK ha affrontato l'aspetto di sovraccarico di questo sport. In base a questo, due terzi dei corridori per il tempo libero si espongono al rischio di esagerazioni. Per il sovraccarico regolare può portare ad esaurimento permanente, affaticamento ed esaurimento. Anche se la persona colpita non si risparmia, può anche minacciare il disagio muscolare e i problemi cardiovascolari.

Per sfruttare gli aspetti positivi del jogging, come rafforzare il sistema cardiovascolare e affrontare lo stress, i corridori ricreativi dovrebbero sempre essere consapevoli dei limiti delle loro prestazioni e fare delle pause quando ci sono punti laterali, crampi muscolari o un aumento significativo della frequenza cardiaca. (Ag)

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Crediti immagine: Julien Christ