Alleviare il mal di schiena spostandosi

Schiena sana attraverso esercizi mirati e movimento

2014/03/14

Il mal di schiena è una delle malattie popolari dei tedeschi. La maggior parte sono cattiva postura e la mancanza di cause di esercizio di denunce, mentre una condizione più grave è raramente responsabile per il mal di schiena. Alla vigilia del tredicesimo giorno, gli esperti di salute della schiena spiegano cosa aiuta a contrastare i muscoli tesi, allungati o rachitici nella parte posteriore.

Come il dolore alla schiena può essere prevenuto
Il 15 marzo di ogni anno si svolge il giorno della salute della schiena. Sotto il motto „Fallo per te - ogni giorno 15 minuti di fitness! "Trova azioni a livello nazionale sull'argomento „Schiena sana“ invece. La giornata è organizzata dall'Associazione federale delle scuole secondarie tedesche (BdR) e dall'Aktion Gesunder Rücken (AGR).

Secondo l'AGR, il 90% del mal di schiena non è dovuto a una malattia grave. Al contrario, le tensioni muscolari dovute a cattiva postura, mancanza di esercizio fisico e stress unilaterale sono di solito la causa dei disturbi. „Le cause sono le stesse per quasi tutti gli interessati: la mancanza di esercizio fisico, i muscoli non allenati, lo stress e altri stress mentale ", ha detto patron di quest'anno del giorno della campagna, il professor Ingo Froböse dal Centro per la Salute presso l'Università di Colonia tedesca Sport.

Ulrich Kuhnt, membro del consiglio direttivo del BdR, sa quanto sia importante l'allenamento della colonna vertebrale: „Studi scientifici confermano chiaramente che l'attività fisica ha effetti positivi sulla incidenza del mal di schiena e le sue conseguenze, come ad esempio il numero di giorni di malattia. "Il giorno di azione è quest'anno dedicato alla cura di sé. Indietro idoneità gamba stretta Secondo AGR non solo fisica, ma anche componenti psicosociali. „Un importante obiettivo per rafforzare la schiena è il miglioramento delle capacità di coordinamento ", afferma Kuhnt. „I programmi di formazione più efficaci sono su superfici instabili quali cuscinetti e giroscopio, con aste oscillanti, come ad esempio il Flexi-Bar. "Ma per una buona salute schiena, non è assolutamente necessario iscriversi in una palestra. „Ci sono anche esercizi regolarmente eseguiti nella vita di tutti i giorni. Si inizia la mattina quando vi lavate i denti, mentre in piedi su una gamba in bilico continua durante la seduta dinamica in ufficio e si conclude la sera guardando la televisione a specifici esercizi per la schiena sul tappeto ", ha detto Kuhnt.

Supporto per postura eretta
„L'obiettivo dovrebbe essere quello di ri-imparare una consapevolezza del corpo e una postura eretta“, Lo scienziato sportivo Heike Streicher dell'Università di Lipsia riferisce all'agenzia di stampa „dpa“. „Ad esempio, è necessario modificare sempre la posizione di seduta.“ Il lungo soggiorno in una posizione, tuttavia, è sfavorevole. Stretching e mobilizzazione come cerchi spalla o tirando e poi cadere le spalle promuovere la circolazione sanguigna e stimolano il metabolismo della muscolatura circostante. In questo modo i rifiuti vengono instradati dal tessuto e muscoli e le articolazioni allentate. „Dovresti anche rendere la vita di tutti i giorni più attiva“, quindi stringhe. Camminare invece di guidare e prendere le scale anziché l'ascensore sono solo alcuni esempi di come l'esercizio fisico possa essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni.

Un quotidiano di 15 minutiges indietro di formazione dovrebbero essere completati, che parte andare con un breve periodo di riscaldamento con i cerchi del braccio e sul posto. Quindi esercizi di rafforzamento, ad esempio, dallo yoga o dalla svolta di Pilates. Inoltre, esercizi specifici possono essere completati con Theraband. L'allenamento dovrebbe essere completato con esercizi di stretching approfonditi. Alcuni sport sono adatti anche per rafforzare la schiena. „Anche gli sport bilanciati sono ideali“, spiega Christoph Eichhorn dell'Associazione ortopedica tedesca di Saarbrücken all'agenzia di stampa. Questi possono essere Tai Chi, Qi Gong o Aqua Fitness. „Camminare è perfetto perché tratta molti muscoli, ma è delicato sulle articolazioni e promuove la mobilità delle articolazioni“, quindi l'ortopedico. „La chiave è che l'esercizio è divertente.“ (Ag)