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Il dolore alla schiena minaccia Non sedersi troppo a lungo con le gambe incrociate
Una lunga seduta non è salutare. Chiunque occupa la stessa posizione seduta per lungo tempo, in questo modo favorisce un carico irregolare sulla colonna vertebrale. Questo può portare a mal di schiena. Per evitare disagi, evitare di stare seduti troppo a lungo con le gambe piegate.
Sedendo per almeno mezz'ora con le gambe incrociate
Vari studi scientifici hanno dimostrato che stare seduti a lungo ti fa ammalare. Ad esempio, il dolore al collo, le cosce grasse o l'accoltellamento della spalla possono verificarsi se passi l'intera giornata alla tua scrivania. E naturalmente anche mal di schiena. Con le gambe urtate dovresti sederti per un massimo di mezz'ora, ha detto l'ortopedico Reinhard Schneiderhan in un messaggio dell'agenzia di stampa dpa. Altrimenti, ci sarà un contro movimento al bacino inclinato nella parte posteriore e le articolazioni vertebrali e i dischi intervertebrali saranno caricati su un lato.
Non sederti troppo a lungo con le gambe incrociate. Immagine: Sebastian Heyde - Fotolia Spesso cambia la posizione di seduta
Chi si siede più corto e cambia le gambe fa qualcosa di buono per la schiena. "Quando si è seduti, si tratta di cambiare spesso la posizione", ha detto Schneiderhan, che è anche presidente della German Spine League. Spalla e collo sono sollevati posizionando gli avambracci a metà altezza. Tuttavia, la raccomandazione, il più dritto possibile, di sedersi dritto con i glutei sullo schienale e lo sguardo, solo teoria. "Nessuno può resistere a lungo, e nel lungo periodo, sarai anche teso", ha spiegato Schneiderhan. "La miglior seduta è ancora non seduta. Questo non è solo pratico. "
Fai un sacco di movimento
Tra l'altro, è stato raccomandato da altri esperti di salute in passato per compensare i lunghi periodi di lavoro d'ufficio da parte di molti movimenti. Idealmente, dovresti camminare almeno 10.000 passi ogni giorno. Il carico di lavoro può essere controllato, ad esempio, con l'aiuto di un'applicazione gratuita sullo smartphone. La pausa pranzo è più indicata per una breve passeggiata. E dopo il lavoro è il bilanciamento dello sport consigliabile. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda che gli adulti esercitino almeno 150 minuti a settimana o che trascorrano 75 minuti di allenamento intensivo. (Ad)