Evita il mal di schiena attraverso il lavoro al PC

Suggerimenti per il lavoro sul PC back-friendly: piccoli cambiamenti comportamentali spesso hanno già un grande effetto

03/05/2012

Mal di schiena, tensione, mal di testa e disturbi circolatori - la sofferenza quotidiana di molti „Schreibtischtäter“. Se la postura non è corretta, il lavoro sedentario sulla workstation PC ti fa ammalare. Ogni terza interruzione in ufficio è dovuta alle conseguenze di una seduta sbagliata. Esperti dell'ortonetto NRW - un consorzio di ortopedici affermati nel Nord Reno-Westfalia - danno consigli per la giusta postura e comportamenti salutari sul luogo di lavoro.

„Altrettanto importante quanto la posizione seduta di per sé è di integrare continuamente le dinamiche nei processi di lavoro e di variare regolarmente le tensioni di alcune parti del corpo“, consiglia il dott. Ramin Nazemi, ortopedico e membro del consiglio dell'ortonetto NRW. Gli impiegati dovrebbero quindi alzarsi il più spesso possibile, andare, allungare, allungare o telefonare stando in piedi. Due o tre cambi di postura all'ora sono il minimo per un lavoro delicato. I percorsi per il bagno o per la cucina sono in un certo senso piccoli percorsi per le spalle o scuotere le braccia. Una postura ergonomicamente corretta e l'orientamento del luogo di lavoro ha anche un effetto positivo su muscoli e articolazioni. I chirurghi ortopedici consigliano di regolare l'altezza del sedile in modo che le braccia si trovino ad un angolo di 90 gradi sul piano del tavolo. Le gambe superiore e inferiore formano idealmente un angolo retto. Nel migliore dei casi, le ginocchia sono anche un po 'più basse del fondo.

Il posto migliore per mettere una scrivania è sul pavimento. Per evitare dolore nell'area delle spalle e del collo, assicurarsi di toccare con gli avambracci supportati. Inoltre, posiziona lo schermo in modo che la parte superiore dell'immagine sia vicino agli occhi o leggermente più in basso. Molto importante: non posizionare mai il monitor in un angolo rispetto al corpo, poiché questo allineamento provoca una rotazione permanente della testa e consuma i dischi intervertebrali nella regione cervicale. Molti tendono anche a piegarsi e allacciarsi nella parte superiore della schiena. „Un dorso rotondo è anche un enorme onere per i dischi intervertebrali e limita la respirazione. Chi siede così, non dovrebbe essere sorpreso dal mal di schiena“, avverte. Dr. Nazemi. Un altro posto molto comune peccato è la sovrapposizione delle gambe. Questa posizione stringe tendini, legamenti e nervi e in molti casi porta a intorpidimento e una posizione pelvica inclinata.

Ma il miglior consiglio è inutile se le abitudini quotidiane si insinuano e l'atteggiamento sano non è costantemente sotto esame. Se è difficile mostrare la spina dorsale per un lungo periodo, ciò può essere aiutato da una nota sullo schermo o dal feedback ammonitore di un collega. Come spesso accade, la perseveranza paga quando si tratta di mantenere un'etica lavorativa sana. Anche piccoli cambiamenti nel comportamento possono evitare problemi e tensioni a lungo termine per il tormentamento, comprese maggiori prestazioni. (Pm)