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Counselor Un movimento coerente più significativo dello sport troppo zelante
Molte persone hanno fatto più attività sportive per il nuovo anno, ma spesso falliscono dopo solo poche settimane - non ultimo perché gli obiettivi erano troppo alti. Dal punto di vista della salute, tuttavia, è possibile ottenere un effetto più positivo con un maggiore esercizio nella vita di tutti i giorni. Inoltre, questo movimento quotidiano è generalmente più facile da attuare di un programma sportivo settimanale. L'associazione professionale per il servizio e il benessere (BGW) ha messo insieme sei consigli per il movimento quotidiano.
Più esercizio è l'obiettivo di molte persone nel nuovo anno, con la maggior parte pensando agli sport. Tuttavia, i movimenti quotidiani possono anche svolgere un ruolo significativo qui. E "portare l'esercizio nella vita di tutti i giorni è più facile di quanto si possa pensare", dice Ilka Graupner, laureata in educazione medica presso la BGW. Non ci sono enormi finestre di tempo per questo e molte cose vanno in mezzo. Con l'aiuto dei sei consigli di allenamento del BGW, il fitness può essere migliorato in modo significativo anche senza un programma sportivo.
Le faccende domestiche possono essere utilizzate anche per i movimenti quotidiani. (Immagine: shotsstudio / fotolia, com) Suggerimento 1: esercizi di rilassamento mattutino
Il corpo si sottopone a piccoli esercizi di rilassamento al mattino e diventa mentalmente dell'umore per una giornata impegnativa, spiega l'esperto di BGW. Ecco, ad esempio, i seguenti piccoli esercizi che possono essere ripetuti durante il giorno:
Ruota lentamente la testa verso destra, guardando con attenzione oltre la spalla il più lontano possibile, poi torna al centro e poi ripeti l'intera cosa a sinistra. Importante: tieni la testa dritta.
Con la parte superiore del corpo in posizione verticale, allungare le braccia alternativamente verso l'alto e raggiungere il soffitto con le mani. Fai attenzione a non oscillare con la parte superiore del corpo.
Piega la parte superiore del corpo in avanti e lascia cadere le braccia rilassate. Rimani in questa posizione finché è comodo.
Suggerimento 2: utilizzare il tragitto giornaliero per spostarsi
Per molte persone, il modo di lavorare è più esercizio, specialmente se le rotte sono facili da pedalare. "In caso di dubbio, prova con il bel tempo", consiglia Graupner. Se viaggi con i mezzi pubblici, puoi semplicemente scendere una o due fermate prima e percorrere il resto a piedi.
Suggerimento 3: varietà per il corpo nella vita lavorativa quotidiana
Le occupazioni associate a una seduta prolungata o in piedi hanno un effetto dannoso sul corpo. Per questo motivo, la BGW consiglia di cambiare regolarmente la posizione dei posti a sedere durante le attività di seduta e di alzarsi in mezzo, ad esempio quando si effettua una chiamata. Ideale sono scrivanie regolabili in altezza, che possono essere lavorati in mezzo. Si consiglia inoltre, ad esempio, di posizionare la stampante leggermente fuori dal luogo di lavoro e di non effettuare tutte le comunicazioni via e-mail o telefono internamente, ma di utilizzare i percorsi per i colleghi per il movimento. Per "occupazioni permanenti", la BGW consiglia di inserire attività mentre si cammina o si siedono in mezzo, ad esempio, camminamenti o lavoro da scrivania. Ancora una volta, l'atteggiamento dovrebbe essere cambiato regolarmente. "Ad esempio, fai rimbalzare i piedi, metti un piede su un gradino o uno sgabello - o premi l'intero schienale saldamente contro un muro per uscire dal retro cavo", consiglia l'esperto di BGW. Inoltre, gli aiuti permanenti su cui si lavora in semi-seduta e mezzo in piedi possono offrire aiuto.
Suggerimento 4: pausa pranzo attiva
L'esercizio fisico può essere ben integrato nella pausa pranzo, spiega la BGW. Anche se una sessione di jogging seguita da una doccia rimarrà certamente l'eccezione, una passeggiata all'aria aperta dovrebbe essere possibile per la maggior parte delle persone.
Suggerimento 5: allenamento fitness in casa
Il fitness può anche essere migliorato dal movimento in casa, ad esempio quando si lava la lavastoviglie (rafforzare i muscoli delle gambe) o quando si puliscono i finestrini (spostando le articolazioni della spalla su tutti i lati). Perché "in linea di principio ogni movimento fa bene al corpo", sottolinea Ilka Graupner. Qui è soprattutto importante che si eseguano consapevolmente i movimenti. "Ciò significa: ascolta sempre te stesso e stringi o rilassa i muscoli. Poi anche le faccende domestiche diventano un programma di movimento ", continua l'esperto.
Suggerimento 6: appuntamenti per lo sport
Se l'attuazione di un programma sportivo fallisce a causa di un pronunciato "maiale interiore", gli appuntamenti con gli altri aiutano con l'allenamento. "Ciò non solo fornisce una certa pressione sociale, ma incoraggia anche i contatti sociali", riferisce BGW. Qui puoi trovare aiuto anche nella ricerca di partner per gli sport preferiti, ad esempio presso lo scambio di partner sportivi AOK. (Fp)