Condividere:
Alleviare e prevenire i problemi alla schiena in ufficio
Milioni trascorrono la giornata lavorativa seduti
In Germania, milioni di persone trascorrono la giornata lavorativa seduti, di solito spostandosi un po 'e fissando costantemente un monitor. Pertanto, è logico che spesso si manifestino disagio muscolare e scheletrico. Secondo l'agenzia di stampa tedesca dpa, il 40% degli uomini e il 64% delle donne lamentano dolore al collo, secondo l'Istituto federale per la sicurezza e la salute sul lavoro (baua). Circa ogni seconda persona ha un mal di schiena. Tuttavia, puoi fare qualcosa al riguardo. Per evitare problemi alla schiena causati dal lavoro d'ufficio, dovresti, ad esempio, alzarti di tanto in tanto al mattino e fare alcuni piccoli esercizi di ginnastica per la circolazione sanguigna e la flessibilità.
Mal di schiena dovuto al lavoro d'ufficio permanente. Immagine: Andrey Popov - fotolia Impostare il lavoro bene
Oltre agli esercizi di fitness in ufficio, aiuta anche a impostare bene il posto di lavoro. Il professor Karsten Kluth, esperto di ergonomia ed ergonomia all'Università di Siegen, ha spiegato che il monitor dovrebbe essere impostato per guardarlo dall'alto in basso. Questo è più rilassante per gli occhi e il collo. "Guardare verso l'alto in modo permanente, tuttavia, è un inferno per la colonna vertebrale e per i muscoli del collo comunque." Conseguenza frequente: torcicollo e bruciore al collo. Il capo dell'ufficio di prevenzione presso l'assicurazione legale contro gli infortuni VBG, Andreas Stephan, ha un altro consiglio pronto: raccomanda di sedersi su una sedia girevole per ufficio regolabile in altezza con braccioli regolabili. È ideale se è possibile modificare anche la profondità del sedile. Secondo Karsten Kluth, una palla ginnica non è raccomandata: "Hai bisogno di uno schienale. Altrimenti sarai storto dietro e teso. "
Sovvenzione per sedia ortopedica
I dipendenti che già soffrono di problemi alla schiena e hanno bisogno di una cosiddetta sedia ortopedica, possono richiedere un sussidio fino a 435 euro per l'assicurazione pensionistica tedesca. Tuttavia, la maggior parte delle forme deve essere completata da un medico. Inoltre, Karsten Kluth consiglia una tastiera in cui i tasti sono distribuiti su due superfici reciprocamente angolari. Idealmente, la tastiera dovrebbe essere piatta. "Non dovresti usare le levette per l'inclinazione, altrimenti devi piegare troppo i polsi quando scrivi", spiega Andreas Stephan. Questo può portare, tra l'altro, al dolore del polso. Come ha ulteriormente riferito l'esperto, il cosiddetto Ergomaus non andava bene in una prova all'Università di Siegen. Se ne usi uno, devi fare i movimenti fuori dall'avambraccio e non dal polso come un normale topo. Un mouse da scooter, tuttavia, funziona alla grande. I movimenti sono eseguiti con un lungo staff e una piccola tastiera posizionata sotto la tastiera. Anche un mouse standard è ok.
Garantire buone condizioni di illuminazione
Evitare ciglia o occhi stanchi o nuvolosi praticando attività che portano via dallo schermo ancora e ancora. Questo può essere, per esempio, andare alla fotocopiatrice. Inoltre, si dovrebbe evitare l'abbagliamento e il riflesso alla luce quando si lavora sul computer il più possibile. "Sono i meno quando la luce cade dal lato", afferma Andreas Stephan. "Ma abbiamo anche bisogno di luce naturale per il nostro bioritmo. Quindi, se non si dispone di luce laterale sul posto di lavoro, si dovrebbero solo parzialmente schermare le finestre. "L'esperto ha spiegato che l'illuminazione artificiale dovrebbe avere almeno 500 lux e dovrebbe anche essere priva di riflessi e bagliori. Con l'illuminazione a LED in ufficio, assicurarsi che la lampada sia smerigliata. Sfortunatamente, ci sono molte luci a LED che sono mal costruite e quindi gettano molte ombre. "Questo fa schifo", ha detto Karsten Kluth, che lo ha trovato nei test con i suoi studenti. (Ad)