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Mal di schiena attraverso il lavoro d'ufficio? I consigli più importanti per evitare
Sempre più persone soffrono di dolori cronici alla schiena e al collo. Non solo le persone in occupazioni fisicamente impegnative sono interessate, ma anche molti impiegati d'ufficio soffrono regolarmente di tensioni e dolori dovuti alla costante posizione seduta e cattiva postura alla scrivania. Tuttavia, anche alcuni piccoli cambiamenti possono aiutare ad alleviare i sintomi. In un'intervista con l'agenzia di stampa "dpa", gli esperti danno consigli su come rendere significativo il luogo di lavoro.
Le ore di lavoro sono per lo più spese seduti
La maggior parte dei lavoratori oggi trascorre gran parte della propria vita lavorativa seduti. Invece di muoversi e stare più spesso, molti rimangono nella stessa posizione per ore, guardando lo schermo del PC, inconsapevoli di come si trovano in una postura angusta e innaturale. Questo ha spesso conseguenze di vasta portata, perché sempre più impiegati sono affetti da disturbi muscoloscheletrici, che ora rappresentano poco meno di un quarto di tutti i giorni di assenza dal lavoro, secondo l'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (baua).
I movimenti monotoni e lo stress in ufficio spesso causano problemi alla schiena. (Immagine: pongsuwan / fotolia) Di conseguenza, il 40 per cento degli uomini e il 64 per cento delle donne soffrono di dolori al collo, ogni secondo ha un normale mal di schiena. Ma queste lamentele non devono essere, invece, alcune cose possono essere fatte per trascorrere la giornata lavorando in modo sano e senza dolore. Soprattutto, il movimento è importante. Qui può essere utile alzarsi dalla scrivania e camminare un po ', con semplici esercizi di ginnastica che forniscono un supporto efficace.
Lo sguardo persistente verso l'alto danneggia i muscoli della colonna vertebrale e del collo
Un'altra area elementare è il design del luogo di lavoro, perché qui capita solo per comodità spesso piccoli "errori" che possono portare rapidamente a problemi di salute. Per evitare ciò, ad esempio, il monitor dovrebbe essere posizionato in modo che il dipendente possa guardare in basso, spiega il professor Karsten Kluth al "dpa". Questo ha senso, poiché gli occhi sembrano automaticamente leggermente rilassati allo stato rilassato, così l'esperto di ergonomia ed ergonomia all'Università di Siegen in poi. "Quindi lo schermo dovrebbe essere il più profondo possibile. Poi i problemi peggiori sono andati ". Lo stesso vale per proteggere il collo, perché "guardare in alto in modo permanente, comunque, è l'inferno per la colonna vertebrale e per i muscoli del collo in ogni caso", ha detto il professor Kluth.
Per l'uso permanente di un laptop, è meglio connettere una tastiera in più
Invece di un PC stazionario, sempre più persone usano i laptop in modo permanente, anche se ad es. passaggio costante tra ufficio e home office. Tuttavia, secondo gli esperti, il lavoro sul computer portatile è raccomandato solo in modo limitato da un punto di vista ergonomico e dovrebbe quindi essere limitato all'uso a breve termine. "Come postazione di lavoro permanente, un laptop non è adatto, perché non è possibile regolare lo schermo e la tastiera in modo indipendente", ha affermato il capo dell'ufficio di prevenzione presso l'assicurazione legale degli infortuni VBG, Andreas Stephan. Di conseguenza, una tastiera più lunga sarebbe meglio collegare una tastiera aggiuntiva.
A prescindere dal fatto che stazionario o mobile, Karsten Kluth generalmente consiglia una tastiera ergonomica che evita l'attorcigliamento dei polsi verso l'esterno attraverso una tastiera divisa. Inoltre, questo aiuta un poggiapolsi e in parte un ulteriore tastierino che non si piega verso l'alto. "Posso solo raccomandare questa tastiera a chiunque. Dopo un periodo di assestamento di due o tre giorni hai una postura della mano completamente naturale ", spiega Kluth. Per contrastare cattive posizioni, la tastiera dovrebbe rimanere piatta. "Non dovresti usare le levette per l'inclinazione, altrimenti devi piegare troppo i polsi mentre scrivi", aggiunge Andreas Stephan. Una buona aggiunta è una cosiddetta "Rollermouse", in cui il puntatore del mouse viene spostato su un rigo e una piccola tastiera sottostante. Tuttavia, secondo Kluth, potrebbe anche essere usato un topo standard, ma in uno studio dell'Università di Siegen, il cosiddetto "Ergomaus" non andava altrettanto bene.
Il sigillo di approvazione "sicurezza certificata" può offrire ai clienti un orientamento utile
Dal momento che ogni giorno ci sediamo sulla nostra sedia da ufficio, è essenziale prestare attenzione all'alta qualità e all'alto grado di "back-friendliness". Secondo Andreas Stephan, una sedia girevole è "la misura di tutte le cose", per cui da un lato l'altezza e anche i braccioli devono essere regolati. Inoltre, ci sono varianti che sono modificabili nella profondità del sedile. Un esercizio di palla come un posto fisso in ufficio, secondo gli esperti, tuttavia, non consigliabile, perché "hanno bisogno di uno schienale. Altrimenti sarai storto dietro e teso. "
Domanda di concessione per la sedia ortopedica presso l'assicurazione pensionistica tedesca
Se desideri acquistare una sedia girevole ergonomica di alta qualità per te stesso, dovresti assolutamente provare diversi modelli su raccomandazione di Stephan. Un valido aiuto di orientamento nella selezione potrebbe offrire il cosiddetto "marchio GS", che certifica al cliente una "sicurezza testata". D'altra parte, le persone che già soffrono di problemi alla schiena hanno bisogno di una cosiddetta "sedia ortopedica", che è appositamente progettata per supportare una postura corretta e per alleviare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena. Per questo, se necessario, una sovvenzione (fino a € 435) può essere richiesta dall'assicurazione pensione tedesca, per cui la necessità medica deve essere attestata da un medico. In generale, una sedia così speciale non è raccomandata solo per il mal di schiena. Invece, può anche essere usato in un certo numero di altre indicazioni, ad es. Malattia di Bechterew, malattia degenerativa del disco, lombalgia o dorso cavo.
Annota anche i colori della superficie della scrivania e le condizioni di illuminazione
Le condizioni di illuminazione sono anche un fattore importante in termini di benessere e salute dei dipendenti. Di conseguenza, la superficie del desktop dovrebbe essere il più luminosa possibile e ad es. fatto di boschi come betulla e acero. Tuttavia, se questo è molto scuro, il contrasto con la carta è il più forte, il che a sua volta significa un maggiore sforzo per gli occhi, spiega Kluth. In questo contesto, una tastiera bianca con scrittura nera è più utile della popolare variante inversa. "Su una tastiera nera, il sudore delle dita non viene visualizzato in questo modo. Ecco perché le piace essere presa ", continua l'esperto. Ma questo porta più velocemente alla fatica degli occhi.
Inoltre, è necessario prestare attenzione per garantire che la luce non abbagli o rifletta quando si lavora sul PC. Tuttavia, secondo Andreas Stephan, la luminosità naturale non può essere completamente eliminata, perché "abbiamo bisogno anche della luce del giorno per il nostro bioritmo. Se non si dispone di luci laterali sul posto di lavoro, è consigliabile oscurare solo parzialmente le finestre. "Per luce artificiale, si raccomandano almeno 500 lux, per cui si dovrebbe notare con le lampade a LED che sono smerigliate e non proiettano ombre. (Nr)