Dormi correttamente ed evita il mal di schiena

Una postura corretta e buone condizioni prevengono il mal di schiena

03.08.2011

Sonno riposante - un prerequisito spesso sottovalutato per il benessere, la motivazione, la salute e il successo professionale e personale. Niente rigenera corpo e mente meglio della fase di recupero durante la notte. Ma quasi ogni secondo tedesco rotola avanti e indietro nel letto e non trova la pace desiderata. Comune causa: mal di schiena causato da postura scorretta e stress nella vita di tutti i giorni. Al contrario, le ore notturne distese causano spesso anche tensioni dolorose.

„La postura della colonna vertebrale durante il sonno dovrebbe essere il più vicino possibile alla postura eretta per rilassare articolazioni e muscoli“, consiglia il dott. Thomas Kramm di Orthonet-NRW - un consorzio di ortopedici stabiliti nel Nord Reno-Westfalia. „La posizione prona non è adatta a questo perché il dorso forma quindi un dorso cavo e la testa si sovrascrive. Ad esempio, le tensioni si sviluppano nel collo, spiega il Dr. med. Kramm. Se trovi solo la pace in questa posizione, dovresti almeno mettere un cuscino sotto lo stomaco per allungare la schiena vuota. Quando dormi sulla schiena, praticamente la migliore posizione ergonomica, posiziona il cuscino sotto le ginocchia per alleviare la colonna lombare. Nella posizione laterale l'imbottitura tra le ginocchia aiuta a contrastare un disallineamento del bacino. „Da un punto di vista ortopedico, tuttavia, la cosa più importante in ogni posizione di riposo è che la colonna vertebrale sia ben sostenuta,“ ha detto il Dott Kramm.

Pertanto, la scelta del letto, della rete a doghe, del materasso e dei cuscini svolgono un ruolo importante nel sonno sano. I materassi retro-compatibili si adattano alla forma del corpo senza cedere troppo. Maggiore è il peso corporeo, più difficile sarà. La sospensione inferiore flessibile fornisce la mobilità necessaria, in modo che i dischi si riempiano di nuovo con il fluido nutritivo, che perdono durante il giorno dal movimento e dalla pressione del peso corporeo. Speciali cuscini del collo assicurano inoltre una postura rilassata della testa e delle spalle. Il letto stesso dovrebbe essere alto almeno 20 cm rispetto alla corporatura e largo almeno un metro. Solo così offre abbastanza spazio.

Ma anche le condizioni esterne hanno un effetto decisivo sulla qualità del sonno. Gli esperti raccomandano una temperatura ambiente compresa tra 16 e 18 gradi, un'adeguata ventilazione e piumini che dissipano l'umidità e assicurano un clima caldo e asciutto. Alcuni comportamenti, come i periodi di riposo, la sintonizzazione attraverso la musica o la lettura e l'astinenza dai pasti pesanti e dalla nicotina a tarda sera, contribuiscono in modo significativo ad addormentarsi e svegliarsi rinfrescati e rinfrescati la mattina successiva. (Pm)